Blokeerimata plokkpress, uus viis oma pingi häkkimiseks

Koolitus

Kas teil on probleeme oma pingipressi kaalu lisamisega? Sa ei ole üksi. Kui olete mõnda aega tõstnud, tabate kindlasti punkti, kus teie kasumid peatuvad.

Teie esimene kalduvus võib olla pinkide vajutamine rohkem kui te juba seda teete, mis on ilmselt juba liiga palju, kui olete nagu enamik inimesi. Või äkki tunnete vajadust treeningutest täielikult üle vaadata, et oma rutiinist välja tulla.



Tegelikult pole kumbki neist variantidest parim viis edasi liikuda. Selle asemel leidke oma pingipressi nõrkus ja hakake seda haamriga lööma, et avada uus tugevus tõenäoliselt teie lemmiktõstmisel.



Kas teil on probleeme oma pingipressi kaalu lisamisega? Sa ei ole üksi. Kui olete mõnda aega tõstnud, tabate kindlasti punkti, kus teie kasumid peatuvad.

Teie esimene kalduvus võib olla pinkide vajutamine rohkem kui te juba teete - see on ilmselt juba liiga palju, kui olete nagu enamik inimesi. Või äkki tunnete vajadust treeningutest täielikult üle vaadata, et oma rutiinist välja tulla.



Tegelikult pole kumbki neist variantidest parim viis edasi liikuda. Selle asemel leidke oma pingipressi nõrkus ja hakake seda haamriga lööma, et avada uus tugevus tõenäoliselt teie lemmiktõstmisel.

Ultimate Advantage Training omaniku Rick Scarpulla sõnul ei suuda enamik sportlasi pingipressil tugevamaks muutuda pöördetugevus .

Mõelge tagurdustugevusele nagu batuudile. Kui teil sellest puudu on, ei saa te riba rinnale lähenedes pidurdada ja seejärel kiirusega üles sõita. Ilma pressi põhjast piisava lati kiiruseta jääte umbes poolele tõstukile kinni.



SEOTUD : See vähetuntud tricepi harjutus ehitab suurema pingi

Üks Scarpulla lahendusi pingipressi pöördetugevuse parandamiseks on nn blokeerimata plokkpress.

Imelik nimi, eks? Kandke mind hetkeks ja saate aru selle taga olevatest põhjendustest.

Traditsioonilise Block Pressi (seda nimetatakse ka Board Pressiks) ajal asetab partner teie rinnale ühe või mitu 2x4 lauda, ​​mis piiravad lati langetamist. See võimaldab teil tõsta suuremat kaalu, kuna riba läbib lühema vahemaa ja tugevdab ajakirjanduses konkreetseid liikumisulatusi.

Blokeerimata plokksurve kasutab sama lühendatud liikumisulatust nagu plokkpress, kuid ilma plokita (siit ka nimi). Teie asi on peatada riba rinna kohal, teha lühike paus ja siis plahvatada.

Lati peatamine paar tolli rindkerest kõrgemal ja paus on karm - saate kasutada ainult umbes 75–85 protsenti kaalust, mida tavaliselt tõstate. Kuid see on uskumatult tõhus meetod tagurdustugevuse suurendamiseks.

Scarpulla ütleb, et seda tüüpi press sunnib teid lati peatamiseks ja pausi juhtimiseks kasutama oma latti (suured seljalihased kaenla all) ja tagumisi delte (õlgade tagumine külg). See tugevdab neid lihaseid ja õpetab neid ajakirjanduse ajal kasutama, mis parandab teie vastupidist tugevust.

'Kuna saate lati aeglasemalt aeglustada, saate seejärel lati kiiremini rinnalt maha ajada, mis aitab teil lõppkokkuvõttes rohkem kaalu tõsta,' ütleb ta.

Niisiis, kuidas lisada see harjutus oma treeningutele? See on lihtne. Siin on Scarpulla juhised blokeerimata blokeerimispressi sooritamiseks ja teie pingipressi PR purustamiseks.

  • Tehke blokeerimata blokeerimisprotsess mitte rohkem kui üks kord nädalas ja mitmel järjestikusel nädalal. Ärge kunagi tehke seda pärast raskeid pingipinke.

  • Õppige Bench Pressi seadistust, mille leiate a meeleavaldus Scarpullalt siin .

  • Langetage latti, nagu tavaliselt pingipressi ajal, ja peatage neli tolli oma rinna kohal. Ärge laske küünarnukitel paisuda.


    pikim rahesarja Mary nfl ajaloos

  • Lükake riba pausi asendist plahvatuslikult üles.

  • Tehke 4-5 komplekti 3-5 kordust.

SEOTUD : 7 põhjust, miks teie pingipress on nõrk


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock