Suvine kogu keha treening meestele

Fitness

Määratletud käed ja peitlik keskosa ei nõua lugematuid lokke ja istumisnuppe. Selle asemel peaksite oma jõusaaliseanssidele lähenema kogu keha treeningvormingus. Kui soovite üksikasjalikku, kujundatud kehaehitust, peate ründama 'suuri mängijaid'.


kui kaua peaksite paindlikkuse suurendamiseks venitust hoidma

See tähendab selliste ühendliigutuste sooritamist nagu kükid, surutõsted ja pressid, mis haaravad korraga mitu lihasrühma.



Määratletud käed ja peitlik keskosa ei nõua lugematuid lokke ja istumisnuppe. Selle asemel peaksite oma jõusaaliseanssidele lähenema kogu keha treeningvormingus. Kui soovite üksikasjalikku, kujundatud kehaehitust, peate ründama 'suuri mängijaid'.



See tähendab selliste ühendliigutuste sooritamist nagu kükid, surutõsted ja pressid, mis haaravad korraga mitu lihasrühma.

Järgmine meestele mõeldud kogu keha treening nõuab tugevate koormuste tõstmist ja tugevate ainevahetusnõuete loomist jõu ja jõu parandamiseks. Alumine rida: maksimaalse kasvu saavutamiseks treenige raskeid ja haaravaid lihasrühmi, et suurendada oma ainevahetust pärast jõusaalitundi.



Proovige seda treeningut kaks või kolm korda nädalas kuue kuni kaheksa nädala jooksul ja jälgige oma keha muutumist!

  • Vahtrull - 30 sekundit igas suuremas lihasrühmas
  • Deadlift - 4x6-8
  • Hantli rinnakorv - 4x8-10
  • Pull-ups - 4x8-10
  • Push Press -4x15
  • Ristkere haamrilokid - 4x8-10
  • Õhujuhtme Tricepi pikendused - 4x10-12
  • Ab levitamine - 4x12-15
  • Püsiseisundiga südame Nt 20–30 minutit umbes 60–75% maksimaalsest intensiivsusest) - 2x nädalas.
  • Intervalltreening - 20 minutit üks või kaks korda nädalas, kasutades puhkuse ja töö suhtega 3: 1 (nt 45 sekundit püsiseisundi taastumist, millele järgneb 15 sekundit kogu pingutust).

SEOTUD: Eduka võtmed Täis - Keha Muutumine


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock




mis suurus on naiste korvpall