Jõutreening Reggie Bushiga

Koolitus

TO

Minu peamine motivatsioon on tagasi põrgata tugevamalt ja tugevamalt kui kunagi varem. See on minu töö; seda ma teen. Ma mängin jalgpalli. Ja kui ma olen selle mänguga läbi saanud, tahan, et mind tuntaks kui ühte parimat, kes seda positsiooni kunagi mängis. - Reggie Bush






jalgade treeningud tugevuse ja kiiruse tagamiseks

Minu peamine motivatsioon on tagasi põrgata tugevamalt ja tugevamalt kui kunagi varem. See on minu töö; seda ma teen. Ma mängin jalgpalli. Ja kui ma olen selle mänguga läbi saanud, tahan, et mind tuntaks kui ühte parimat, kes seda positsiooni kunagi mängis. - Reggie Bush

Kui Reggie Bush 2005. aastal Lõuna-California ülikoolist lahkus, oli ta võitmatu. Riigi kõige elektrifitseerivam jalgpallur nägi välja nagu oleks ta nikerdatud terasest, lihasdefinitsioon oli nähtav ainult koomiks-superkangelastest. Füüsilisus ja sportlikkus, mis viisid Reggie viimasel hooajal Heisman Trophy, 8,7 jardi kandmise ja 233 universaalse jardi kohta, muutsid ta NFL-i järgmiseks frantsiisi vahetavaks mängijaks. Hoolimata kommentaaridest, et tal ei olnud NFL-i koletisliku võimutagusiga konkureerimiseks piisavalt suurt raskust, suudeti Lõuna-Calist pärit lõhkepõletit vaevalt peatada.



Samal ajal, 1900 miili kaugusel LA-st, tegid New Orleansi inimesed kõvasti tööd orkaan Katrina laastamisest tagasi põrgatamiseks. Nad vajasid positiivset tähelepanu hajumist, mingisugust lootust. Ja õhtul enne 2006. aasta NFL-i drafti said Saintoni fännid just Houstoni Texansi üllatuskäigu kaudu. Texased valisid D-End Mario Williamsi, jättes Reggie kahel kohal pühakute käsutusse.

Reggiemania puhkes, kuna Reggie t-särke ja kampsuneid müüdi rekordilise tempoga. Linnapea C. Ray Nagin pöördus isegi oma valijate poole, et teatada, et Saint Reggie on üks peamisi lootuse allikaid piirkonnas.

Selle rolliga nõustudes alustas noor tagumine NFL-i karjääri, tehes seda, mida paljud ootasid. Ta plahvatas sündmuskohale, tema esimene TD tuli 65-jardise pundiga tagasi Tampa Bay vastu. Pole tegelikult üllatav, kui mõelda, kes inspireeris Reggie mängu, kui ta oli San Diegos kasvanud laps - kaks NFLi suurimat mängutegijat, Deion Sanders ja Barry Sanders.



Varsti polnud Reggie lihtsalt mängujuht nagu tema iidolid, vaid pühade mängude vahetaja. Ta aitas pühakute teed NFL-i playoffidesse sillutada, kui jagunemine võitis 49ersi üle, kus ta viskas neli TD-d [kolm kiirust, üks sai]. Pühakute ebatõenäoline ja Reggie poolt õhutatud pööre viis nad Super Bowli ühe mängu sisse. New Orleansi tulevik tundus helge.

Mitte nii kiiresti, Reggie. Aeglane algus ja põlvevigastus 2007. aastal panid taassünni kiiresti peatama. Ehkki ta üritas võidelda kergelt rebenenud tagumise ristatisideme kaudu, muutus vigastus Reggie jaoks liiga suureks. Tema statistika langes paljutõotavast uustulnukahooajast oluliselt. See oli Reggie soomuse esimene kiiks. 'Esimene aasta oli okei, sest jõudsime meistrivõistluste mängule,' ütleb Reggie. 'Kuid eelmisel aastal kukkusime radarilt maha. Möödunud aasta oli minu jaoks kogu karjääri jooksul kõige raskem ületada - esimest korda vigastada ja mänge vahele jätta. Ma polnud oma jalgpallurikarjääri jooksul ühtegi mängu vahele jätnud, olgu see siis Pop Warner, keskkool või kolledž. Minu jaoks oli päris raske istuda kõrvalt ja jälgida, kuidas kõik juhtub. '

Möödunud hooajavälisel ajal kasutas Reggie motivatsioonina, kui hoolikalt jälgitakse ja hinnatakse tema 2008. aasta kampaaniat. 'See on minu jaoks kolmas aasta,' ütleb ta. 'Ja ma tunnen, et mul on tõesti vaja ennast tõestada. See on mind inspireerinud veelgi rohkem tööd tegema ja veelgi tugevamana tagasi tulema. See karjäär võib olla lühike või pikk, seda ei või kunagi teada. Nii et peate võtma igal aastal, nagu see oleks teie viimane. '

Sel hooajal oma märkide saavutamiseks kasutas Reggie oma armastust visata kaalukambris tõsist rauda - see, mis ta ütleb, on tema lemmik treeningutel. 'Keskendusin tõesti selle hooajavälise tugevnemisele,' ütleb Reggie. 'Eelmisel aastal saadud vigastuse tagajärjel tahtsin natuke rohkem jõuda ja selles mõttes tugevamaks saada. See oli osa vigastusest ja ma lihtsalt mõistsin, et pean olema tugevam, sest käte kinnituste murdmine on jooksja jaoks väga oluline. Teil on palju tüüpe, kes üritavad teid ühe käega lahendada, ja ma tahan need lahendused murda. '

Lahinguvõimaluste purustamine on ainult üks Reggie tänavustest ootustest. 'Mul on kõigepealt meeskonna eesmärgid, siis mõned isiklikud eesmärgid,' ütleb ta. 'Üks neist meeskonna eesmärkidest on alati kodus võita. [Pärast seda] võida meie divisjonimängud, pääse play-offi, siis [Super Bowl].

'Isiklike eesmärkide saavutamiseks ootan Pro Bowli jõudmist ja kiirustamist 1500–2000 jardi vahel. Lihtsalt selleks, et olla üks liiga parimatest kaitsjatest ja olla väga resultatiivne mäng sisse ja välja. '

Soov jõuda nende kõrgete eesmärkideni ja saavutada need viis Reggie tagasi Lõuna-Californiasse, et töötada koos Travelle Gainesiga, kellele Reggie muljet avaldas juba algusest peale. 'Ma mõtlen, et Reggie on üks parimaid sportlasi maailmas,' ütleb Gaines. 'Ta on nii sihikindel inimene, kes seab endale väga kõrged standardid. Pärast kahetunnist treeningut jääb ta täiendavaks tunniks iseseisvalt tööle. Ma pole kunagi kohanud inimest, kes armastaks raskuste tõstmist või kellele meeldiks jõusaalis olemine rohkem kui Reggie. '

Iga päev, kui Reggie ilmus kergejõustiku eliiti, ilmus talle intensiivne kogu keha treening. Ja miski ei teinud teda õnnelikumaks, sest ta oli sammuke lähemal sellele tugevaks, takerduvaks seljatoeks, milleks ta kavatses olla. 'Sellest ajast, kui Reggie selle suve alguses alustas, kuni praeguseni, on ta teinud dramaatilise paranemise,' meenutab Gaines. 'Ta tuli iga päev sisse ja oli valmis väljakutse paranemiseks. Ja te näeksite iga päev erinevat inimest. Võis näha, kuidas ta muutus inimeseks ja sportlaseks, kelleks ta tahtis saada. Ma sain aru, et iga kord, kui võtate jumala antud võimet ja lisate rasket tööd, saate endale sellise mängija nagu Reggie Bush - ja seda juhtub väga harva. '

Ärge sel aastal üllatuge, kui näete sisekäigul olevate taktide vahel # 25 kriipsu, plahvatate läbi torustiku ja liigutate pärast kokkupuudet hunnikut. See on tema töö; seda ta teeb.

Eelnev seeria vastupanu

Enne kui Reggie oma intensiivset jõutreeningut alustab, töötab Gaines selle nimel, et ülakeha lihased saaksid võimalikult kiiresti tulistada. Need eelpuhastusharjutused valmistavad Reggie rinda, selja ülaosa, õlgu ja lõksu ette, et ta saaks toime tulla järgnevate plahvatusohtlike liikumistega. Vaadake videot Reggie Bushist, kes valmistub oma raskustõstmise seansiks .

üks) Vajutage

• Kui valgusriba takistus on kinnitatud teie taga olevale stabiilsele esemele, astuge astmelisse asendisse

• Hoidke käepidemeid rinnal, nii et lindil oleks pingeid

• Pange käed etteantud aja jooksul võimalikult kiiresti edasi ja tagasi

Komplektid / kestus: 2x30 sekundit

Gainesi valmistamine: Veenduge, et teie tagumine jalg on sirge ja esijalg on kergelt painutatud, sarnaselt laia vastuvõtja hoiakuga. Keskenduge otse välja löömisele, otse tagasi tulekule ja täieliku sirutamiseni.

2) Rida

• Kui stabiilse eseme külge on kinnitatud heliriba takistus, astu tagasi ühtlasesse asendisse, tekitades pinges pinget

• Sõitke küünarnukkidega pidevalt kindlaksmääratud aja jooksul edasi-tagasi

Komplektid / kestus: 2x30 sekundit

Gainesi valmistamine: Keskenduge kehaasendile - tagumik surudes tagasi [isteasendisse] ja hoides rinda üleval. Pigistage õlaribad kokku ja aerutage võimalikult kiiresti tagasi, lubamata vormil halveneda. Mängijad hakkavad kuluma umbes 20 sekundiga. See aitab õlgu ja selja ülaosa soojendada.

3) Tagumine õlg

• Kui heliriba takistus on ees, astuge tagasi ühtlasele hoiakule

• Hoidke käepidemest nii, et käed oleksid sirged ees ja pael oleks pinges

• hoides käsi sirgena, viige käepidemed tagasi ja pea V asendisse; tagastage käed algasendisse

• Korrake liikumist nii kiiresti kui võimalik määratud aja jooksul

Komplektid / kestus: 2x30 sekundit

Gainesi valmistamine: Seisa sirgelt üles ja too käed otse välja. Keskendume sellele piirkonnale, sest jalgpallis näete nii palju õlavigastusi. Mängijad peavad seal tugevad olema, sest neid tabatakse seal nii tihti.

Tuumahel
Reggie täidab järgmised neli põhiharjutust superkomplektina, korrates ringrada neli korda. See mitte ainult ei tugevda tema tuuma, vaid on ka Gainese sõnul suurepärane soojendus. Kasutage 6-naela keskmist palli, kui olete algaja, 10–12-naela, kui olete eliidi keskkooli või kõrgkooli sportlane, ja 12–14-naelast palli, kui olete professionaalne.

üks) Keskmised pallivisked

• Võtke istumisasend, vaadates partnerit palliga

• Kui partner viskab palli, püüdke see kinni ja laskuge istuma

• Viska pall pooleldi istumisliigutusega partnerile tagasi

• Korrake määratud korduste korral

Komplektid / kordused: 4x15

Gainesi valmistamine: See töötab kõhulihaste üldises osas. Kaeva oma kontsad maa sisse ja hoia pall võimalikult kõrgel oma pea kohal. Visake pall tagasi, kui olete pidevas liikumises poole peal.

2) Eliit Ab viskab

• Võtke istumisasend, vaadates partnerit palliga

• püüdke pall partneri viset; pöörake paremale, siis vasakule, puudutades palli põrandal mõlemal küljel

• Viska pall plahvatusohtlikult partnerile tagasi

• Korrake määratud korduste korral

Komplektid / kordused: 4x15

Gainesi valmistamine: See keskendub kaldus lihastele. Ma ütlen Reggie'le, et ta jälgiks palli silmadega, et saada rohkem väände ja töötada rohkem kaldus lihaseid. [Ma] tahan, et ta saaks täispikenduse, kui ta palli rinnalt tagasi viskab, et aidata ülakeha lihaseid soojendada. Reggie-sugusel jooksjal on oluline, et tal oleksid tugevad kaldu, sest ta keerab ja keerab alati ning üritab takti murda.

3) Palliviskega külg

• Võta istumisasend partneriga vasakule

• Kui partner viskab palli küljelt, püüdke see kinni ja pöörake paremale

• Puudutage palli maapinnale; kohe ja viska pall vasakule pöörates plahvatuslikult partnerile tagasi

• Korrake määratud korduste korral; sooritage komplekt vastasküljel

Komplektid / kordused: 4x10 mõlemal küljel

Gainesi valmistamine: See töötab kaldu ja abs. Arvestades, kuidas Reggie oma keha läbi põllu painutab ja navigeerib, peab ta olema kaldu tugev. Jällegi tahab ta oma silmaga pallile järgneda ja palli eest välja püüda. Niipea kui pall maad puudutab, viskab ta selle ühe plahvatusliku liigutusega mulle tagasi.

4) Physioball Jacknife

• Võtke püstiasend jalgadega füsioballi peal

• Hoidke keha stabiilsena, veeretage füsioballi käte poole, sõites põlved võimalikult kõrgele ja kaevates varbad palli

• Tagasi jalgade täielik sirutus; korrake kontrollitud viisil määratud korduste jaoks

Komplektid / kordused: 4x10

Gainesi valmistamine: See tabab kõhulihaste alumist poolt ja aitab ka Reggie põhilist stabiilsust ja tugevust, mis annab talle parema aluse. Selleks, et olla suurepärane sportlane, on teil vaja fenomenaalset tuuma. Reggie keskendub sellele, et ta hoiaks oma keha stabiilses asendis, sõites samal ajal põlved võimalikult kõrgele.

Vastupanukoolitus
Gaines paneb Reggie tugevuse nimel sooritama harjutuse 1a, seejärel asendab selle 1b-ga töö vastupidavuseks.

1a) Alternatiivne hantli kallakupress

• Lama seljaga kaldpinkil, hoides peopesadega üksteise vastas olevaid hantleid rindkere ülaosas

• Laiendage mõlemad käed lae poole, hoides peopesad sissepoole

• Hoidke vasak käsi lukus, alumine parempoolne hantel rinnale ja seejärel suruge see lae poole

• Hoidke paremat kätt lukus, vasak hantel rinnal ja suruge seejärel lae poole

• Korrake järjestust määratud korduste jaoks

Komplektid / kordused: 4x10 mõlemat kätt

Gainesi valmistamine: Hoolitseme selle eest, et Reggie hoiaks käed löögiliigutuses, sest jalgpallis pole kunagi aega, kus teie käed peaksid olema laiad. Tõenäoliselt hoiate käes, kui nad seal väljas on. Peate olema kaenla alt plahvatusohtlik ja pingul ning suutma otse üles lüüa. Hoidke käed lukus kinni, mitte laiad. See on suurepärane ülakeha lihaste stabiliseerimisharjutus.

1b) Push-Up reale

• Võtke kergete hantlitega käte pealetõukamisasend

• Tehke surumine üles, siis sõudke parema käega

• Sooritage surumine ja seejärel vasaku käega

• Korrake järjestust määratud korduste jaoks

Komplektid / kordused: 4x16 [16 surumist, 8 rida käsivarre kohta]

Gainesi valmistamine: Hangi heasse surumisasendisse, kui jalad on laiali umbes õlgade laiusel. Sõudmisel aja oma käsi üles nii kõrgele kui võimalik ja võimalikult lähedale rinnaplaadile. See aitab tohutult kaasa stabiilsuse tagamisele, sest see viib Reggie ebamugavasse olukorda, kus ta peab ennast tasakaalustama. Jalgpalliväljakul ei ole te kunagi standardasendis, kus teie kaal on võrdselt tasakaalus.

2) Koonuse puutetundlikkus

• Pange kaks koonust viie jardi kaugusele, viis jardi enda ette

• Eeldage sportlikku hoiakut koos partneriga, pakkudes selja tagant bändi vastupanu

• Hoidke jalgpalli vasakul käel, plahvatage ettepoole vasaku koonuse suunas, painutage vöökohta, puudutage koonust parema käega

• Alustuskohta kontrolliga tagumine

• Viige pall paremale käele, seejärel plahvatus paremale koonusele ette

• Puudutage koonust vasaku käega, seejärel alustage juhtimisega tagasi

• Korrake pidevalt kindlaksmääratud aja jooksul

Komplektid / kestus: 4x30 sekundit

Gainesi valmistamine: Me teeme seda koos Reggie'ga, et ta kiirustaks edasi ja sunniks teda vastupanu tõttu tõesti kaevama. Kui vastupanu suureneb, peab ta käsi ja jalgu ägedamalt pumpama ja oma vormile keskenduma. Te ei soovi siiski nii suurt vastupanu, et see teie vormi lõhub. Tema keha aetakse tagurpidi, nii et ta on sunnitud keha kontrollimiseks pigistama ab-lihaseid. See parandab keha kontrolli ja [aitab tal õppida] vastupanuga toime tulema, mis on väga sarnane kaitsja lohistamisega. See aitab tal kindlasti takistajaid lahti heita.


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock