Surfari treening kogu kehas

Koolitus

Tänapäeva surfarid pole rannarobid, kes terve päeva vees hängivad. Nad on puhtad sportlased, kes treenivad kõvasti, et silma paista ühel planeedi kõige raskemal spordialal. Nagu kõik suured sportlased, veedavad ka nüüdisaegsed surfarid kaalukambris tõsist aega. Ükskõik, kas olete surfar või soovite lihtsalt treenida nagu üks, lisage need neli eesmärki oma treeningkavasse, et keha oleks valmis raskeks surfiks.

Suurepärased surfihetked tehakse vaid mõne sekundi jooksul plahvatusohtlikult. Andke endale parim võimalus tabada suurimaid laineid ja tõmmata manöövrid, mis kohtunikele ja sponsoritele muljet avaldavad, keskendudes plahvatusohtlikule jõutreeningule. Pikkade vahemaade sörkimise asemel sprintige küngastele. Selle asemel, et proovida ehitada massiivseid biitsepse, keskenduge kiiretele ja tugevatele liikumistele nagu Kükihüpped ja Kastihüpped. Alustage treeningut nende harjutustega:




kust kinni haarata

Vastupidavus Ärge laske oma elu lainel mööda minna, sest te ei saanud piisavalt kiiresti murdjaile tagasi aerutada; keskenduge vastupidavustreeningutele, et kauem vees värskena püsida. Iga surfar võib võistluse esimestel minutitel kõvasti tööd teha, kuid meistrid suudavad lõpuni läbi suruda. Ehitage vastupidavust läbi:




Tänapäeva surfarid pole rannarobid, kes terve päeva vees hängivad. Nad on puhtad sportlased, kes treenivad kõvasti, et silma paista ühel planeedi kõige raskemal spordialal. Nagu kõik suured sportlased, veedavad ka nüüdisaegsed surfarid kaalukambris tõsist aega. Ükskõik, kas olete surfar või soovite lihtsalt treenida nagu üks, lisage need neli eesmärki oma treeningkavasse, et keha oleks valmis raskeks surfiks.

Plahvatuslikkus
Suurepärased surfihetked tehakse vaid mõne sekundi jooksul plahvatusohtlikus tegevuses. Andke endale parim võimalus tabada suurimaid laineid ja tõmmata manöövrid, mis kohtunikele ja sponsoritele muljet avaldavad, keskendudes plahvatusohtlikule jõutreeningule. Pikkade vahemaade sörkimise asemel sprintige küngastele. Selle asemel, et proovida ehitada massiivseid biitsepse, keskenduge kiiretele ja tugevatele liikumistele nagu Kükihüpped ja Kastihüpped. Alustage treeningut nende harjutustega:



  • Plyometrics
  • Olümpiatõstukid
  • Sprindid

Vastupidavus
Ärge laske oma elulainest ilma jääda, sest te ei saaks piisavalt kiiresti purustajate juurde tagasi aerutada; keskenduge vastupidavustreeningutele, et kauem vees värskena püsida. Iga surfar võib võistluse esimestel minutitel kõvasti tööd teha, kuid meistrid suudavad lõpuni läbi suruda. Ehitage vastupidavust läbi:

  • Ringtreening
  • Konditsioneerimine
  • Ujumine

Põhitugevus
Kuigi põhitugevus on iga sportlase jaoks ülioluline, on see eriti oluline surfaritele, kes toetuvad oma südamikule, et püsida tasakaalus ja tõmmata keerulisi manöövreid. Loomulikult arendate põhi stabiilsust, tõstes oma jalgu, kuid töötage põhitugevuse arendamiseks läbi:

  • Plangud
  • Külgplaadid
  • Kaalutud istmed

Toitumine
Keharaskuses oma keha arendades veenduge, et saaksite võistluse ajal sellest korraliku toitumise kaudu 100 protsenti. Keha tühja paagiga sõitmine põhjustab selle sulgemise ja ookean on äärmiselt ohtlik koht, kus kaotada juhitavus. Järgmised artiklid sisaldavad suurepäraseid näpunäiteid sportlase õigeks toitumiseks:



  • Ehitage lihaste ja rasvade kaotamine 9 tervisliku toitumise näpunäite abil
  • Miks valk on sportlaste jaoks oluline?
  • Kolm nõuannet tervisliku toitumise jaoks eelarvega

Surfarina ära karda jõusaalisse lüüa. Kui olete treeninud ainult vees, olete üllatunud erinevusest, mida tugev tugevus- ja konditsioneerimisprogramm suudab anda.

Foto: fanatic-sup.com


on aakri suurune jalgpalliväljak

Shelton Stevens on Mississippi lõunaosa ülikooli tugevusstaabi liige. Enne USM-iga tööle asumist oli ta Nova Kaguülikooli (Fort Lauderdale, Fla.) Peatreener. Ta on töötanud ka LSU tugevustreeneri Tommy Moffitti käe all, aidates treenida Tiigrite üleriigiliselt asetatud jalgpallimeeskonda ja nende 2009. aasta pesapallimeeskonda. Oma karjääri jooksul on ta töötanud nelja riigi meistri, seitsme konverentsimeistri ja 12 üli-ameeriklasega. Tal on CSCCa, SCCC, USAW, NSCA ja RSCC sertifikaat ning tal on bakalaureusekraad liikumisteaduses ja magistrikraad spordihalduses.


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock