Teismeliste sportlaste toitumiskava

Toitumine

Kas olete märganud, et keegi ei püüa enam lihtsalt kaalust alla võtta? Iga sportlane (ja mitte-sportlane), kes pole oma kehakujutisega rahul, on „programmi” või „toitumiskava”.

Katsed kaalust alla võtta ei nõua nime tõhusust; nad peavad lihtsalt olema järjepidevad. See kehtib eriti teismeliste sportlaste kohta, kes toetuvad eliidi sooritusvõimele ja üldisele arengule hea toitumisega. (Vt üliõpilaste sportlaste toitumisalase lõhe ületamine.)



Vajad abi? Aktiivsed teismelised sportlased: siin peaksite keskenduma oma dieedile ja söögikordadele.




Kas olete märganud, et keegi ei püüa enam lihtsalt kaalust alla võtta? Iga sportlane (ja mitte-sportlane), kes pole oma kehakujutisega rahul, on „programmi” või „toitumiskava”.

Katsed kaalust alla võtta ei nõua nime tõhusust; nad peavad lihtsalt olema järjepidevad. See kehtib eriti teismeliste sportlaste kohta, kes toetuvad eliidi sooritusvõimele ja üldisele arengule hea toitumisega. (Vt Toitumisprobleemide ületamine õpilasportlasele .)



Vajad abi? Aktiivsed teismelised sportlased: siin peaksite oma dieedil ja söögikordadel keskenduma.


kuidas oma 40 õue kriips kiiremini kätte saada

Teismeliste toitumiskava

Ärka üles: 6.30 hommikul

Joo vähemalt 10 untsi vett. Teie keha on 60–70 protsenti vett ja igapäevane rohkem joomine suurendab teie energiat. Teie siseorganid vajavad nõuetekohaseks toimimiseks vett, nii et kui teie dieedil pole vett, kogete lõpuks treenimisel puudujääke.



Populaarne juhend on juua pool kehakaalust untsi vees päevas. Kui treenite kindlal päeval, lisage treeningtunni kohta 16–20 untsi. (Loe Niisutusfaktid, mida sportlased peavad teadma .)


mitu kordust kükkides peaksin tegema

Hommikusöök: 07:00.

  • Kaks munavalget ja üks terve muna
  • 1/2 tassi kaerahelbed koos 1/3 tassi mustikatega
  • 16 untsi vett

Hommikusöök on tõesti päeva kõige olulisem söögikord . See, mida te 30–60 minutit pärast ärkamist sisse sööte, määrab sisuliselt selle, kuidas teie ülejäänud päev mängitakse.

Hommikune suupiste: 10:00 hommikul.

  • 1/2 tassi värskeid puuvilju ja 1/2 tassi madala rasvasisaldusega kodujuustu
  • 16 untsi vett

Lõunasöök: 12.30.


parim toidukava kaalulanguse ja lihaste kasvu jaoks

  • Grillitud kanarind (8 untsi)
  • Spinat (1/2 tassi)
  • Keskmine küpsetatud kartul
  • 16 untsi vett

Eelharjutus: (45 minutit enne treeningut)

Optimaalse energiataseme saavutamiseks tarbige väike suupiste vähemalt 45 minutit enne harjutamist; näiteks üks järgmistest:

  • 16 untsi Gatorade
  • 16 untsi vett ja maapähklivõi kreekerit
  • 16 untsi Gatorade ja üks banaan

Õhtusöök: 19:00

  • Grillitud lõhe (8 untsi)
  • Pruun riis (1 tass)
  • Aurutatud brokkoli (1 tass)
  • 16 untsi vett

Enne magamaminekut Kell 10.30.

  • 10 untsi madala rasvasisaldusega piima (võib lisada šokolaadisiirupit)

Kokkuvõte

Teie päevane toidukogus ei pea välja nägema täpselt selline, samuti ei pea te järgima kindlat ajakava. Kuid kui seate hea toitumise prioriteediks ja lisate tervislikud valikud, nagu ülaltoodud näited, siis ei vähenda mitte ainult kaalu, vaid näete ka oma spordis tulemuslikkuse eeliseid. (Loe ka Kuidas säilitada tervisliku toitumise harjumusi .)


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock