Jõutreening Dwight Howardiga

Koolitus

'Olen alati tahtnud silma paista ja ennast kõigist teistest lahutada. Olen saavutanud selle ja kõik muu tänu jumalale ja raskele tööle. ' -Dwight Howard

Dwight Howard oli kunagi kõhn ja kahtles. Atlanta Edela Edela Kristliku Akadeemia seitsmenda klassi valvurina varjutas Dwightit sageli A-Town ettevalmistuskorvpalli kasvukohas asuvate suuremate koolide mängijad. 'Ma olin tõesti kõhn ja käisin väiksemas kristlikus koolis. Keegi ei mõelnud, et saaksin kunagi oma korvpallikarjääriga hakkama või teeksin midagi, ”meenutab ta. Ma säilitasin oma usalduse ja usu Jumalasse. Ta ütles mulle, et kui ma hoian teda elus esimesena, hoolitseb ta ülejäänud osa eest. '



Dwightil, kes oli tema kaheksanda klassi hooaeg, pole palju muutunud. Hoolimata tema väidetest ei uskunud keegi, et kõhn 5'10 'laps võib selle maha visata. See tähendab, kuni ta kogus sõbrad korvpalliväljakule ja ütles: 'Vaadake seda!' Dwight sõitis rõnga poole, tõstis ja uputas palli kõigi ees, pakkudes pilguheidu tema sees kasvavast võimest. Ometi arvas ta: 'See oli nagu Reggie Milleri dunk. Ma ei liigutanud velge ega tagaplaati ja võrk isegi ei värisenud. Mul oli selle üle siiski hea meel. '



'Olen alati tahtnud silma paista ja ennast kõigist teistest lahutada. Olen saavutanud selle ja kõik muu tänu jumalale ja raskele tööle. ' -Dwight Howard

Dwight Howard oli kunagi kõhn ja kahtles.
Atlanta Edela Edela Kristliku Akadeemia seitsmenda klassi valvurina varjutas Dwightit sageli A-Town ettevalmistuskorvpalli kasvukohas asuvate suuremate koolide mängijad. 'Ma olin tõesti kõhn ja käisin väiksemas kristlikus koolis. Keegi ei mõelnud, et saaksin kunagi oma korvpallikarjääriga hakkama või teeksin midagi, ”meenutab ta. Ma säilitasin oma usalduse ja usu Jumalasse. Ta ütles mulle, et kui ma hoian teda elus esimesena, hoolitseb ta ülejäänud osa eest. '



Dwightil, kes oli tema kaheksanda klassi hooaeg, pole palju muutunud. Hoolimata tema väidetest ei uskunud keegi, et kõhn 5'10 'laps võib selle maha visata. See tähendab, kuni ta kogus sõbrad korvpalliväljakule ja ütles: 'Vaadake seda!' Dwight sõitis rõnga poole, tõstis ja uputas palli kõigi ees, pakkudes pilguheidu tema sees kasvavast võimest. Ometi arvas ta: 'See oli nagu Reggie Milleri dunk. Ma ei liigutanud velge ega tagaplaati ja võrk isegi ei värisenud. Mul oli selle üle siiski hea meel. '

Dwight Howard kasvas kiiresti. Kui Dwight keskkooli astus, hakkas ta kasvama friiklikuks vormiks, mida me täna teame. Ta tegi kohe varsi ja viidi edasi võimule, peamiselt tänu sellele, et ta idanes ühe aastaga seitse tolli, et tabada 6'9 '. Kogu selle kasvuhoo ja positsiooni muutmise vältel hoidis Dwight valvurina olnud jalatööd, kiirust, kõrgust ja palli juhtimist, muutes ta väikekooli vastaste vastu pidurdamatuks.

Juuniorina viis Dwight SACA klassi A osariigi meistrivõistluste mängule ja saavutas lõpuks tunnustuse, mida tema erakordne võimekus õigustas. '11. klassis hakkasin NBA mängijaid oma mängudele ja treeningutele tulema,' meenutab Dwight. 'See tundus suurepärane, kuid püüdsin kõigest sellest eemale hoida, nii et kaaslased ei arvanud, et olen neist kõrgemal.'



Dwight võis käituda samamoodi, kuid tema mäng muutus kindlasti. Vanemana viis ta oma meeskonna osariigi tiitlini, kogudes keskmiselt 26 punkti, 18 lauda, ​​8 blokki ja 3,5 korvisöötu mängus. Tema viimane keskkoolikampaania pälvis talle Naismithi, Morgan Wooteni, Gatorade'i ja McDonaldsi aasta rahvusmängija auhinnad. Selle puhta auhindade hooaja eest nimetati Dwight Georgia osariigis hr Korvpalliks.

Magici valimine ta otse SACA-st 2004. aasta drafti esimeseks üldarvestuseks oli Dwightile paljudest meeldejäävatest hetkedest esimene. Teiste hulka kuuluvad tähtede mängud ja ligi 30–30 ööd. Nüüd oma neljandal hooajal postitab Dwight üha naeruväärsemat statistikat ja ta on teel selleks, et saada üheks parimaks, kes kunagi mänginud kesk- / võimujuhtide positsiooni.


mitu ruutmeetrit jalgpalliväljakul

Dwighti sportlikkuse muljetavaldavat demonstreerimist oli näha '07 Slam Dunki võistluse ajal. Vaatepilt suurest mehest, kes väikese mehe osavusega puidu maha viskab, Michael Jordani poomise aeg ja üliinimlik äike tabasid ka kõige kriitilisemad dunk-entusiastid. 'Mul oli nii põnev olla eelmisel aastal oma esimesel dunk-võistlusel,' ütleb Dwight. 'Ma ei tea, miks, aga ma pääsesin seal kõigi inimeste silme all ja see oli tõeline. Alguses läksin närvi, aga siis sain selle tehtud. ' Ja rekordiks on ta valmis võistlema tänavusel võistlusel, kusjuures juba eelmisest veebruarist alates on valmis olnud dunkid.

Dwight Howard on 6'11 ', 265 naela.
265-naelase plahvatusohtliku lihase torni jälgimine koos kaalukambriga kooskõlastatud liikumistega on rahutu. Kõik, mida olete inimkeha kohta oletanud, pannakse äkitselt kahtluse alla. Teie mõte näeb vaeva selle nimel, et registreerida seda, mis teie ees on, ja mõtlete endamisi: ta ei saa nii suur olla. Ta ei peaks saama niimoodi liikuda.

Aga ta on ja saab.

Kõhnat Atlantast pärit last enam pole ja Dwighti jaoks jääb sellest ainult mälestus. Kuid see mälestus kütab suure mehe soovi. 'Ma mäletan, kui ma olin varem päris kõhn,' ütleb Dwight. Ja sellepärast olen alati tahtnud, et mul oleksid kenad käed, millel on suured triitseps ja suured biitsepsid. Ma tahan ka edaspidi oma rinda tõeliselt suureks muuta ja kõhulihased kenaks saada. See aitab mind ka korvpallurina; sest kui olen selline ja tip-top vormis, aitab see mul vigastusi vältida. Plaanin veeta palju aega jõutõstmises, et saaksin mängida väga kaua. '

Dwighti inspireeritud aeg kaalukambris on tõlgitud suuremaks, tugevamaks kehaks, mida ta ihkab. Ehkki sportliku paranemise näitaja pole parim, kasutab Dwight pingid, et oma edusamme kaalude abil hinnata. Tema meeldejäävamate hetkede hulgas oli hiljutine edukas katse kodus 365 pingile panna. 'See tundus väga hea,' ütleb ta, 'sest ma mäletan, et keskkoolis mu isa [viis] mind jõusaali ja ma ei saanud ühte plaati pingile suruda.'

Sisestage Joe Rogowski.
Kuna Dwight ei täida kõiki treeninguid kodus, tuleb palju au anda Orlando tugevustreenerile Joe Rogowskile, kes liitus Magicuga kaks aastat tagasi. Sellest ajast alates on Rogowski koostanud treeningkava, mis aitab Dwightil pidevalt pakseneda ja võimu saada. 'Joe on teinud suurepärast tööd, et minuga tõstmises püsida,' ütleb Dwight, 'ütlesin talle, et tahan olla suurepärane mängija, ja otsustasime, et raskuste tõstmine aitab mul seda pikas perspektiivis saavutada. Sellest ajast, kui ta siia jõudis, esitas ta mulle ajakava, mis tagab, et mu keha on alati täpne. Paljud inimesed ütlevad mulle, et ma ei saa aru, kui tugev ma olen, aga ma tean, et ma pole oma tippjõudude lähedale veel jõudnud. '

Rogowski ei kohtunud kunagi kõhna Dwight Howardiga, kuid uusim versioon on talle enam kui muljet avaldanud. 'Dwight on ainulaadne selle poolest, et tal on see geneetiline võime teha päris palju kõike, mis me talle ette paneme.' ta ütleb. 'Ta on loomulikult tugev ja loomulikult andekas igas mõttes. Tugevuse, jõu ja kiiruse osas on ta lihtsalt friik. Paremat füüsilist näidist ei saaks küsida. '

Dwight annab Rogowskile palju tööd, kuid tema friiklikkus tekitab siiski ühe probleemi - hea. 'Sellisele poisile on raske eesmärke seada, sest seal pole ühtegi teist sportlast,' ütleb Rogowski. 'Ta on juba murdnud kõik füüsilised väravad, mida NBA mängija jaoks võib ette kujutada. Ja vanemaks saades saab ta loomulikult võimsam. Nii et teeme kõik endast oleneva, et hoida teda tugevana ja vigastuste ennetamise kaudu väljakul. '

Mis edasi saab?
Kuidas dünaamiline suurmees, kelle lemmik väljaku tegevus on võtete blokeerimine, meid järgmisena hämmastab? Dwightil on üsna hea ettekujutus sellest, mida näeme: 'Ma tahan olla üks suurimaid mängijaid, kes seda mängu kunagi mänginud on. Ma tahan, et meie meeskond oleks meistrivõistkond. Eelmisel aastal pääsesime play-offi esimesse ringi. Tulevikus tean, et meie meeskond võib olla ja saab olema meistrivõistkond. '

Võimalus saada NBA ajaloo parimateks suurteks meesteks on Dwighti eel. Selle põhjal, kuidas ta muid võimalusi käsitab, võivad ülejäänud liigas asjad koledaks minna. Kuula lihtsalt, kui Dwight selgitab, kuidas ta avatud sõidurada ära kasutab: „Kui näen veljele avanemist, mõtlen, kas keegi teine ​​hüppab esimesena ja see tekitab minus soovi hüpata veelgi kõrgemale. Ma tahan seda lihtsalt nii kõvasti kui võimalik teha ja kogu eesmärgi maha kiskuda. '

Dwight Howard oli kunagi kõhn ja kahtles.

Dwighti jõutreening
Dwight ihkab rasket raskust, nii et kord nädalas suunduvad nad koos Rogowskiga Magic raskusetuppa järgmiste raskete tõstete tegemiseks. 'See koolitus on puhas jõu ja jõu treening,' ütleb Rogowski. 'Mõnikord meeldib Dwightile välja kukkuda, palju kaalu tõsta ja tugevaks saada. Andsin talle teada, et nende raskuste tõstmine on tema tugevusele ja psüühikale kasulik, kuid peame sellele vastukaaluks tegema mõned stabiilsuse, tasakaalu või proprioretseptsiooni harjutused, mida me teeme üks või kaks korda nädalas. '


kas la croix vesi on teie jaoks hea

Meadeadi toitmiseks kasutage Dwighti kolme eelistatud lifti.

Pingipress
• Heitke selili pingil, haardevarras on õlgade laiusest veidi laiem
• Hoidke alaselga pingil ja küünarnukid külgedelt tihedalt, langetage aeglaselt latti, kuni see puudutab rinda
• Lükake kang üles, kuni käed on sirged
• Korrake määratud korduste korral
Treeneripunktid: Hoidke südamik aktiveeritud ja ärge kaarduge tagasi
Komplektid / kordused: 1x10, 1x8, 1x6, 1x4, 1x2 (suurendage iga komplekti kaalu)
Rogowski: Pingipress on umbes kogu ülakeha võimsus ja tugevus. Dwight kasutab seda püramiid-rep skeemi, et kasvatada vastupidavust, jõudu ja mis kõige tähtsam oma positsiooni jaoks, oma kiirete tõmblevate lihaskiudude jõudu. Korvpallis ei püüa me kaaluga üle pingutada, eriti hooajal. Seetõttu ei tee me ühe kordusega makse. Viimane kahest kordusest koosnev komplekt on tavaliselt kaal, millega Dwight saab mugavalt hakkama, samal ajal oma lihaseid pingutades.

Lat Pulldown
• Istuge Lat Pulldowni masinal ja haarde pea kohal, õla laiusest veidi laiem
• Ilma tagasi kiikumiseta tõmmake latti eest alla, kuni see peaaegu puudutab rindkere ülemist osa
• Laske latil algasendisse tagasi tõusta, kuni käed on sirged
• Korrake määratud korduste korral
Komplektid / kordused: 2-4x10-12
Rogowski: See on üks peamisi tagasilöögiharjutusi, mida Dwight teeb. Kui jõuate 20 lauaga lähedale, peate olema ülakehaga tugev, tõmmates alla. See tasakaalustab ka kõiki sel päeval teostatavaid rindkere harjutusi. Meile meeldib alati 1: 1 suhe rindkere-seljatoega. Me töötame tõesti oma poistega hea rühi ja tasakaalustatud jõu nimel, et saaksime vältida õlgade vigastusi.

Jalgade vajutamine
• Võtke jalgade vajutamise masinas asend, mille jalad on puusadest veidi laiemad
• Madalam kelgukontroll kontrolliga, kuni põlved on 90 kraadi kõverdunud
• Sõitke kaalu ülespoole, sirutades jalad algasendisse
• Korrake määratud korduste korral
Komplektid / kordused: 3-4x6-8
Rogowski: Meile meeldib võimaluse korral teha mitme liigesega harjutusi ja see sobib suurepäraselt alakehale. See muudab kõik teie puusade, põlvede ja pahkluude ümbritsevad lihased tugevamaks. Me läheme selles osas üldiselt raskemaks, sest see on turvalisem harjutus. Te ei sea selga ohtu, nagu muud harjutused, näiteks kükitamine, mis muudab kõrgemate mängijate selja hüperekstensiooniks. Dwighti-suguse inimese jaoks, kellel on juba selja ülerõhk, proovime sellest eemale hoida. Me hoiame kordusi madalal, kuna me läheme sellele raskeks.

Täiuslik Push-Up
Isegi kodus olles läheb Dwight paremaks. 'Ma teen oma majas palju pingutusi,' ütleb ta. 'Täiuslikud kätekõverdused.' Dwighti viide uuele treeningvahendile, mis kasutab pöörlevaid käepidemeid loomulikuma tõukejõu loomiseks. Nüüdseks olete reklaami tõenäoliselt näinud.

Dwight integreerib oma kätekõverdused videomängude sessioonidesse. Näiteks kui ta mängib poksimängu (tema lemmik), teeb Dwight seti iga kord, kui ta kellegi välja lööb. Rollimäng? Iga kord, kui ta sureb, pumpab ta välja võimalikult palju surumisi.

Jätke Dwightile, et norm ületada. Selle asemel, et teha tavalisi tõukeid, kasutab ta varustusega mõnda keerulisemat asendit. Tutvuge tema lemmikutega allpool.

Tagurpidi käepide Push-Up
Tehke surumisi käepidemetel pööratud kätega nii, et peopesad oleksid ettepoole suunatud

Komplektid / kordused: 3x15-20
Dwight: Tunnen seda tõesti oma biitsepsis.

Kükk koos Push-Upiga
Seisukohalt kükitage maha ja asetage käepidemed põrandale enda ette. Löö jalad tagasi ja aseta surumisasendisse. Alumine keha, pöörates käed vastamisi; siis sõitke üles ja pöörake käed tagasi algasendisse. Hüppa jalad käte külge ja tõuse püsti. Korda.
Komplektid / kordused: 3x15-20
Dwight: See on suurepärane südame ja töötab kogu mu keha.
Värvi domineerige hiljemalt adidase korvpallijalatsid ja vaadake muud korvpalli kingad ja korvpall Riietus .


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock