Salakastme koolitus, mis muudab Antonio Browni peatamatuks

Koolitus

Antonio Browni treeningkord on legend.

Teda ei leia mitte ainult jõusaalist igal kellaajal, vaid ta tegeleb ka sellistel aladel nagu võimlemine, pilates ja ujumine. 29-aastane Pittsburgh Steelersi vastuvõtja on oma meetodite osas napisõnaline, valides rääkimise enamasti labaselt. 'Sel hooajal ründasin seda, töötades väikeste asjadega. Püüab seda iga päev paremaks muuta ja jätkab kasvu. Ümbritsesin end mõne hea treeneri, mõne hea inimesega, kes suudab minus parima välja tuua. See hooajaväline hooaeg oli minu jaoks võimalus rünnata oma nõrkusi, ”ütles Brown augustis Steelers.com-ile.



Antonio Browni treeningkord on legend.



Teda ei leia mitte ainult jõusaalist igal kellaajal, vaid ta tegeleb ka sellistel aladel nagu võimlemine, pilates ja ujumine. 29-aastane Pittsburgh Steelersi vastuvõtja on oma meetodite osas napisõnaline, valides rääkimise enamasti labaselt. 'Sel hooajal ründasin seda, töötades väikeste asjadega. Püüab seda iga päev paremaks muuta ja jätkab kasvu. Ümbritsesin end mõne hea treeneri, mõne hea inimesega, kes suudab minus parima välja tuua. See hooajaväline hooaeg oli minu jaoks võimalus rünnata oma nõrkusi, ”rääkis Brown Steelers.com augustis.



Jah, ta ütles nõrkusi. Sellel tempos oleval tüübil, kellest saab NFL-i ajaloo esimene vastuvõtja, kes on registreerinud 100 pluss vastuvõtud viie järjestikuse hooaja jooksul, on nõrkusi. See on mõtteviis, mida on vaja suuruse saavutamiseks. Praegu juhib Brown hoovide saamisel liigat ja Pro Football Focus on ta jalgpalli kõrgeima vastuvõtjana. Ehkki AB-le võib see tunduda järjekordne ho-hum domineerimise hooaeg, näevad need, kes teda kõige paremini tunnevad, veelgi paremat versiooni mängijast, kes on pikka aega terroriseerinud terrorismi.

SEOTUD: Supertoidudieet, mis aitab Antonio Brownil õõnestada kaitset

Kogu oma toodangu jooksul pole Brown kunagi olnud friik-sportlane - vähemalt mitte NFL-i standardite järgi. 2010. aasta NFL-i kombinaadil jooksis ta 4,56 40-kohalist Dashi. Seda peetakse tema kasvu mängija keskmiseks. Tema mäng on alati toetunud täpsele marsruudi jooksmisele ja tehnikale kui puhtale sportlikkusele, kuid tundub, et ta on sel hooajal oma repertuaari lisanud eliidi kiiruse ja kiirenduse. See on peaaegu 30-aastase poisi jaoks äärmiselt ebatavaline. Steelers.comi kauaaegne kirjanik Bob Labriola märkas treeninglaagri ajal Browni drastilist paranemist. 'Jah, Antonio Brown näeb palju kiirem välja ja jõuab ka kiiremini tippkiirusele. (Ta) veetis kogu oma hooajavälise hooaja - pärast suure palgapäeva saamist - oma mängu kallal töötades selles ulatuses, kus ma usun, et ta on selle teisele tasemele viinud, 'Labriola kirjutab . Ründekoordinaator Todd Haley on nõus ja ütleb Steelers.com et Brown näeb sel hooajal „näete rohkem purskeid, näete veelgi paremat mängukiirust“.



Eddie Omari-Rivers on selle andmise eest vastutav andekas treener. Ta sai ülesandeks aidata Brownil oma keha üles ehitada sel hooajal ja ei läinud kaua aega, kui ta mõistis AB maniakaalsusega piiritletud tööeetikat.


mitu grammi valku 1 spl maapähklivõis

'See, et olete profisportlane, ei tähenda, et olete proff. Tööle lähenemise viis - ta teab, et on jalgpallur. Väga tõsine, intensiivne keskendumine ja mõtteviis. Paljud inimesed ütlevad, et nad lukustuvad, kuid see tüüp lukustub teistsugusel tasemel. Tema tööeetika pole teisel kohal. Olen selle tüübiga jõusaalis olnud kella 4ni, kaameramees oli magama jäänud, 'räägib Omari-Rivers. 'Tema tööeetikat ei tohi kahtluse alla seada.'

Kuid see, et AB alati lihvib, ei tähenda, et tabaksite teda jõutõstja tüüpi numbreid tõstesaalis üles panemas. Kui ta läheneb oma 30. eluaastale, on pikaealisus saanud Browni prioriteediks. Seda silmas pidades on Omari-Rivers aidanud tal raskematest olümpiastiilis tõstukitest eemale liikuda ja rohkem liigesõbralike funktsionaalsete liikumiste suunas.

'On päevi, kus me käime jõusaalis ja me ei kasuta ühtegi raskust. Lihtsalt ansamblid. Sest sellesse ma tõepoolest usun - usun, et saate tugeva keha üles ehitada ilma raskustele koormamata, ”ütleb Omari-Rivers. 'Me ei ürita kükitada 600 naela. Sest kui kaua saate seda tegelikult teha? Mingil hetkel, kui töökoormus tal hooajal, väljaspool hooaega, jooksumarsruutidel suureneb, annavad teie liigesed välja. Nii et ma keskendun pigem funktsionaalsele tugevusele kui toorele jõule, asjadele, mis teda tõesti väljakul aitavad. Ma usun, et sa pead olema lahja, sa pead olema plahvatusohtlik ning sa pead (valdama) funktsionaalset jõudu ja funktsionaalseid liikumisi. '

On selge, et lähenemisviis võib ikkagi luua palju lihaseid:


kuidas pesapalli kiiremini mängida


Omari-Rivers ei ole nõus Browniga keskenduvate liikumistega liiga spetsiifiliseks muutuma, et ta ei avaldaks salakastet, mis aitab AB-l konkurentidest ees püsida. Kuid ta annab mõningaid teadmisi, mis annavad meile üldise ettekujutuse sellest, mida Brown tähtsustab. Ta ütleb, et ühepoolsed liikumised ja põhikoolitus on tema programmide 'leib ja või'.

Ühepoolsed liigutused on ühe jäsemega liigutused - mõelge ühe jalaga jagatud kükki vastupidiselt traditsioonilisele kükile. Õigesti programmeerituna loovad ühepoolsed liikumised suurema tugevuse / stabiilsuse kui kahepoolsed liikumised. Ühepoolsed liigutused sobivad suurepäraselt ka lihaste asümmeetriate (st teie vasakpoolne reieluu on paremast paremast) hävitamiseks, kuna jäsemeid töötatakse individuaalselt. 'Usun, et me kõik oleme ühepoolsed olendid, olenemata sellest, kas olete sportlane või mitte. Usun, et kui saate ühepoolselt treenida, muudab see kõik lihtsamaks, ”ütleb Omari-Rivers. 'Tugev südamik võrdub tugeva kehaga.'

SEOTUD: Miks võiks ühe käe ja ühe jalaga treenimine sportlastele parem olla?

Brown viitas eelmainitud intervjuu ajal paremale tugevusele ja oma keha paremale kontrollimisele. 'Ma töötasin oma tugevuse kallal, (saades) täieliku kontrolli oma keha üle, sain oma südamega õiguse,' ütleb Brown. 'See on olnud vara.' Omari-Rivers märgib, et üks asi, mis muudab AB nii eriliseks, on see, et ta ei taha treenida ainult seda, milles ta on hea. Kui nad avastasid, et tema tuum oli võrdleva nõrkuse punkt, keskendus Brown laserile selle parandamisele.


kuidas teha seljakükki

'Ta pöörab tähelepanu vähimatele detailidele ja ründab neid,' ütleb Omari-Rivers. ((Me ei keskendu) tegelikult sellele, milles ta on juba suurepärane, kuid me häälestame, joondame ja aktiveerime lihasrühmi, mida ta tavaliselt ei teeks. Me nimetame seda 'salakastme avamiseks'.

Brown ei tee mitte ainult märgatavat kasu, vaid teeb seda jätkusuutlikult. Omari-Riversi sõnul on nende programm „ehitatud pikaealisuse huvides“ ja AB võime treeningute vahel kohutavalt kiiresti taastuda on selles osas suurepärane märk. Sageli kuulete, kuidas vanemad sportlased kurdavad, et nad pole võimelised tegevuste vahel tagasi põrgatama. 'Ma ei arva, et see seisneb selles, kui raske või kui intensiivne sa treenid, vaid selles, kuidas sa neist plahvatusohtlikest ja rasketest liikumistest taastud. Ta põrkab alati tagasi ja on valmis minema, ”ütleb Omari-Rivers. 'Ta muudab töö lihtsaks, sest ta on valmis töötama.'

Omari-Rivers usub, et AB on jõudmas „peatamatuks sportlaseks“ saamisel, kuid paljud NFL-i kaitsjad räägivad teile, et ta on juba seal. Selle vastu pole lihtsalt võimalik kaitsta:

See on lihtsalt absurdne kehakontroll. 'Ma ei tea, kuidas ma selle saagiga alla sain,' sõnas Brown pärast mängu NBC Sportsile. Võib-olla ta ei tea - või võib-olla ta lihtsalt üritab oma 'salakastet' veidi kauem mähkmete all hoida.

Foto krediit: Zach Bolinger / Getty Images

LOE ROHKEM:

  • Victor Oladipo sai sel suvel meeletu kuju, nüüd mängib ta nagu superstaar
  • Saladuslik vigastus sundis LeBronit oma lasku muutma, nüüd tulistab ta tulesid
  • Miks pole põhitreeningu kokkuhoidmine treeningu lõpuks alati kõige targem lähenemine?