See Burpee variatsioon võib olla parim kogu keha võimlemine

Koolitus

Burpees on parim kehakaalu harjutus, et maksimeerida oma jõudu ja kardiotreeningut ühe lihtsa liigutusega. Traditsiooniliste Burpees'e abil töötate oma ülakeha tõukelihaseid (rind, triitseps), südamikku ja alakeha. Ballistilise hüppe liikumisega suurendab Burpees ka teie ainevahetust. See on üks raskemaid harjutusi, mida saate oma keharaskusega teha.

SEOTUD: Kes leiutas Burpee?



Burpees on parim kehakaalu harjutus, et maksimeerida oma jõudu ja kardiotreeningut ühe lihtsa liigutusega. Traditsiooniliste Burpees'e abil töötate oma ülakeha tõukelihaseid (rind, triitseps), südamikku ja alakeha. Ballistilise hüppe liikumisega suurendab Burpees ka teie ainevahetust. See on üks raskemaid harjutusi, mida saate oma keharaskusega teha.



SEOTUD: Kes leiutas Burpee?


kuidas maadluse jaoks kaalu langetada

Traditsiooniliste Burpees'ide probleem on see, et nad ei pinguta teie ülakeha lihaseid (latid, romboidid ja biitseps). Kuid väikese variatsiooniga saate nende lihastega töötada, et luua minu arvates parim kogu keha kehakaalu harjutus, mida jõu ja konditsioneerimiseks teha saate.



SEOTUD: 8 väljakutset esitavat Burpee varianti treeningu intensiivsuse suurendamiseks

Hüppa Pull-Up Burpees

Üks erinevus: lisate Burpee'le hüppe tõmme. Jump Pull-Up Burpeesi sooritamiseks toimige järgmiselt.

  • Seisake tõmbetala all. Kükiriiul on selle harjutuse sooritamiseks ideaalne koht.
  • Hüppa alla kõrge plank (või Push-Up) asendisse.
  • Laske alla Push-Up ja puudutage oma rinda vastu maad.
  • Sõitke Push-Upist välja ja hüpake jalad käte kõrval ettepoole.
  • Hüppa üles ja haarake ülestõmmatavast ribast. Tõmmake ennast plahvatuslikult üles.
  • Vabastage käed tõmbetangist ja maanduge pehmete põlvedega.
  • Liikuge kohe järgmisse kordusesse.

See on keeruline harjutus, nii et alustage aeglaselt. Algajad: selle asemel, et hüpata otse Burpeesse või sellesse variatsiooni, alustage traditsioonilistest tõukejõududest, tõmmetest ja plangutest. Täitke 5-10 Push-Ups, 5-10 Pull-Ups ja kaks 30-sekundilist Plank-hoidet. Kui teil on mugav neid kordusi teha, olete Burpeesi jaoks valmis. Tehke alguses 2-3 Burpee variatsiooni ja jätkake edasijõudmisel veel korduste lisamist.




kuidas ehitada kaela- ja õlalihaseid


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock