Uuringud järeldavad, et isomeetriline treening võib vähendada hüppaja põlvevalu

Koolitus

Kõrgemale hüppamise ja kiirema kiiruse saavutamise teel satuvad paljud sportlased seisundisse, mida nimetatakse hüppaja põlvedeks, mida meditsiiniliselt nimetatakse põlvekedra tendiniidiks. Selle tuvastab sideme märkimisväärne ja pikenenud valu, mis ühendab teie põlvekaela ja sääreluu.

Hüppaja põlv võib olla nii kurnav, et see viib sportlase täielikult oma spordialast välja. Puhkus, jää ja pidevad treeneri külastused tunduvad sageli nende ainsa võimalusena. Kaks uurijate rühma on siiski leidnud tugeva lähenemise hüppaja põlve isomeetrilise treeningu leevendamiseks.



Isomeetrilised harjutused - s.t need, kus kahjustatud liigesed ei liigu ja kaasatud lihased märgatavalt pikkust ei muuda - nõuavad teil pikka aega väljakutsuvat positsiooni. Sukeldume nendesse kahte uuringusse ja vaatame, kuidas isomeetriline treening oleks tõhus põlvekedra kõõlusepõletiku vastu võitleja.



Kõrgemale hüppamise ja kiirema kiiruse saavutamise teel satuvad paljud sportlased seisundisse, mida nimetatakse hüppaja põlvedeks, mida meditsiiniliselt nimetatakse põlvekedra tendiniidiks. Selle tuvastab sideme märkimisväärne ja pikenenud valu, mis ühendab teie põlvekaela ja sääreluu.

Hüppaja põlv võib olla nii kurnav, et see viib sportlase täielikult oma spordialast välja. Puhkus, jää ja pidevad treeneri külastused tunduvad sageli nende ainsa võimalusena. Kaks uurijate rühma on siiski leidnud tugeva lähenemise hüppaja põlve-isomeetrilise treeningu leevendamiseks.




vabavise: 7 sammu eduni vabaviskejoonel

Isomeetrilised harjutused - s.t need, kus kahjustatud liigesed ei liigu ja kaasatud lihased märgatavalt pikkust ei muuda - nõuavad teil pikka aega väljakutsuvat positsiooni. Sukeldume nendesse kahte uuringusse ja vaatame, kuidas isomeetriline treening oleks tõhus põlvekedra kõõlusepõletiku vastu võitleja.

Isomeetriline treening vs isotooniline treening

Põlveliigese kõõluse valuga hüpped sportlased randomiseeriti kahte rühma. 1. rühm oli isomeetriline treeningrühm, samas kui 2. rühm oli isotooniline treeningrühm. Jõusaalis sooritavad enamus inimesi isotoonilisi harjutusi: tavapärased üles-alla -tempoga liikumised. Mõlemad rühmad viisid neli järjestikust nädalat nädalas läbi neli harjutust.

Samuti võistlesid osalejad kogu uuringu vältel aktiivselt, osaledes oma spordialal vähemalt kolm korda nädalas. Põlveliigese kõõluse valu hindamiseks paluti osalejatel hinnata skaalal 1–10 valu, mida nad kogesid ühe jalaga langeva kükitamise ajal. See mõõtmine tehti nii algtasemel kui ka nelja nädala pikkusel jälgimisel.



Nii näeb välja ühe jalaga kahanev kükitamine:

Mõlemas rühmas täheldati nende keskmise valu skoori olulist paranemist ning nende kahe rühma paranemises ei olnud olulist erinevust.

'See on esimene uuring, mis näitab põlveliigese kõõluse valu vähenemist ilma treeningu ja võistluskoormuse muutmata, ja esimene uuring isomeetriliste harjutuste uurimiseks kliinilises keskkonnas,' järeldasid uuringu autorid.

Vähem valu, sama kasu

Kuus põlvekedra kõõluse valuga võrkpallurit eraldati kahte rühma: üks isomeetriline rühm (45 sekundi pikkune hoidmine) ja üks isotooniline rühm (kontrollitud ekstsentriliste-kontsentriliste korduste tegemine). Treeningud olid 45 minutit ja sisaldasid erinevaid katseid. Ühe jalaga languse kükitamise valutesti kasutati algtasemel, vahetult pärast treeningut ja 45 minutit pärast treeningu lõpetamist.

Isomeetrilises rühmas vähenes nende valu skoor keskmiselt 6,8 punktiga (10-st), samas kui isotoonilises rühmas vähenes nende valuskoor keskmiselt 2,6 punktiga. See on isomeetrilise rühma jaoks üsna võimas tulemus ja valu vähenemine püsis 45 minutit pärast treeningut (mis ei olnud isotoonilise rühma puhul).

'(Patellaarse kõõlusepõletikuga) inimeste isomeetrilisi kontraktsioone saab valutult läbi viia. Kliiniline mõju on see, et lihaste isomeetrilisi kokkutõmbeid võib kasutada valu vähendamiseks (põlvekedra kõõlusepõletik) inimestel ilma lihasjõu vähenemiseta, 'järeldasid uuringu autorid.

Isomeetrilise treeningu tõhusus

Esimene uuring näitas, et isomeetriline treening on hooaja sees hüppesportlastele valu leevendamiseks sama tõhus kui tavaline treening.

Teine uuring näitas isomeetrilises treeningus kohe ja 45 minutit pärast treeningut suurepäraseid tulemusi võrreldes tavalise treeninguga.

Kui teil on hüppaja põlvevalu, ärge laske sellel end kõrvale jätta. Anna isomeetriline treening proovida. See on kasulik hooaja jooksul ja võib olla tõhusam kui tüüpiline üles-alla kordustüüpi treening. See võib pakkuda ka kohest valu leevendavat toimet viisil, mida paljud muud liiki harjutused lihtsalt ei suuda.

Foto krediit: Manuel Faba Ortega / iStock


kuidas murfiks treenida

LOE ROHKEM: