See vähetuntud tõstejõu variatsioon süttib põlema teie pakaralihaseid ja reielihaseid

Koolitus

Ma kohandan ja modifitseerin alati abiharjutusi.

Liikumise muutmisega muudad treeningu stiimulit, väldid igavust ja hoiad treeningu pikemas perspektiivis huvitavaks.



Üks harjutus, millega olen viimasel ajal mänginud, on Rumeenia Deadlift. Resistentsusriba loopimine puusade ümber valgustab teie tagakülge ja ei jäta kahtlust, milliseid lihasrühmi sihitakse:



Ma kohandan ja modifitseerin alati abiharjutusi.

Liikumise muutmisega muudad treeningu stiimulit, väldid igavust ja hoiad treeningu pikemas perspektiivis huvitavaks.



Üks harjutus, millega olen viimasel ajal mänginud, on Rumeenia Deadlift. Resistentsusriba loopimine puusade ümber valgustab teie tagakülge ja ei jäta kahtlust, milliseid lihasrühmi sihitakse:


millised on korvpalliväljaku välismõõdud

Mis mulle selle harjutuse juures väga meeldib, on see, et see intensiivistab liigese ekstsentrilise osa ajal reieluu venitust.

Mõnel praktikandil on raskusi Rumeenia Deadlifti reieluude tundmisega, nii et bänd pakub selle lahendamiseks sisseehitatud vihje.



Pealegi saate bändi vastu tõepoolest kiirendada, kui lõpetate liikumise puusa tugeva pikendusega. Selle tõttu tunnete, et teie glute töötab tavaliste RDL-idega võrreldes rohkem.

Bändikindel Rumeenia Deadlift hantel

Siduge puusade kõrgusel oleva tugeva ankru ümber takistusriba. Ma kasutan ülaltoodud video tugivarras seisvat kangit. Selle seadistuse valimisel pidage meeles, et asetage J-konksud nii, et riba toetuks vastu hammas püsti. Kui asetate riba riiuli valele küljele, lendab see teie komplekti keskel J-konksude küljest lahti.

  • Lükake põlved kergelt kõverdades ning hoides rinda üles ja tagasi neutraalsena, tagumikku tagasi.
  • Kui hantlid liiguvad põlvedest allapoole, peaksite tundma mõnusat reieluu venitust.
  • Minge võimalikult madalale, säilitades samal ajal neutraalse seljaosa.
  • Pöörake liikumine tagurpidi ja lõpetage tugeva puusaliigendiga, pigistades oma glute.

Rumeenia Deadlifti esitamine bändiga võib nii algajatele kui ka edasijõudnutele tõsta.


kui kaua korduste vahel oodata

Algajad praktikandid võitlevad sageli korraliku puusaliigendiga. Resistentsusriba toimib soovitud tulemuse saavutamiseks isekorrigeeriva tööriistana. Bändiga peate vaid laskma sellel puusad alla laskumisel tagasi tõmmata, säilitades samal ajal kogu liikumise ajal sama põlvenurga. Teie puusaliigend näeb koheselt palju parem välja.

Bänd viib ekstsentriku ajal ka selgema hamstringi venituseni. See on eriti väärtuslik edasijõudnutele tõstjatele, kes võivad liigutada RDL-i korralikult, kuid kaotavad üliolulise meele-lihase ühenduse, kui koormused suurenevad.

Lisaks koormab bänd puusa pikendamise osa üle, kui tulete üles. Niisiis, olete sunnitud liikumise lõpuleviimiseks puusasid tugevalt kokku tõmbama - mida paljud koolitatavad ei hooli.

Selle harjutuse jaoks võite kasutada paari hantleid või kangit. Väline koormus ei ole siin ülitähtis - keskenduge ekstsentriku ajal heale reieluu venitusele ja tugevale tuharalihasele kokkutõmbumisele lukustuse ajal. Ma eelistan minna keskmise või kõrge takistusega ribaga, kuna kerge riba ei paku piisavalt pinget, et tavaliste RDL-idega võrreldes märgatavat vahet teha.


madu eelnõu tellimuse 12 meeskonna strateegia

Paljud sportlased väidavad, et nad 'ei tunne' traditsioonilisi RDL-e seal, kus nad peaksid olema. See variatsioon muudab seda hetkega!

Soovitatavad komplektid / kordused: 3-4x8-12

Foto krediit: FluxFactory / iStock

LOE ROHKEM: