Võtke 100 väljakutse väljakutset

Koolitus

Kas vajate väljakutset oma ülakehale? Pange endale eesmärk teha järgneva 30 päeva jooksul 100 järjestikust lükkajat. See võib tunduda palju, kuid treeningprogrammi järgides on eesmärk täiesti saavutatav. See ei juhtu üleöö, kuid on mõned asjad, mida saate teha edusammude saavutamiseks ja lõpuks oma eesmärgi saavutamiseks ning isegi selle ületamiseks.

Esimene asi, mida vajate, on aus hinnang. Täitke võimalikult palju järjestikuseid Push-Upe täiusliku vormiga. Kui teete selle esialgse hinnangu, ärge petke ennast. Niipea kui teie vorm laguneb või olete jätkamiseks liiga väsinud, teate oma täpset lähtepunkti. Järgneval koolitusel ei jää te vähemaks kui oma esialgne hinnang. Näiteks kui teie algmaksimum on 25 järjestikust Push-Ups'i, siis teete sealt edasi alati vähemalt 25 komplekti.




kuidas pingil maksimeerida

Kas vajate väljakutset oma ülakehale? Pange endale eesmärk teha järgneva 30 päeva jooksul 100 järjestikust lükkajat. See võib tunduda palju, kuid treeningprogrammi järgides on eesmärk täiesti saavutatav. See ei juhtu üleöö, kuid on mõned asjad, mida saate teha edusammude saavutamiseks ja lõpuks oma eesmärgi saavutamiseks ning isegi selle ületamiseks.



Hinnake ennast

Esimene asi, mida vajate, on aus hinnang. Täitke võimalikult palju järjestikuseid Push-Upe täiusliku vormiga. Kui teete selle esialgse hinnangu, ärge petke ennast. Niipea kui teie vorm laguneb või olete jätkamiseks liiga väsinud, teate oma täpset lähtepunkti. Järgneval koolitusel ei jää te vähemaks kui oma esialgne hinnang. Näiteks kui teie algmaksimum on 25 järjestikust Push-Ups'i, siis teete sealt edasi alati vähemalt 25 komplekti.

SEOTUD: Viis sammu täiuseni Lükake - Üles Vorm



Harjutamine teeb meistriks

Nagu iga teine ​​tõstuk, on ka tõukejõud oskus. Ainus viis oskuste parandamiseks on pidev harjutamine. Kui töötate 100 järjestikuse push-upi suunas, peate iga päev sooritama mitu komplekti. Hea rusikareegel on teha täna kaks korda rohkem Push-Ups kui eile. Eesmärk on 200 päevas nii paljude komplektidega kui vaja. Kui alustate maksimumiga 25-aastaselt, peate kogu päeva jooksul tegema vähemalt 8 komplekti 25-st. Tehke järk-järgult edusamme, lisades iga kord oma esimesse komplekti paar push-upi. Lõpuks jõuate 100-ni. Eesmärk peaks olema iga päev rohkem teha.

SEOTUD: Kas suudate sellest meeletust 100 kordusest ellu jääda Lükake - Üles Väljakutse?



Ärge unustage abiharjutusi

Eesmärgi nimel töötades võib teil tekkida kiusatus keskenduda ainult push-upidele. Kuid te ei tohiks loobuda muudest harjutustest ega loobuda tavapärasest treeningplaanist. Pea kinni oma algsest plaanist, kuid kaasake sellesse ka Push-Ups. Tugeva rindkere väljaarendamine on sportlaste jaoks kriitilise tähtsusega, seega peaksite sooritama pingipresse ja kärbseid. See, et teil on Push-Up eesmärk, ei tähenda, et muud harjutused ei saaks teid sellel teel aidata.


kas dieedikoksil pole tegelikult kaloreid?

100 Push-Up väljakutse vastuvõtmine lisab tonni täiendavat pressimistööd. Keha esi- ja tagaosa lihaste tasakaalustamatuse vältimiseks peate lisama ka täiendavaid seljaharjutusi. Võite treeningutel oma seljatööd kahekordistada või teha suure mahuga täielikku harjutust, näiteks Band Face-Pulls.

SEOTUD: Kuidas saada Lükake - Üles

Töö ammendumiskomplektides

Iga nädala lõpus proovige ennast kurnavuskomplektidega. See on lihtne kontseptsioon: sooritage Push-Ups komplekte, kuni vorm puruneb. See ei tohiks teid üllatada, kui teete iga korduse korral vähem kordusi. Iga nädala viimasel treeningpäeval tehke viis komplekti kurnatuseni ja seeriate vahel minut minutit puhkust. Nädalate möödudes peaksite nägema oma kogutõusu, kuni olete valmis proovima 100 push-upi.


on jõukamakaronid ja juust tervislikud

Iga tõstja liigub 100 järjestikuse push-upi suunas erinevalt. Kõigile sobivat ühtset plaani pole olemas, kuid eesmärgile keskendumine ja selle nimel tegutsemine tõestab teile, et see pole nii hirmutav, kui võis tunduda alustades.


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock