Tehke see lihtne test, et mõõta oma kiirust ja kiirust

Koolitus

Kümne jardi kiiruse ja pidurduse test mõõdab sportlase lineaarset kiirendust ja aeglustust. Kuna sportlase kiiruse testimisel on rõhk 40-kohalisel kriipsul, unustame, et enamikul spordialadel peavad sportlased ühel hetkel kiiresti hoogu maha võtma!

Kümne jardi kiiruse ja kiiruse katse rõhutavad kiirendust ja aeglustust, andes meile võimaluse mõlemat kvantifitseerida. Test toimub lineaarselt, kuid see artikkel annab ülevaate treeningu aeglustamisest ka teistes suundades.



Kümne jardi kiiruse ja pidurduse test mõõdab sportlase lineaarset kiirendust ja aeglustust. Kuna sportlase kiiruse testimisel on rõhk 40-kohalisel kriipsul, unustame, et enamikul spordialadel peavad sportlased ühel hetkel kiiresti hoogu maha võtma!



Kümne jardi kiiruse ja kiiruse katse rõhutavad kiirendust ja aeglustust, andes meile võimaluse mõlemat kvantifitseerida. Test toimub lineaarselt, kuid see artikkel annab ülevaate treeningu aeglustamisest ka teistes suundades.

Juhised

Pange paika kiirusväravad (või lasereid, kui teil neid on), eelistatavalt süsteem, mis piire ületades piiksub, andes välist tagasisidet. Kasutada saab stopperit; väline tagasiside, näiteks piiks väravast, soodustab reaktsiooniaja mõõtmisel täpsust.



Pange väravad 10 jardi intervallide vahele, kuna see on sportlase toorkiirenduse mõõdupuu. 10 jardi märgi juures asetage mõõdulint kuni 200 tolli või rohkem, lähtudes teie sportlaste tasemest. Kui sportlane joone ületab, peab ta kontrollitud sportlikus asendis võimalikult kiiresti aeglustuma. Mõõtke 10 jardi märgist pliijala kõige kaugemasse punkti. Sellest distantsist saab testis teie skoori teine ​​osa.

  • Näiteks: 1,8 sekundit / 140 tolli.

20 jardi kasutamine oleks samuti tõhus. Teame, et tippsprinterid ja sportlased kiirendavad mõnikord ikka 60 ja enam jardi. Algajad sportlased saavutavad tippkiiruse 15–30 jardimärgi ümbruses ja noorsportlased veelgi varem.

Peamised juhendamispunktid:

  • Enne aeglustuse alustamist veenduge, et sportlased kiirendavad 10 jardi piiri.
  • Aeglusta sportlikus asendis. Pidage meeles, et valmistute järgmiseks näidendiks.

Kuidas asetate?

Nagu iga kiiruskatse puhul, soovite ka teie teada, kus seisate teiste suhtes. Olen avastanud, et sportlased, kes on efektiivsed aeglustamisel ja jõu neelamisel, suudavad aeglustada vähem kui 120 tolli; tippsportlased on lähemal kui 100 tolli. Vaadake allolevaid paremusjärjestusi, mis pärinevad suures osas keskkoolide elanikkonnast, et näha, kuidas te kokku panete.




mida ma saan teha, et kiiremini saada

  • Eliit:<100 inches
  • Varieeruvus: 100-120 tolli
  • JV: 120–140 tolli
  • Esmakursuslane: vähemalt 140 tolli

Miks on aeglustus nii oluline?

Peale kergejõustiku ei nõua vähesed spordialad sportlastelt edu saavutamiseks suuna muutmist. Nagu nägite ülaltoodud videost, peab suuna muutmine sportlasel liikuma ühes suunas liikumisest kiiresti aeglaseks ja seejärel teises suunas kiirendama. Aeglustusefektiivsus on sportlase kiiruse jaoks ülioluline.

See, et teil on kiire 40-kohaline kriips, ei tähenda, et oleksite konkurentsis suurepärane sportlane. Peate olema võimeline kaitsjat vältima ja ruumi looma nagu rebane eest põgenev küülik. Suurepärased sportlased on nii kiired kui ka kiired ning tõeliseks säramiseks vajate mõlemat omadust.

Jalgpall, jalgpall, korvpall, maahoki, võrkpall, lacrosse ja ragbi nõuavad tõeliselt efektiivset tonni aeglustust. Kõrvalpiirangud loovad keskkonna, kus peatus ja mine, kuhu sportlased on sunnitud reageerima. Samuti on aeglustuse ajal jõu vastuvõtmise võime oluline põlvede, puusade ja selgroo vigastuste vältimiseks. Newtoni kolmas seadus ütleb, et iga tegevuse jaoks on võrdne ja vastupidine reaktsioon. Niisiis, kui sportlane muudab tagasilöögiks hüppamise järel jalgpalliväljakul suunda või maandub, rakendatakse tema massikeskmele jõudu, mis on võrdne sellega, mida ta löögi korral maasse paneb.

Kuidas aeglustust parandada

Aeglustuse treenimine eeldab keha õpetamist, kuidas kiiresti pidureid rakendada. Kui treeningutel teete ainult raskuste tõstmist, ei saavuta te kunagi oma potentsiaali tõelise sportlikkuse osas. Hea sportlane peab olema tugev, et väljendada kiiruse, kiiruse, väleduse ja aeglustumise omadusi. Peate tegema midagi enamat kui lihtsalt rasket raskust tõstma. Suurepärane sportlane peab olema võimeline kõigis liikumistasandites kiirendama ja aeglustama, nii vigastuste vältimiseks kui ka oma spordialal kõige kõrgemal tasemel esinemiseks.

Allpool olevad videod annavad teile ideid selle kohta, kuidas lisada oma treeningule aeglustus- ja kiirusharjutusi.

Maandumismehaanika

Tugevuse isomeetrilised saagi variatsioonid

Kiirus Kopsud

Reaktsioon ja Kiirus

Banditud Muuda suuna

Banditud Humal ja suuna muutmine

Pidage meeles, et kõigi sportlaste edukaim treeningprogramm on üles ehitatud järjepidevusele ja pühendumusele. Teil peab olema plaan ja pühenduma sellele iga päev, igavesti. Kui saate seda teha, näete tulemusi.

Leidke treener, keda usaldate, ja koostage eduplaan, kava, mis muudab teie nõrkused tugevamaks ja tugevad küljed veelgi paremaks. Seejärel testige, kus soovite muutusi näha, ja asuge tööle. See oli põhjus, miks XIP-l meie sportlastele test 10-jardilisest kiirusest aeglustusse tõmmati. Tahtsin teada, kui hea oli nende aeglustus või „pidurid“, et saaksin kavandamise osas paremaid otsuseid langetada.

Lihtsalt YouTube'is ostlemine igal nädalal uhkete uute harjutuste jaoks ei toimi ja ükski ülaltoodud harjutustest ei muuda teid paremaks, kui teete neid ainult paar korda siin või seal. Teil on vaja edu saavutamiseks vajalikku süsteemi, edasijõudmise kava ja tung, et domineerida igas treeningus, kuhu te lähete. Tõeliselt suurepäraseks olemiseks peab teil olema kindel kõigi sportlike võimete platvorm ja siis peate neid oskusi lihvima iga päev, igavesti. Sportlase teekond pole maraton, mitte sprint. Pühenduge pikaks ajaks ja leiate ülevuse.

LOE ROHKEM:


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock