TD1 minut: 40-jardise kriipsuõppe ajakava ja juhised

Koolitus

Selles iganädalases sarjas TD1 Minute pakub D1 sporditreeningu riiklik koolitusdirektor ja The Dominant One Challenge'i liikumapanev jõud Kurt Hester juhendavaid näpunäiteid selle kohta, kuidas oma treeninguid juhtida ja oma spordiala üle domineerida. Selles osas pakub Hester 40-jardise kriipsuga täielikku koolitusprogrammi. Lisateavet TD1 väljakutse kohta leiate saidilt thedominant1.com.

40-jardise kriipsu koolitus nõuab tõsist ettevalmistust ja täpset ajakava. Sa ei saa kasutada mõnda treeningut, mille viskad kokku ja loodad parimat. Efektiivsuse ja kiiruse täiustamise maksimeerimiseks peab teie programm põhinema 40 koolituse neljal fookuspunktil.

Selles iganädalases sarjas TD1 Minute pakub D1 sporditreeningu riiklik koolitusdirektor ja The Dominant One Challenge'i liikumapanev jõud Kurt Hester juhendavaid näpunäiteid selle kohta, kuidas oma treeninguid juhtida ja oma spordiala üle domineerida. Selles osas pakub Hester 40-jardise kriipsuga täielikku koolitusprogrammi. Lisateavet TD1 väljakutse kohta leiate saidilt thedominant1.com.


üks kehapool on suurem kui teine

40-jardise kriipsu koolitus nõuab tõsist ettevalmistust ja täpset ajakava. Sa ei saa kasutada mõnda treeningut, mille viskad kokku ja loodad parimat. Tõhususe ja kiiruse täiustamise maksimeerimiseks peab teie programm põhinema neli fookuspunkti 40 koolitusest.

Järgnevalt antakse ülevaade kuuenädalasest treeningkavast, mis on osutunud tõhusaks vahendiks 40-kordse vähendamise jaoks.

Iga treening koosneb mitmest komponendist, mis on mõeldud kiiruse suurendamiseks jõu-, kiirus- ja liikumisharjutuste abil. Allpool leiate kaheksa treeningplokki, mida leidub kogu programmi jooksul sageli.


kuidas ise korvpalli harjutada

Vaht- ja pallirullimine (igaüks 30 sekundit)

  • Jalarull
  • Ülemine-tagumine rull
  • Seljaosa alaselg
  • Glute rull
  • Rihma rull
  • Vasikarull
  • IT-ansambli rull
  • Psoas Roll
  • Quad Roll

Lühiajaline eraldatud venitus (igaüks 10 sekundit)

  • Põlvepuusaliigese venitus
  • Pigeon Hip Flexor Stretch
  • Quad Stretchi valetamine
  • Kringli venitus
  • Tagakülg venitus
  • Alaselja venitus

Vaagnapiirkonna joondamine, pahkluu joondamine ja selgroo liikuvus

  • Vahtrulli vaagnapress - 3x30 sekundit
  • Jalgade ringid - 1x30
  • Neljaosaline T-selgroo paindumine - 1x15
  • Seina T-selgroo paindumine - 1x15

Dünaamiline soojendus (30-50 jardi)

  • Lihtne samm
  • Lihtne vahele jätta
  • 3-sammuline valik
  • Quad Finger Touch
  • Välise pööramise vahelejätmine
  • Kõrge jalalöök
  • Peamine aeg
  • Ämblikmees
  • Stepover
  • Dynowalk
  • Tagurpidi jõudmise jooks
  • Üles pikk ja kukkumine

Glute'i aktiveerimine

  • Band Stomps - 1x10
  • Lint Joonis 8 - 1x5 jardi ja tagasi
  • Cooki puusatõstuk - 1x10
  • Bändi röövimine - 1x10

A-järjestus (20 jardi)

  • A-märts
  • A-vahele
  • A-Run
  • A-Sprint

B-järjestus

  • Seina puurid
  • Staatiline hoiab
  • Põlveliikumine
  • Sunnitakse alla
  • 123 Ootel

C-järjestus (2x10 jardi)

  • Vastupanu A-märtsile
  • A-Skipile vastu
  • Vastupanu A-Runile

Püsige minu 40-jardise kriipsuga TD 1 minuti sarja viimases osas, mis paneb kõik pusletükid kokku. Saate teada sarja varasematest artiklitest:

Täiuslik 40-kohaline kriipsutehnika
40-jardise kriipsuõppe programm
40-jardise kriipsukoolituse koolituskeskused


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock