Uuringus avastati kõige lihtsam viis sprindi kiiruse ja hüppekõrguse suurendamiseks

Koolitus

Kas soovite hüpata kõrgemale ja kiiremini spurtida? Teil oleks raske leida sportlast, kes ütleks sellele küsimusele ei. Sellepärast tulete STACKi, et otsida kõige olulisemaid treeningmeetodeid nende oluliste sportlike oskuste parandamiseks.

Jah, saate ja peaksite oma treeningutega oma jõudlust optimeerima. Kuid on üks lihtne viis tagada kiiremad spurdid ja suuremad hüpped, millest paljud teist tähelepanuta jäävad.



Ja see on kaalu langetamine.

Kas soovite hüpata kõrgemale ja kiiremini spurtida? Teil oleks raske leida sportlast, kes ütleks sellele küsimusele ei. Sellepärast tulete STACKi, et otsida kõige olulisemaid treeningmeetodeid nende oluliste sportlike oskuste parandamiseks.

Jah, saate ja peaksite oma treeningutega oma jõudlust optimeerima. Kuid on üks lihtne viis tagada kiiremad spurdid ja suuremad hüpped, millest paljud teist tähelepanuta jäävad.




kraft mac ja juust toitumisalane teave

Ja see on kaalu langetamine.

2015. aastal läbi viidud uuring, mille tugevus- ja konditsioneeriuurija Chris Beardsley rõhutas hiljuti, vaatas kahte rööbastee sportlaste rühma. Nelja nädala jooksul vähendas üks rühm 750 kalorit päevas, teine ​​rühm aga 300 kalorit päevas, piirates nende süsivesikute ja rasvade tarbimist.




Nelja nädala pärast kaotas 750 kalorit sisaldav rühm keskmiselt veidi alla 5 naela (umbes nael sellest oli lihas) ja 300 kaloriga rühm kaotas napilt naela (umbes pool sellest oli lihas).

Seejärel testisid teadlased sportlase vertikaalset hüppekõrgust ja 20 meetri sprinti. 300-kalorirühm ei näidanud mingeid parandusi, kuid 750-kalorirühm suurendas hüppekõrgust umbes 6 protsenti ja vähendas sprindiaega 2 protsenti. See ei pruugi tunduda nii palju, kuid see on veel 1,8 tolli 30-tollisel vertikaalsel või 0,9 sekundit 4,5-sekundise 40-jardise kriipsuga.

Mitte liiga räbal vaid mõne kilo kaotamise eest.

Eriti huvitav on jõudluse paranemine vaatamata väikesele lihasmassi vähenemisele. See näitab, et kaalu kärpimisel on OK kaotada mõni lihas, kui suurem osa kaalulangusest tuleneb rasvast.

Mida peaksite siis tegema? Siin on mõned näpunäited sportlase kehakaalu õigeks kaotamiseks:

Tehke kindlaks, kas teil on kaalu kaotada. Kas olete juba lahja? Kas vajate oma kaadril paar lisakilo, et oma positsiooni kõrgel tasemel mängida? Kas väike kiiruse ja hüppekõrguse kasv annab teile väljakul kasu? Need on tüübiküsimused, mida peaksite endale esitama ja mis peaksid viima kindla põhjuseni kaalu kärpimiseks, näiteks maksimeerides oma arvu eelseisva kombaini jaoks.

Ärge proovige oma hooajal kaalust alla võtta. Teil ei saa kütusest väheks jääda, kui teil on treeningutest, treeningutest ja mängudest pakatav ajakava.

Leidke endale sobiv dieet ja treeningrutiin. Kuigi uuringu edukas rühm vähendas päevas 750 kalorit, ei tähenda see, et peate sama tegema. Kui teid ei piira aeg, saate oma kaloreid kärpida 300, 500 või nii palju, kui paljud teile sobivad. Järgige neid kindlasti 7 toitumisreeglit sportlastele . Samuti on võimalik suurendada treeningute intensiivsust või lisada lisakonditsioneer, mis aitab kaasa rasva kadumise protsessile.

Kuid ärge tehke treeningutel suuri muudatusi. Pidage meeles, et olete sportlane ja peate treenima spordi jõudluse parandamiseks, mitte spordiajakirja kaanele. Kui teil pole kaotada kümneid kilo, võite teha täpselt samu treeninguid ja tugineda lihtsalt oma toitumisele. Kui ei, proovige mõned lisada supersetid , vooluringid või konditsioneerimine pärast tõstukeid, et põletada lisakaloreid.

Ärge sörkige. Mingil põhjusel on esimene asi, mida inimesed kaalust alla võttes üritavad teha, sörkjooks. Ärge sattuge sellesse lõksu. Sörkimine lööb su keha üles, aeglustab sind ja võib põhjustada rohkem lihaseid. On ka teisi paremaid viise kaalu langetamiseks, näiteks keskendumine dieedile ja raskuste tõstmine.


kui palju valku 1 spl maapähklivõis

LOE ROHKEM: