Tabata Push-Ups lööb sinu tagumiku

Fitness

Kas soovite oma konditsioneeri uuele tasemele viia? Tabata Push-Upsiga treening on suurepärane võimalus enda proovilepanekuks.

Jaapani arsti ja teadlase dr Izumi Tabata järgi nimetatud Tabata treening on lihtsa kontseptsiooniga. Sooritate 20 sekundi jooksul kogu harjutuse, puhkate 10 ja kordate kaheksa ringi ehk kokku neli minutit.




kui kaua võtab aega kõrgemale hüppamine

Kas soovite oma konditsioneeri uuele tasemele viia? Tabata Push-Upsiga treening on suurepärane võimalus enda proovilepanekuks.



Nime saanud Jaapani arsti ja teadlase järgi Dr. Izumi Tabata , on Tabata treeningul lihtne kontseptsioon. Sooritate 20 sekundi jooksul kogu harjutuse, puhkate 10 ja kordate kaheksa ringi ehk kokku neli minutit.

SEOTUD: Parandage konditsioneerimist Tabata intervalltreeninguga



See võib tunduda kerge treeninguna - lõppude lõpuks pole neli minutit eriti pikk aeg -, kuid hoiatage, et Tabata treeninguid ei tohi algajad endale võtta. Kõigest välja minnes tõuseb pulss kohe ja keha näeb vaeva, et temaga sammu pidada. Kui te pole hästi konditsioneeritud, on teil kogu nelja minuti jooksul selle läbimine keeruline.

Hea uudis on see, et Tabata treeningud kiirendavad teie ainevahetust, mis aitab teil pärast treeningu lõppu hästi rasva põletada.

Nõuanded teie Tabata W-le orkout

Push-Up



Tehke:

  • Vormi säilitamine: Treeningu edenedes näete vaeva, kuid keskenduge kindlasti kogu vormis õige vormi säilitamisele. Vormi lagunemisel kaotate selle, mille nimel olete töötanud, ja suurendate vigastuste ohtu.
  • Nõustuge oma piirangutega: Võimalik, et tunnete end hilisel kellaajal korduvate esindajate väljapumpamiseks kõvasti tööd. Võite pidada seda ebaõnnestumiseks, kuid võite olla kindel. Tabata töötab teie lõhkumiseks, nii et ärge muretsege selle pärast, kui palju push-upe te tegelikult teete.
  • Kutsu sõber: Tabata treeninguid saab teha iseseisvalt, kuid treeningukaaslase omamine aitab palju kaasa. Partner saab stopperilt aegu välja karjuda, võimaldades teil täielikult keskenduda tõukejõududele. Samuti võib ta julgustada ja anda teada, kas vorm vajab parandamist.

SEOTUD: 3 CrossFit WOD-i, et kiiresti kuju saada

Ära tee seda :

  • Korduste arv: Üks suurimaid vigu, mida inimesed Tabata treeningut alustades teevad, on arvamine, et nad peavad teatud arvu kordusi väntama. Korduste taotlemine seab teid ebasoodsasse olukorda. Te ei pruugi oma numbrini jõuda või võite selle kätte saada ja võtate ülejäänud tee rahulikult. Keskenduge ainult kellale ja andke oma maksimaalne pingutus 20 sekundiks, ilma et peaksite korduste pärast muretsema.
  • Võta rahulikult: Teil võib tekkida kiusatus aeglaselt alustada või lõpetada, et järk-järgult soojeneda või jahtuda, kuid hoiduge sellest. Peate andma talle kõik, mis teil on nelja minuti jooksul. Alustage kõik algusest peale ja saavutage oma tulemused. Soojendus ja jahtumine peaksid olema teie Tabata treeningust eraldi.
  • Alla andma: Võimalik, et olete selle treeningu esimestel kordadel alandlik, kuid hoidke seda. Mida rohkem te seda teete, seda parem teil on. Mis võib alguses olla keeruline, on lõpus lihtsam.

SEOTUD: 7 jooksulindi treeningut, mis ei ime

Tabata Push-Ups treeningu näidis

Tabata Push-Ups lööb sinu tagumiku

  • Regulaarsed push-upid: 20 sisse /: 10 puhkust, kokku neli minutit
  • Laiad käepidemed - 20 puhkeolekut /: 10 puhkust, kokku neli minutit
  • Teemanttõuked -: 20 puhkust /: 10 puhkust, kokku neli minutit

Kui olete Tabata jaoks uus kasutaja, alustage tavaliste push-upidega. Kui olete kogenum, lisage muud variatsioonid. Dr Tabata lasi oma algsel rühmal treenida viis korda nädalas kuue nädala jooksul, mis on hea retsept kõigile.


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock