See vähetuntud tricepi harjutus ehitab suurema pingipressi

Koolitus

Pingipress on palju enamat kui rindkere harjutus. Kogu teie ülakeha, kaasa arvatud käed, töötab raske raskuse langetamiseks ja selle rinnast välja ajamiseks.

Mõtle selle üle. Rihmast rinnalt surudes sirutate käed sirgu. Millised lihased aitavad käsi sirutada? Triitseps. Kui riba on teie rinna lähedal, teevad teie pekid suurema osa tööst. Kui riba tõuseb jätkuvalt ülespoole, suureneb triitsepsi roll ja neil on oluline roll, kui liigute läbi repi ülemise poole.



Pingipress on palju enamat kui rindkere harjutus. Kogu teie ülakeha, kaasa arvatud käed, töötab raske raskuse langetamiseks ja selle rinnast välja ajamiseks.

Mõtle selle üle. Rihmast rinnalt surudes sirutate käed sirgu. Millised lihased aitavad käsi sirutada? Triitseps. Kui riba on teie rinna lähedal, teevad teie pekid suurema osa tööst. Kui riba tõuseb jätkuvalt ülespoole, suureneb triitsepsi roll ja neil on oluline roll, kui liigute läbi repi ülemise poole.

Sellepärast Rick Scarpulla , ettevõtte omanik Ultimate Advantage koolitus (Bloomingburg, New York) seab suurema pingipressi väljatöötamisel esikohale triitsepsi tugevuse. Ja tal oli suur edu. 55-aastaselt ja kaaludes 200 naela, suudab Scarpulla toota Bench Pressi 440 naela. Paljud tema treenitavad keskkooli sportlased suudavad liikumisele tõsta tublisti üle 300 naela.



SEOTUD : 5 kõrgetasemelise treeningu lõpetajat, mis annavad teile tõsise lihaspumba


mitu jalgpalliväljakut ühes aakris

Tema hõbekuul? RS Press.

Scarpulla töötas välja RS Pressi (nagu raamatus „Rick Scarpulla Press”) kui abipinget Bench Pressi. See on sisuliselt hübriid Close-Grip Bench Pressi ja Skullcrusheri vahel.



Kuidas teha RS Pressi

  • Hoidke latti tihedalt kinni, nii et käte sisekülg oleks knurlingu serval.
  • Hoidke küünarnukid külgede küljes, langetage riba, kuni küünarnukid on teie kehaga joondatud.
  • Loksutage riba paar tolli tahapoole.
  • Ühe vedeliku liikumisel loksutage riba paar tolli ettepoole ja suruge see plahvatuslikult rinnalt maha.

RS Pressi ainulaadne osa on kiikuv liikumine.

'Kui teete väikese kiikumise tagurpidi ja tulete edasi, aktiveerib see delte ja tagurpidi laskmine arendab triitsepsi tugevust,' ütleb Scarpulla. Võrreldes käepidemega Close-Grip Bench Press, lasevad triitsepsid läbi suurema liikumisala, mis muudab selle käte tagaküljele keerulisemaks.

Samuti parandab see riba juhtimist Bench Pressi ajal. 'Kui te lati allapoole peatate, on suure koormusega varda peatamiseks vaja tohutut selja- ja tagakülje tugevust,' lisab ta.

Selle harjutuse järjepidev sooritamine annab tugevama pingutusjõu tõttu tugevama pingipressi, eriti esindaja ülemisel poolel. Kuid see on ka suurepärane üldine abiharjutus, sest see töötab liftis mitu levinud nõrka kohta.


kõndides kaalutud vestikaloritega

Scarpulla soovitab RS Pressi läbi viia üks või kaks korda nädalas. Mõnikord teeb ta seda 3 või 4 seeriat 12 kordust kerge kaaluga või võib ta raskete seeriate jaoks laadida sarnaselt Bench Pressile. Proovige seda ja vaadake oma Bench Pressi hüppelist kasvu.

SEOTUD : Lisage oma pingipressile 20 minuti jooksul 30 naela


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock