Treening „Rong nagu merevägi“: HITT-kava

Põhikoolitus

Eelmises artiklis „Kuidas end mereväelasena vormida” selgitasime merekorpuse kõrge intensiivsusega taktikalise väljaõppe (HITT) üldisi ideid. See artikkel näitab teile konkreetset väljaõppeprogrammi, mis on seotud mereväelaste lahingutaseme väljaõppega. Kuigi igaüks saab Combat HITT seansi läbi viia, on see konkreetne treeningkomponent mereväelastele, kes vajavad kõrget vormi ja sportlikku võimekust. Õige treeningprogrammi valimiseks kasutatakse erinevaid komponente. Seda kasutatakse tavaliselt enne juurutamist. Mereväelased sooritavad seda ringi täiskomplektides (saapad ja utes).

Nagu iga harjutusrežiimi puhul, on ka soojendus programmi lahutamatu osa. Alustage mõne liikumisõppusega maast, seejärel liikuge püsti ja seejärel dünaamilisemaks.



Tehke nii palju voore kui võimalik 15 minuti jooksul. Iga ringi läbides proovige kaalu suurendada, sundides ennast sama aja jooksul rohkem energiat kulutama. Kui vajate puhkust, võtke see iga vooluringi lõpus.




mitu jalga on jalgpalliväljakul

Eelmises artiklis Kuidas saada heakorda nagu mereväelane , 'selgitasime merekorpuse kõrge intensiivsusega taktikalise väljaõppe (HITT) üldisi ideid. See artikkel näitab teile konkreetset väljaõppeprogrammi, mis on seotud mereväelaste lahingutaseme väljaõppega. Kuigi igaüks saab Combat HITT seansi läbi viia, on see konkreetne treeningkomponent mereväelastele, kes vajavad kõrget vormi ja sportlikku võimekust. Õige treeningprogrammi valimiseks kasutatakse erinevaid komponente. Seda kasutatakse tavaliselt enne juurutamist. Mereväelased sooritavad seda ringi täiskomplektides (saapad ja utes).


kuidas olla korvpallis kiirem

Soojendus (5-10 minutit)

Nagu iga harjutusrežiimi puhul, on ka soojendus programmi lahutamatu osa. Alustage mõne liikumisõppusega maast, seejärel liikuge püsti ja seejärel dünaamilisemaks.



  • Gluudisild diagonaalse haardega - 8 külje kohta
  • Linnukoerad - 5 külje kohta
  • Groiners - 5 jala kohta
  • Tuvid - 5 jala kohta
  • Karu roomab - 20 jardi
  • Inchwormist küünarnukini - 20 jardi
  • 50% kogunemine 20 jardi jaoks; 75% kogunemine 20 jardi jaoks; 100% kogunemine 20 jardi jaoks

Tugevuse seeria 20

Tehke nii palju voore kui võimalik 15 minuti jooksul. Iga ringi läbides proovige kaalu suurendada, sundides ennast sama aja jooksul rohkem energiat kulutama. Kui vajate puhkust, võtke see iga vooluringi lõpus.

  • Tõukekang tagurpidi - x5 perleg
  • Tõukeseade - x5
  • Rattaratas RDL - x5
  • Tangirida - x5

Võitlustaluvus (30 minutit)

See segment hõlmab kettlebelli koolitust ja konditsioneerimisõppusi. Tavaliselt teevad merejalaväelased kettlebelli vooluringi, seejärel aja jooksul sprindiseeria. Seeria võiks olla 400 meetrit, 800 meetrit ja 1600 meetrit.

Haarake kaks sama suurusega kettlebelli ja tehke järgmist. Laskemoonapakk kaalub umbes 35 naela, seega kasutage vähemalt 16 kg kaaluvaid kettlebelle. Korrake 20 minuti jooksul nii palju voore kui võimalik.




kuidas joosta 400 meetrit

  • Kettlebelli survetõste - x5
  • Painutatud rida - x5
  • Külgmine lõtk - x5
  • Push-Ups - x5
  • Jookse 400 meetrit
  • Puhake 90–120 sekundit

Võitlustuum (5–10 minutit)

Selle osa jaoks on vaja vedrustustreenerit. Eelistame TRX-i, kuid kõik vedrustustreenerid töötavad. Sooritage iga harjutust 30–45 sekundit, olles harjutuste vahel 15 sekundit ja ringide vahel üks minut.

  • TRX keresaag
  • TRX Atomic Crunch
  • TRX haug
  • TRX mägironijad

Foto krediit: Getty Images // Thinkstock