See arenenud Med Ball harjutus muudab teid võimsamaks sportlaseks

Koolitus

Enamik teist on teinud või on vähemalt kuulnud Med Ball Rotation Threase. See on üks esimesi sportlastel õppetavaid palliharjutusi ja see on suurepärane käik, kui seda õigesti teha, pöörlemisjõu arendamiseks. Kuid ärge jääge üksi rotatsioonviskeid tegema. Paljud, paljud muud med palli harjutused võivad muuta teid paremaks sportlaseks.

Üks kõige arenenumaid med palli harjutusi on Med Ball Crow Hopi õhuliini viskamine, mille õppisin Bostonis asuvalt jõutreenerilt ja TonyGentilcore.com omanikult Tony Gentilcoreilt.



Oota, med pall mida? Kas sa hüppad nagu vares? Tegelikult mitte, arvestades, et vares hüppab ringi nii.



Enamik teist on teinud või on vähemalt kuulnud Med Ball Rotation Threase. See on üks esimesi sportlastel õppetavaid med-palliharjutusi ja see on suurepärane käik - kui seda õigesti teha - pöörlemisjõu arendamiseks. Kuid ärge jääge üksi rotatsioonviskeid tegema. Paljud, paljud muud med palli harjutused võivad muuta teid paremaks sportlaseks.


kuidas oma it-riba lahti rullida

Üks arenenumaid med palli harjutusi on Med Ball Crow Hop Overhead Throw, mille õppisin Bostoni jõutreenerilt ja Tony Gentilcoreilt. TonyGentilcore.com .



Oota, med pall mida? Kas sa hüppad nagu vares? Tegelikult mitte, arvestades, et vares hüppab ringi nii.

Med Ball Crow Hop Overhead Throw on oma nime saanud sellest, et tundub, kuidas pesapallur variseb enne palli viskamist. Kui te pole tuttav - me ei süüdistaks teid, kui te seda teete - on vareshüpe see, kui teete mõne kiire hüppe, enne kui vallandate võimsa viske. See on viis lisada viskele lisajõudu. Tegevuses näeb see välja selline.

Mis selles imeliku nimega harjutuses siis nii head on? Loe edasi, mu sõbrad.



Med Ball Crow Hop Overhead Viska

See töötab kogu kehas

Selles kogu keha harjutuses toimub palju. Hüppate kummaltki jalalt, sõidate läbi puusade, pingutage südamikku ja viskate võimsalt palli. Põhimõtteliselt treenib see teie keha maast madalast, et toota rohkem kontrollitavat jõudu (rohkem sellest allpool). Selle tulemusel muutute oma spordialal võimsamaks.

See parandab põhikontrolli ja tasakaalu

Tegelikult nõuab see ainult korralikku juhtimist ja tasakaalu. Kui teil pole tugevat südamikku, olete harjutuse ajal kõikjal. Selle õigeks teostamiseks peate hoidma oma tuuma kinni ja piirama raisatud liigutusi, nii et kogu teie jõud läheb palli ja ei viska teid tasakaalust välja. See võib olla väljakutse hoida oma põhitegevus sarnaste spordioskustega tegelemisel, nii et see harjutus on otseselt seotud teie mängusisese jõudlusega.

See arendab koordinatsiooni

See oli see osa, millega ma alguses vaeva nägin. See nõuab suurepärast ajastust ja koordinatsiooni, et sooritada samme alakehaga, samal ajal visates palli ülakehaga. Seda käiku ei saa meeletult sooritada. Kuigi te ei tee mängu ajal täpselt sama käiku, aitab see treeningutel, kui põhitähelepanu on vormil, muuta keerulised oskused reaalses mängukeskkonnas lihtsamaks.

See parandab aeglustust

Enamiku med palli harjutuste ajal keskenduvad sportlased viskeliigutusele ja jätavad tähelepanuta aeglustuse, mis toimub liikumise sabas, kui keha pärast viset aeglustub. Kujutage näiteks ette, et kann viskab pesapalli. Pärast palli vabastamist on ülejäänud tema liikumine, tema jätkamine, seotud peamiselt kontrolli aeglustamisega. Spordis on kriitilise tähtsusega võimalus kontrollida oma keha pärast plahvatusohtliku liikumise sooritamist. Viimane asi, mida soovite, on tasakaalust väljas olla ja järgmiseks mänguks halvasti ette valmistada või veel hullem - vigastada, sest te liikusite liiga kiiresti ja kaotasite kiirust vähendades kontrolli.

See ei ole ainult pesapallurite jaoks

Siinkohal võite mõelda, et Med Ball Crow Hop Overhead Throw on mõeldud ainult pesapalluritele, mis on mõistlik. 'See on suurepärane, ehkki arenenud med-balli harjutus, mis sarnaneb rohkem pesapalli kontekstis liikumisega,' ütleb Gentilcore. Siiski võivad sellest kasu saada ka teised sportlased, eriti ülal sportlased, nagu tagamängijad ja tennisistid, kuna see arendab põhioskusi. Oskused võivad olla erinevad, kuid põhimõttelised liikumised on samad.

Kuidas seda täita

Med-Ball-Crow-Hop-Over-Viska

See ei ole lihtne. Kui me seda harjutust esmakordselt filmisime, tundusin täiesti naeruväärne, püüdes sammude järjekorda välja mõelda. Mu kolleegid said minu kulul naerda. Aga kui ma selle maha sain, oli see kook.

Med Ball Crow Hopi õhuliini visete sooritamiseks toimige järgmiselt.

Samm 1: Seiske seina poole umbes 10 jala kaugusel, jalad puusa laiuses ja põlved kergelt painutatud. Hoidke med-palli oma rinna ees.

2. samm: Hüppa vasakult jalalt ette, maandudes paremale jalale. Hüpates tooge pall üle pea.

3. samm: Kui olete maandunud paremale jalale, hüpake kohe üles ja maanduge vasakule jalale. Maandumisel istuta jalg ja viska med-pall plahvatuslikult seina. Teie kere peaks lõppema veidi paralleelselt kõrgemal ja laskma paremal jalal oma kehaga kooskõlas olla.

4. samm: Pange pall seinalt kinni ja korrake seda. Tehke komplekt oma vastasküljel.

Tehke mõlemal küljel ainult 3-4 komplekti 2-4 kordust. Gentilcore hoiatab liiga raske med-palli kasutamise eest. 'Tohutu viga, mida paljud sportlased teevad, läheb neile liiga raskeks,' ütleb ta. 'Idee on hoida palli kergemal küljel [4-6 kg / 9-13 naela], et paremini arendada jõudu ja plahvatusohtlikkust ning mitte kõrvale kalduda tegelikust liikumisest.'

Harjutuse mustri õppimiseks soovitame alustada ilma pallita. Kui see tundub ebamugav, siis teete seda valesti. Teie esimesest sammust kuni palli vabastamiseni peaks olema kena vool.


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock