Võtke trenni õues selle jõhkralt väljakutsuva vooluringiga

Koolitus

Ma tean, et paljud inimesed tunnevad põnevust, kui nad alustavad ametlikult oma välistreeninguid. Kuid üks asi, mida ma klientidelt sageli kuulen, on: 'Mul pole õrna aimugi, mida teha, kui õue jõuan.' Arusaadav. Segadusse ajamine on lihtne, kui teil pole kasutada kükiriiulit, hantleid ega varustust.

See treening lahendab selle probleemi kohe. Vaja on praktiliselt nulli varustust, seda on tore teha ja see võimaldab teil väljas higistada.



Ma tean, et paljud inimesed tunnevad põnevust, kui nad alustavad ametlikult oma välistreeninguid. Kuid üks asi, mida ma klientidelt sageli kuulen, on: 'Mul pole õrna aimugi, mida teha, kui õue jõuan.' Arusaadav. Segadusse ajamine on lihtne, kui teil pole kasutada kükiriiulit, hantleid ega varustust.




harjutused tõukejõu paremaks saamiseks

See treening lahendab selle probleemi kohe. Vaja on praktiliselt nulli varustust, seda on tore teha ja see võimaldab teil väljas higistada.

Kuidas seda teha

Lükame selle tõelise sportlikkuse välja! Iga käigu korral:



  • Minge kõvasti 40 sekundit.
  • Puhka 20 sekundit.
  • Minge uuesti 40 sekundiks uuesti.
  • Järgmiseks sammuks valmistumiseks võtke aega 20 sekundit.
  • Vajutage järgmise käigu jaoks sama ajajärjestust.

Lihtsamalt öeldes on see 40 sekundit sisse lülitatud, 20 käigu pealt maha 2 seeriat igal käigul. Pärast seda, kui olete selle iga käigu jaoks teinud, olete lõpetanud 1 ringi. Löö vähemalt 2-3 ringi.


olümpiatõstmise eelised sportlastele

Liigub

  • Kõrgete põlvede tagurpidi kukkumine (vajadusel regresseeruge tavalistele tõukejõududele / Burpeele)
  • Külgplaadi kahesuunaline varba puudutus
  • Icky Shuffle Over Mat
  • Kaisa hüppab

Nagu näete, on need käigud väljakutsuvad. Võtke alguses aega ja naelake oma vorm tõesti alla. Harjutage neid vajadusel enne tähtaega.

Üks asi, mida tahan kommenteerida, on kukkumine. Veenduge, et olete selleks sammuks valmis. Kui te ei tunne end sajaprotsendiliselt enesekindlana, alustage tavalisest Burpee'st või lihtsast Push-Up-to-Stand-up-up-up-ist ja lüüa Reverse High Knees. Kõlab hästi?



Jälitama!

Olen Budua

Järgige mind rohkem:

Instagram

Twitter


kas raskuste tõstmine võib põhjustada valu rinnus

Facebook

LOE ROHKEM: