Viskajate jõukava koos Georgia T&F-ga

Koolitus

'500-naelane pink + 700-naelne kükitamine + 300-naelane kiskumine + 400 naela puhas = 70 jalga löögis.'

See oli UCLA kaalukambris seinale kritseldatud sõnum - kaks aastakümmet tagasi - kuulitõuke edu valem. Gruusia ülikooli visketreener Don Babbitt luges seda iga päev, kui viskas 1980. aastatel Bruinsile. Nagu ta meenutab: 'See oli kena väike valem, aga mis juhtub, kui tabate neid kaaluruumi numbreid ja siiski ei viska 70 jalga?'



Babbitt on koolitanud riigi parimaid kolledži- ja olümpiaviskajaid, sealhulgas viis NCAA tiitlikaitsjat Gruusiast. Kaheksa tema sportlast võistlesid 2004. aasta suveolümpiamängudel ning ta on isiklik treener, kes on kuulitõukes hõbemedali võitnud Adam Nelsoni ja kuuekordse USA odameistri Breaux Greeriga. Tema juhendamisel on ka palju rahvusvahelisi heitjaid, sealhulgas sportlasi, kellel on rekordid kodumaal Kanadas, Norras ja Hollandis.

'500-naelane pink + 700-naelne kükitamine + 300-naelane kiskumine + 400 naela puhas = 70 jalga löögis.'

See oli UCLA kaalukambris seinale kritseldatud sõnum - kaks aastakümmet tagasi - kuulitõuke edu valem. Gruusia ülikooli visketreener Don Babbitt luges seda iga päev, kui viskas 1980. aastatel Bruinsile. Nagu ta meenutab: 'See oli kena väike valem, aga mis juhtub, kui tabate neid kaaluruumi numbreid ja siiski ei viska 70 jalga?'



Babbitt on koolitanud riigi parimaid kolledži- ja olümpiaviskajaid, sealhulgas viis NCAA tiitlikaitsjat Gruusiast. Kaheksa tema sportlast võistlesid 2004. aasta suveolümpiamängudel ning ta on isiklik treener, kes on kuulitõukes hõbemedali võitnud Adam Nelsoni ja kuuekordse USA odameistri Breaux Greeriga. Tema juhendamisel on ka palju rahvusvahelisi heitjaid, sealhulgas sportlasi, kellel on rekordid kodumaal Kanadas, Norras ja Hollandis.

Alates rahva tippvisketreenerite hulka jõudmisest on Babbitt mõistnud, et viskekaugusel on raskussaali jõuga vähem pistmist, kui paljud treenerid arvasid, ja arvavad ka praegu.

'Viskajate vähene jõudlus ei ole tavaliselt tingitud jõu puudumisest,' ütleb ta. „Jõud aitab alati teistest nõrkustest üle saada. Kuid te ei saa varjata neid nõrkusi; nende kõrvaldamiseks peate töötama. Nende ignoreerimine ja tugevusega katmine takistab teie jõudlust lihtsalt teel. '



Viimase viie või kuue aasta jooksul on Babbitt järjekindlalt vähendanud kaalukambris veedetud aega, asendades selle vormile, koordineerimisele ja lõhkeainetega meditsiiniliste pallivisetele kulutatud ajaga. Tema rõõmuks ja sportlaste üllatuseks on kaalukaalude numbrid endiselt saavutatud, kuid mis veelgi olulisem, viskedistantsid on jätkuvalt hüppeliselt tõusnud.


kuidas korvpallitreeningut dunkida

'Trikk on täpselt välja mõelda, kui palju aega peate jõusaalis veetma, et tugevaks saada, ja tehke siis ainult nii palju. Ja see summa on iga sportlase jaoks erinev, ”ütleb Babbitt. 'Aga kui sa viskad viskamise või tõstmise üle, siis ma pigem viskan.'

Liiga palju aega kaalukambris veetmise probleem tuleneb põhilistest kiirusepiirangutest. Babbitti sõnul annavad pallurid kõige aeglasema viskesündmuse korral viskajate vabanemiskiiruseks 14 meetrit sekundis. Tõmbe ajal, mis on kõige kiirem kaalutõstmine, liigutavad sportlased raskust vaid kaks kuni kolm meetrit sekundis, mis on tunduvalt vähem kui visete tekitatud kiirus.

Babbitt ütleb: „Ainult umbes 30 protsenti meie treeningajast kulutatakse raskete raskuste liikumiseks aeglasemal kiirusel. Ülejäänud 70 protsenti tehakse ravimipalli ja kerget palli viskavate harjutustega - väljaspool jõusaali. Neid tehakse kiirusega 6–10 meetrit sekundis. ”

Siinkohal pakub Babbitt kolm oma lemmikravimit kuulipallist, need, mis suurendavad keha ja südamiku tugevust ning annavad suurema viskekauguse saavutamiseks vajaliku kiiruse.

Meditsiinipallid

Meditsiini palli viskamine kõrguseks


valgu raputamine enne magamaminekut hea või halb

?? Seisa kahe käega med pallist kinni hoides
?? Painutage põlvi ja pöörake pall jalgade vahel alla
?? Plahvatada, visates palli nii kõrgele kui võimalik
?? Laske pallil maanduda ja põrkab üks kord, seejärel püüdke ja korrake liikumist
?? Lõpeta 10 viset

Eelised: Jalgade / puusade jõud ja plahvatusoht Lähenemispunkt: kui palli vabastamise ajal järgite, peaksite liikuma piisavalt jõuga, et hüpata maast lahti. Liigeste pikendamine peaks sarnanema tihedalt haarduva haarde liikumisega.

Keskmine palli kaal: Poisid, 6-7 kg; tüdrukud, 4-5 kg

Kõrvalravimite pallirihm

?? Istuge maas partneriga, kes seisab 10–12 jalga vasakul
?? Hoidke jalgu kõrgemal, nii et ainult tagumik on maas
?? Püüdke partneri viset talje kõrgusel
?? Pöörake pall paremale puusa taha
?? Pöörake plahvatuslikult vasakule ja visake pall partnerile
?? Korrake partnerit vastasküljel, visates vastassuunas
?? Tehke 10 viset mõlemale poole

Eelised: Põhitugevus, pöörlemisjõud Lähenemispunkt: ravimipall tuleks visata alalise partneri külge nii tugevalt kui võimalik. Paremalt vasakule viskamise liikumine peaks sundima teie kõrgendatud jalgu nihutama vasakult paremale, et seista vastu ülakeha jõule. See töötab ka tuum.

Keskmine palli kaal: Poisid, 5-6 kg; tüdrukud, 3-4 kg

Progressiivse meditsiini pallivise

?? Istuge maas partneriga, kes seisab teie ees 7–8 jalga
?? Hoidke jalgu kõrgemal, nii et ainult tagumik on maas
?? Saakpartneri pallivise rindkere tasemel
?? Pöörake vasakule ja puudutage palli maapinnale
?? Pöörake tagasi keskasendisse ja rindkerega pall partnerile
?? Püüdke partneri järgmine vise rindkere tasemel
?? Pöörake vasakule, puudutage palli maapinnale
?? Pöörake paremale, puudutage palli maapinnale
?? Pöörake tagasi keskele ja rindkerepall partnerile
?? Pärast iga püüdmist lisage täiendav keerdumine
?? Pärast püüdmist tehke kuni 10 keerutust

Eelised: Põhitugevus, pöörlemiskindlus Lähenemispunkt: see on suurepärane harjutus konkurentsivõimeliseks sooritamiseks; vaadake, kui palju keerutusi saate töötada. Me võime harjutuse ajal välja kirjutada komplekti 10, kuid sportlased ütlevad mulle alati, et nad töötasid kuni 12 või 13. Meie rekord on 20, mille tegi endine USA meister ja olümpia kuulitõukaja Terri Steer. Kuni 20 töötamine tähendab, et ta tegi drilli ajal üle 200 palli ravimipalli.

Keskmine palli kaal: Poisid, 4 kg; tüdrukud, 3 kg


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock


parim pingil treenimine tugevuse saavutamiseks