Jõutreening hüppeliigese murdmiseks

Koolitus

Kiirus on kuningas. Kui soovite tõusta spordi ridadesse, on antud üks asi: peate olema kiirem. Spordi kõrgem tase võrdub kiirema mänguga. NFL-is nurga pööramine liinimehega, kes juhib 5-sekundilist 40-jardist kriipsu, on sama tõenäoline kui põgeneda Alcatrazist.

Paljud sportlased ehitavad hooajavälised treeningprogrammid pigem tugevuse kui sportlikkuse ümber. Noorte sportlaste jaoks on piiravaks teguriks jõud.



Aga mis on sportlikkus? Kõik teavad seda nähes. See on plahvatusohtlikkus, mis põhjustab kaitsja jalgade ületamise või kiirenduse, nii äge, et kõik teised tunduvad õigeaegselt külmunud. Minu veendumus on, et mõned jõutreenerid, ka mina, olen treeninud sportlikkuse sportlastest välja. Selles artiklis esitatakse strateegiad hüppeliigese pidurdamise kiiruse taastamiseks kaaluruumis.



Kiirus on kuningas. Kui soovite tõusta spordi ridadesse, on antud üks asi: peate olema kiirem. Spordi kõrgem tase võrdub kiirema mänguga. NFL-is nurga pööramine liinimehega, kes juhib 5-sekundilist 40-jardist kriipsu, on sama tõenäoline kui põgeneda Alcatrazist.

Paljud sportlased ehitavad hooajavälised treeningprogrammid pigem tugevuse kui sportlikkuse ümber. Noorte sportlaste jaoks piirav tegur on tugevus.



Aga mis on sportlikkus? Kõik teavad seda nähes. See on plahvatusohtlikkus, mis põhjustab kaitsja jalgade ületamise või kiirenduse, nii äge, et kõik teised tunduvad õigeaegselt külmunud. Minu veendumus on, et mõned jõutreenerid, ka mina, olen treeninud sportlikkust välja sportlaste hulgast. Selles artiklis esitatakse strateegiad hüppeliigese pidurdamise kiiruse taastamiseks kaaluruumis.

Sportlik areng on nüansirikas ja keeruline. Võimalikke piiravaid tegureid on palju. Piirava teguri tuvastamiseks kasutage järgmist hierarhiat:

1) Kas sportlane võib saavutada nõutavad kohad?



2) Kas sportlasel on jõu tootmise võime liikumise teostamiseks?

3) Kas sportlasel on liikumise sooritamiseks kiirust ja oskusi?

4) Kas sportlane suudab seda liikumist korrata?

Kompleksses süsteemis, nagu sportlik areng, muutub piirav tegur aja jooksul. Kui sportlasel on külgkiiruse jaoks piisavalt jõudu (jõudu), pole see enam piiravaks teguriks. Ometi leian, et paljud treenerid ja sportlased on jõudluse väravana tugevusest kinni.


milline on vabaviskejoone kaugus

Millal hakkab tugevuse suurendamine kiirust vähendama?

Mõelge, et sportlane peab optimeerima mitut süsteemi: kardiovaskulaarset, lihaselist, luustikku, närvi ja palju muud. Iga süsteem suhtleb teistega. Kujutage nüüd ette laual laialivalgunud basseinipalle. Olete tabeli otsas valmis viskepalli viskama. Kokkupõrked on vältimatud. Võite arvata, milline pall saab esimesena pihta, kuid need pallid tabavad teisi palle, tabavad teisi palle jne. Kõik mõjutab kõike. Nii mõjutab treeningstress sportlast.

Sportlikkuse maksimeerimiseks tuvastage piirav tegur. Piiravaks teguriks on kõrgeim võimenduspunkt. Jällegi muutub see aja jooksul - seda punkti ei saa ma piisavalt rõhutada.

Noored sportlased peavad oma jõudu suurendama. Neil on Priuse hobujõud. See on kiiruse ja hüpertroofia maksimeerimiseks ebaefektiivne. Sa ei loota kiiruse serva taganttuulele.

Kui olete mootori täiendanud, ütleme nii, et see on Mustang, on aeg optimeerida jõu tootmist. Jõu prioriteetide seadmine ei pruugi olla nii kasulik. Sellel ristteel on mitu treenitud sportlast. Neil on suur baastugevus, kuid nad pole kindlad, kuidas oma jõudu kasutada.

Keha kohandub teie treeningu tüübiga. Tõstukid saavad tõstmisel hästi hakkama. Äärmuseni võttes takistab see sportlikkust.

Suurt raskust tõstes pole teie kehal ohutu kõrge liikumisvabadus. See loob kohandusi, mis piiravad vabaduse astmeid. Need muudatused mõjutavad seda, kuidas sportlane koormust koormab ja sellest väljub. Puusade autentseks laadimiseks võivad nad kasutada mitut optimaalsest madalamat strateegiat.

Veelgi enam, aeg ei piira suuri raskusi. Kaalude suurenedes liiguvad nad aeglasemalt. Kui sportlased liiguvad kiiremini, peavad nad lühema aja jooksul jõud tooma.

See ei tee jõutreeningut halvaks. Mõelge selle asemel, et sportlase arengus on pöördepunkt. Kiirus ja jõud muutuvad show'ks, säilitades samal ajal jõu.


kuidas parandada korvpallilaskmise täpsust

Jõutreening on hädavajalik eraldumiskiiruse ja pahkluu murdmise kiiruse tagamiseks. Suured kükid ja tõmbenumbrid on võrgutavad. Kuid treenimine nagu jõutõstja paneb sportlased liikuma nagu jõutõstjad.

Te ei soovi, et te ei nihkuks ja jätaks selle arendusakna vahele.

Ükskõik, kas olete kaalukambris algaja või metslane, aitab see mall hüppeliigest murda. Saate uuesti kinni ja säilitate võime jaotustükkidest välja laadida ja plahvatada.

Külgmise kiiruse KPI-d

1) Laadige plahvatama!

Kiireks suuna muutmiseks peab teie raskuskese langema. Ja mida kiiremini lõikad, seda madalamal peab olema võimalus seda maha visata. Kui soovite seiskuda, hoidke end pikaks. Püstised lõiked pikendavad aeglustusaega. Nad loovad vertikaalsemaid jõude, mis 'hüppavad' ja sportivad üles, kui väljuvad lõikest. Madalal püsimine suurendab horisontaaljõude, mis vähendavad lõikamisaega ja suurendavad kiirust. Mõne noore sportlase jaoks on lõikamisel element oskuste omandamisel. Jacki sportlaste jaoks võivad puusas olla piirangud, mis takistavad puusade koormamist.

2) Vedrud!

Kiirem suunamuutus tähendab kiiremat kokkupuudet maapinnaga. Kiiremad sportlased suurendavad jäikust ja väljendavad suuremat elastsust kui aeglasemad kolleegid. Kui olete saavutanud selle võimaluse jaotustükkide laadimiseks, valige tegevused, mis kiirendavad lõike sisselaadimist ja mahalaadimist (rohkem hiljem).

Kiiremad kokkupuuteajad maapinnal ei ole kiire jalgade treenimise kõrvalsaadus. Kiirusredelid ei korrata suuna muutmisel jõude ega nurki. Kui see nii oleks, õpetaksime kraanitantsijaid korvpalli tilgutama ja nimetaksime neid punktivahtideks.

3) südamiku juhtimine

Kas olete kunagi õppuste vahel jooki võtnud ja kuulnud, kuidas vesi kõhus loksub? Sõltumata sellest, kas tunnete seda või mitte, aga sisikond libiseb teie pakiruumis niimoodi. Põhikontroll on selle rõhu kontrollimine ja helitugevuse muutmine liikumisel. Jäik kõht murrab kõik soolte lainelise toime. Ka selle pinge ajastus loeb, sest liiga suur pinge tekitab jäikust.

Aeglasemad ja ebapiisava südamekontrolliga sportlased painutavad või painutavad selgroogu rohkem. See viitab ülaltoodud punktile 1. Kui puusaliigese pöörlemisel on defitsiit, peab sportlane leidma alternatiivse pidurdusstrateegia. Mis peaks olema puusade kiire laadimine ja mahalaadimine, muutub taljeks volditud pagasiruumi. See õla kõikumine suurendab pidurdusaega, vähendab jõude ja aeglustab lõiget. Kui nad hakkavad lõikest välja liikuma, peavad nad enne puusade väljumist oma pagasiruumi üles tõstma. Kiirematel sportlastel on juurdepääs puusale ja nad hoiavad püstiasendis (loe: mitte vertikaalselt).


kas peaksin tegema väliseid pöördeid enne või pärast

Nende integreerimine treeninguks

Neid KPI-sid rikutakse harva eraldi. Allpool toon välja, kuidas integreerida need strateegiad treeningusse, et parandada agiilsust.

Dünaamiline soojendus

Külgmine jõnks Reachiga

Külgmine haardeulatus on lihtne, kuid üliefektiivne. Saate nihke taime jalga ja haare pöörab pagasiruumi selles suunas. Katvuse lisamise abil suurendate veelgi pagasiruumi pöörlemist lõikamise ajal. Kaalu kasutamine suurendab astmelise külje koormust - tööriist, mis võib olla kasulik sportlastele, kes võitlevad oma massikeskme langetamise nimel.

https://www.youtube.com/watch'push 'edasi. See tõuge viib eespoole suunatud puusadeni, mis sageli kaasnevad teatava puusaliigese pöörde kaotusega. Varba puudutamine kükitamiseks vabastab keha tagakülje jäikuse, mis aitab kaasa sellele ettepoole surumisele. See harjutus suurendab koolituste sekkumise edukust.

https://www.youtube.com/watch'_blank 'href =' https: //www.youtube.com/watch '> https://www.youtube.com/watch'_blank' href = 'https: / /www.youtube.com/watch'>https://www.youtube.com/watch tunnete puusadel kõige külgmisemat tegevust. Alustage ühe põlve tõstmisega. Külgvaates peaksid teie või teie sportlaste puusad pea all olema. See väike puusaliigutus paneb puusad, südame ja pea vertikaalsuunas. Järgmisena soovite panna ühe jalga rohkem kaalu, järk-järgult nihutades, kuni tunnete reie sisemist osa ja põlveliigese padjandit.

Nüüd painutage ettepoole ja lükake oma puusa tagasi (mitte väljapoole). Parim viis sellele mõelda on tuua pall tasku ja tasku seina. Sealt tule ära!

https://www.youtube.com/watch võime jõud ümber suunata. See visk on lõikemehaanika esitus. See on laine nagu liikumine maast üles ja kõik piitsutab.

https://www.youtube.com/watch painutame küljelt lõikelaba ja 'tagurpidi üles', mis tuleb lõikest välja. See on jällegi kompenseeriv strateegia, et neelata jõud suunamuutuste manöövritele.

Pöörlemisvastane segamine on integreeritud südamik / lõikeharjutus. Ma koorman seda 'täpselt nii palju' vastupanu, et sportlane ei mattuks lõikesse ja ei tekitaks liiga pikka maapinnaga kokkupuuteaega. Minge madalale, hoidke sirgelt ja rünnake lõiget. Edusammud EI tehta, lisades rohkem riba pingeid, kuid suurema kiirusega.

https://www.youtube.com/watch '. Järgmiseks korstna keha nii, et puusad, süda ja pea oleksid sirgjoonelised. Pöörake küljega nihutades oma pükste tõmblukk pliisääre sisemise reie poole. Hoidke seda asendit läbi jaotatud kükitamise.

Laskudes tunnete üha rohkem reie sisemist osa. See aeglustab lõikude jaoks vajalikku laadimisstrateegiat. Treenerid näevad, kus rike toimub, ja sportlane võib proovida seda kompenseerida. Suurema kiiruse korral langetate rohkem. Kui sportlane katkestab varakult, võivad nad suurel kiirusel mehaanikat muuta. See võib olla vahend selle taastamiseks.

https://www.youtube.com/watch'Campo 'Deadlift

See on ühe jala RDL retroetapiline variatsioon. See on ainulaadne, kuna see rajab jala keskasendi poole, kus jalg on väljendatud asendis. See on sama jalaasend, mis jäljendab lõike lõikamist. Retro hoiaku abil saate raskuse tagasi puusa kallutada - see tähendab lõigu põhja. Võib olla pöörlev progressioon, mis koormab puusa veelgi.

https://www.youtube.com/watch'd soovitame säilitada - mitte halvustada - tugevust, suurendades samas KPI-sid mitme suuna mängukiiruse jaoks. Ülaltoodud harjutused ei ole ammendavad. See on lähtepunkt, mis aitab teil treeneritööriistadesse süveneda.

Kiirus on kuningas!