See 4-treeningrutiin kasvatab kuue pakiga abs

Koolitus

Kui sa ütled mulle, et sa tõesti ei hooli sellest, kuidas su kõhulihased välja näevad, siis ma tulen lihtsalt välja ja kutsun sind valetajaks. Me kõik tahame toonuses kõhulihaseid.

Miks sa seda ei teeks?



Kui sa ütled mulle, et sa tõesti ei hooli sellest, kuidas su kõhulihased välja näevad, siis ma tulen lihtsalt välja ja kutsun sind valetajaks. Me kõik tahame toonuses kõhulihaseid.



Miks sa seda ei teeks?

SEOTUD: Harjutused kõhulihaste toonimiseks ilma alaselja pingutamata



Suureks saades väntasin ma välja Crunches'e, istumisnuppe, planke või mida iganes, et saaksin neid pesulaua abs. 13-aastaselt oli päris lihtne kõhulihaseid saada. Mu ainevahetus oli taevas ja maadlesin iga päev oma elus. Mul oli kindel komplekt kuuepakulisi kõhulihaseid ja see tundus suurepärane!

Läbi keskkooli ja kollegiaalse maadluskarjääri Michigani osariigis oli mul ikka veel neid toonuses kõhulihaseid alates sportlaseks olemisest ja keha treenimisest iga päev.

Kolledž sai otsa, sain tööd, naise, lapsed ja BAM! Minu Sit-Ups ja Crunches pandi tagumise põleti külge. Pole hea mõte.



Mõtlesin, et saan oma põhiliigutuste läbisaamisega hakkama - teate ju Squat, Deadlift, Bench Press, Sled Push, nimetate seda. Tegin kõike, välja arvatud kõhulihaste sihtimine.


kuidas proovida ülikooli jalgpalli

SEOTUD: Treening- ja toitumiskava lameda kõhulihase korral

Nii et pärast möödunud sügise puhkust tulin pärast nädalast õllejoomist ja kõike, mis silmapiiril oli, koju avastama, et mul on kuidagi kõhulihased kadunud!

Mida? Ei !!

See pidi lõppema.

Niisiis läksin tagasi oma 13-aastaste päevade juurde ja mõtlesin välja Simple Ab rutiini, mida saaksin teha lisaks jõutreeningutele. Muidugi, see töötab ikkagi!

Pärast seda treeningut vaid kaks korda nädalas on mul toonuses kõhulihased tagasi ja tunnen end fenomenaalselt.

SEOTUD: 4 vastupanuvõimega põhiharjutust kaljukindla kõhulihase jaoks

Nii lihtne kõhulihaste rutiin

Jagu

  • Jalad üles istumises - 25 kordust
  • Mööblihoidja haugid - x 25 kordust
  • Plank Hip Dips - x 10 mõlemal küljel
  • V-Sit Holdes - x 10-sekundiline hoidmine

5 ringi, pole puhkust.


kui palju toitu inimene päevas vajab

Vaadake, mida ma mõtlen lihtsa all? Seda treeningut saab teha praktiliselt kõikjal ja see saab töö tehtud!

Alustage seda nii lihtsat kõhulihaste rutiini kaks korda nädalas ja ka teie hakkate nägema neid kuuekomplektilisi abs.

Kas soovite rohkem selliseid rutiinseid tegevusi nagu see?

Jälgi mind kindlasti sotsiaalmeedias siin: Instagram , Twitter , Facebook , Youtube , Veebisait

Jälgi seda!


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock