Venitusrefleksi harjutus

Koolitus

Kuulmine ja mõistmine on täiesti erinevad. Võtke näiteks mõiste „venitusrefleks“. Treenerid kasutavad seda plüomeetriliste treeningute ajal palju, kuigi nende sportlastel pole võib-olla aimugi, mis see on. Vaadake allolevat selgitust, nii et järgmine kord, kui treener need sõnad ümber viskab, saate aru, millest ta räägib.

Venitusrefleks on see, mis muudab plyomeetrilise harjutuse plyometric. See aitab teil muutuda plahvatuslikumaks ja võimsamaks. Kui lihaseid venitatakse kiiresti (tuntud ka kui koormatud) ühes suunas, on võimalik vastupidises suunas plahvatuslikum kontraktsioon. Venitusrefleksi täielikuks mõistmiseks proovige järgmist harjutust.



Asetage vasak käsi lauale lamedaks. Kasutades ainult selle käe lihaseid, tõstke vasak nimetissõrm üles ja suruge see võimalikult kõvasti lauale tagasi. Tehke nüüd sama toiming, kuid paremal käel tõmmake vasak vasak nimetissõrm tagasi. Lase sõrm lahti ja lase lauale paugutada.



Autor Chad Zimmerman

Kuulmine ja mõistmine on täiesti erinevad. Võtke näiteks mõiste „venitusrefleks“. Treenerid kasutavad seda plüomeetriliste treeningute ajal palju, kuigi nende sportlastel pole võib-olla aimugi, mis see on. Vaadake allolevat selgitust, nii et järgmine kord, kui treener need sõnad ümber viskab, saate aru, millest ta räägib.


milliseid lihaseid rivitöös painutatud

Venitusrefleks on see, mis muudab plyomeetrilise harjutuse plyometric. See aitab teil muutuda plahvatuslikumaks ja võimsamaks. Kui lihased on venitatud kiiresti [tuntud ka kui koormatud] ühes suunas, on võimalik vastupidises suunas plahvatuslikum kokkutõmbumine. Venitusrefleksi täielikuks mõistmiseks proovige järgmist harjutust.



Asetage vasak käsi lauale lamedaks. Kasutades ainult selle käe lihaseid, tõstke vasak nimetissõrm üles ja suruge see võimalikult kõvasti lauale tagasi. Tehke nüüd sama toiming, kuid paremal käel tõmmake vasak vasak nimetissõrm tagasi. Lase sõrm lahti ja lase lauale paugutada.

Kui sa tegid seda õigesti, lõi sõrm palju tugevamalt vastu lauda, ​​kui tõmbasid selle vastaskäega tagasi. Selle põhjuseks on asjaolu, et teie vastaspool tekitas nimetissõrmes lihastele suurema venituse [või koormuse], põhjustades lihase võimsama refleksi ja kokkutõmbumise.

Kõigi spordialade sportlased kasutavad venitusreflekse. Näidetena võib tuua palluri, kes laadib puusad ja jalad enne ülespoole minekut, või kannu, mis kerib üles õla laadimiseks enne kõrge kõva laskmist.




kõhn teismeline kuidas kaalus juurde võtta


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock