Tehnilised ülesehitused: parim treening 400 m ja 800 m sprinteritele

Koolitus

Mis teeb treeningprogrammi treeneri või treeneri arvamuse kõrval 'parimaks', 'suurimaks' või isegi 'ülimaks' ???

Selliste väidete põhjendamiseks peame teadma, miks. Märgistades tehnilised ülesehitused sprinterite jaoks parimaks puuriks, ei püüa ma teid ainult minu artiklit lugema meelitada. Selline kiirustöö on mõeldud teie vastupidavuse proovile panemiseks, kui vormi ja tehnikat täiustate. Kuigi see on suhteliselt kiire treening, on see äärmiselt tõhus, hõlmates kõiki aluseid, et aidata 400 m ja 800 m sprinteritel kiiremini liikuda. Esitage seda ja saate varsti aru, miks ma nimetan seda 'parimaks'. (Vt ka Tugevus ja võimsus kiiruse jaoks.)





Mis teeb treeningprogrammi „parimaks“, „suurimaks“ või isegi „ülimaks“ - lisaks treeneri või treeneri arvamusele?

Selliste väidete põhjendamiseks peame teadma, miks. Märgistades tehnilised ülesehitused sprinterite jaoks parimaks puuriks, ei püüa ma teid ainult minu artiklit lugema meelitada. Selline on mõeldud vormi ja tehnika täiustamisel teie vastupidavuse proovilepanekuks. Kuigi see on suhteliselt kiire treening, on see äärmiselt tõhus, hõlmates kõiki aluseid, et aidata 400 m ja 800 m sprinteritel kiiremini liikuda. Esitage seda ja saate varsti aru, miks ma nimetan seda 'parimaks'. (Vaata ka Tugevus ja võimsus kiiruse jaoks .)




kuidas 3 näpunäidet paremini tulistada

Tehniline ülesehitustreening

Seanss on korraldatud 100 m ja 200 m pikkuste tehniliste ülesehitustena. 50 m vahelejätmise ja 100 m jalutuskäigu eraldiseisvad rühmad kolmest tehnilisest ülesehitusest.

Need ei ole mõeldud täielikuks sprindiks. Kiirendate aeglaselt ja sujuvalt 85% -ni oma maksimaalsest kiirusest. Hea vormi säilitamine on radasportlaste jaoks esmatähtis ning harjutuse mõõdukama intensiivsusega sooritamine võimaldab keskenduda kehahoiakule ja tehnikale. (Kontrollige oma tehnikat Hallake oma jooksuvormi .)

Progression seeria

  • Kolm komplekti 100 m ülesehitust
  • Kaks komplekti 100 m ülesehitusi koos ühe 200 m ülesehitusega
  • Üks 100m ülesehitus, üks 200m hoonestus ja üks 100m hoonestus
  • Üks 200m ülesehitus, millele järgneb kaks 100m ülesehitust
  • Üks 100m ülesehitus, üks 200m hoonestus ja üks 100m hoonestus
  • Kaks komplekti 100 m ülesehitusi koos ühe 200 m ülesehitusega
  • Kolm komplekti 100 m ülesehitust

Näpunäited 100 m ülesehitamiseks

  • Alustage iga kordamist sörkjooksu tempos
  • Kiirendage umbes 85% -ni oma maksimaalsest kiirusest
  • 100 m markerist liikuge kohe 50 meetri kaugusele skippi
  • Järgige vahelejätmist veel 100 m tehnilise ülesehitusega
  • Alustage veel 50 m vahelejätmist ja seejärel viimast 100 m tehnilist ülesehitust
  • Pärast viimast ülesehitust kõndige 100 m. Ärge võtke jalutuskäiku kergelt. Kuigi peate keskenduma taastumisele, ärge lihtsalt 'segage kaasa'. Säilitage jäik rüht ja kiire tempo.
  • See on üks komplekt. 100 m jalutuskäigu lõpus mine uuesti esimesse kordusesse

200 m ülesehitused

  • 200 m tehnilised ülesehitused järgivad sama kujundust nagu 100 m seeria, välja arvatud see, et jooksete 100 meetri asemel 200 meetrit.

Ülaltoodud video näitab sportlast, kes teeb eespool kirjeldatud progresseerumise esimest etappi. Nagu näete, töötab ta külmas ja tugevas vihmasajus, täpselt see koht, kus see seanss omaette saab.



Rakendage need tehnilised täiendused hooaja alguses. Need on eriti kasulikud külma ilmaga, kui seeriate vahel purunemine tähendaks jahenemist ja vigastuste ohtu.


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock


mis on hea hommikune trenn