See rindkere treening kasvatab lihasmassi ja jõudu

Koolitus

Mõnikord treenid jõudluse nimel. Muul ajal treenitakse tungraua väljanägemiseks. Faili see treening, mille ma eelmisel aastal välja töötasin, selle viimase kategooria alla. Valmistusin fotosessiooniks ja mõtlesin selle rutiini välja, et tabada kõiki rindkere osi. See on kiire, tõhus ja paneb su rinna särgist hüppama ???

Iga õppuse tutvustamiseks vaadake ülaltoodud videot.



Mõnikord treenid jõudluse nimel. Muul ajal treenitakse tungraua väljanägemiseks. Faili see treening, mille ma eelmisel aastal välja töötasin, selle viimase kategooria alla. Valmistusin fotosessiooniks ja mõtlesin selle rutiini välja, et tabada kõiki rindkere osi. See on kiire, tõhus ja paneb su rinna särgist hüppama - päriselt.



Kuidas

  • Enne alustamist seadistage kogu treening; see muudab treeningu kiiremaks.
  • Sooritage iga harjutust 10 kordust, ilma käikudeta puhkamata.
  • Pärast iga harjutuse ringi lõpetamist puhake vaid 1 minut.
  • Korda 5 ringi.

Liigub

  • Pingipress
  • Dipid
  • Vedrustuse surumine põlveliigese külge
  • Hantel lendab
  • Hantli Pullover

Iga õppuse tutvustamiseks vaadake ülaltoodud videot.

Selle töö tegemise põhipunkt on kasutada kaalu, millega saate tegelikult hakkama. Näiteks võite alustada pingiga vajutades 135 naela. See võib esimese kahe vooru jaoks olla lihtne, kuid suur korduste arv ja minimaalne puhkus võivad põhjustada raskusi viies korduses kolmandas voorus. Siis langetate kaalu.



Usu mind, ma tean. See on alandlik, kui üritad 95 naela üles saada ja jõusaalis olijad jälgivad sind. Kuid ärge laske end sellest heidutada. Maksustate oma rinnast toorest ja järgmistel nädalatel saadud lihaste hüpertroofia kasum on seda väärt.

SEOTUD: