See sobivuse väljakutse surub teid oma piirini

Koolitus

Kas vajate treeningut, mis tõestaks teie väärtust jõusaalis või jõusaalis? Kas otsite tõelist võimekuse testi? See sobivuse väljakutse viib teid oma piirini. See on sama isiklik test, nagu leiate kuskilt. See põhineb teie vanusel, kehakaalul ja tõstmisvõimel.

Kas soovite selle pildistada? Siin on, mida peate tegema.



Kas vajate treeningut, mis tõestaks teie väärtust jõusaalis või jõusaalis? Kas otsite tõelist võimekuse testi? See sobivuse väljakutse viib teid oma piirini. See on sama isiklik test, nagu leiate kuskilt. See põhineb teie vanusel, kehakaalul ja tõstmisvõimel.



Kas soovite selle pildistada? Siin on, mida peate tegema.

SEOTUD: See 1000-kordne Ab väljakutse paneb proovile teie tuumiku piirid



Kõigepealt astuge skaalale. Meeste jaoks pidage meeles kaalu ja ümardage see järgmise viie juurde. Kui kaalute 212 naela, peate meeles pidama 215. Daamid, võite võtta oma numbri ja meeles pidada pool sellest, aga ka järgmise viie juurde. Kui kaalute 124 naela, oleks pool sellest 62. Seega ümardaksite 65-ni.

Teine oluline number on teie vanus. Siin pole ümardamist. Sa tead oma sünnipäeva, eks?


kas d2 kool pakub täielikke sõidu stipendiume

Järgmisena peate end ette valmistama viieks harjutuseks - Pull-Ups, Dips, Squat, Flat Barbell Bench Press ja Deadlift. Peate olema valmis neid selles järjekorras täitma. Pull-Ups ja Dips on kaks peamist kehakaalu harjutust. Squats, Bench Press ja Deadlifts on jõutõstmise kolm harjutust ja neid sooritatakse selles järjekorras. Me austame seda siin.



SEOTUD: Kas saate hakkama 625-kordse hantli väljakutsega?

Esimene number oli teie kaal ehk pool, ümardatud viieks. See on kaal, mida kasutate jõutõstekilbil. Loomulikult kasutate oma kehakaalu Pull-Ups ja Dips. Daamid, kasutage abistajat, et saaksite oma numbriga töötada, või kui soovite ennast suruda ja kehakaaluga kaasa minna, on see ka lahe.

Vanusenumber? See tuleb mängu kaks korda. Esmalt sooritage oma vanus korduste kaupa iga harjutuse jaoks koos teie kasutatava kehakaaluga. Teiseks kasutage kõigi viie harjutuse sooritamiseks oma vanust minutites. Nii et kui olete 25-aastane ja kaalute 180 naela, on teil kõigi viie harjutuse sooritamiseks 25 korduse jaoks 25 minutit aega.

Puhake liigutuste vahel, kuid hoidke seda minimaalsena, sest kell tiksub. See on tugevuse, vastupidavuse ja tahte proovilepanek. See võib teie ekraanil tunduda lihtne, kuid tunnete seda siis, kui see on läbi. Kui lõpetate enne aja möödumist, saate ülejäänud aja jooksul joosta.

Edu. Kui soovite, andke mulle Twitteris teada, kuidas teil läks, võttes ühendust minuga ja STACKiga (@RockLockridge ja @STACKMedia) ning jagades oma statistikat.

SEOTUD: 'Pool sama hea kui Herschel Walkeri' treeningu väljakutse


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock