India klubidega treenimise tugevus ja liikuvuse eelised

Koolitus

Klubi kiikumist saab kasutada treeningprogrammi aukude tõstmiseks ja keha üldise tervise parandamiseks. Klubi kiikumine oli osa Lähis-Idas asuvate iidsete maadlejate tugevuse ja konditsioneerimise rutiinist. Hiljem võtsid Briti sõdurid õppuse vastu, muutsid klubisid, et muuta need väiksemaks ja kergemaks, ning nimetasid nad ümber India klubideks. Sealt said India klubid, mida kasutati liikuvuse ja koordinatsiooni jaoks, sõjaväelaste, jõumeeste ja kehakultuurihuviliste treeningrutiinide põhitähelepanu juba aastaid, enne kui nad populaarsusest välja kukkusid.

SEOTUD: STACK Fitness Weekly: Sissejuhatus jõutreeningusse koos kaalutud klubidega



Klubi kiikumist saab kasutada treeningprogrammi aukude tõstmiseks ja keha üldise tervise parandamiseks. Klubi kiikumine oli osa Lähis-Idas asuvate iidsete maadlejate tugevuse ja konditsioneerimise rutiinist. Hiljem võtsid Briti sõdurid õppuse vastu, muutsid klubisid, et muuta need väiksemaks ja kergemaks, ning nimetasid nad ümber India klubideks. Sealt said India klubid, mida kasutati liikuvuse ja koordinatsiooni jaoks, sõjaväelaste, jõumeeste ja kehakultuurihuviliste treeningrutiinide põhitähelepanu juba aastaid, enne kui nad populaarsusest välja kukkusid.



SEOTUD: STACK Fitness Weekly: Kaalutud klubidega jõutreeningu tutvustus


kuidas burgerikuningas tervislikult toituda

Siin on mõned põhjused, miks peaksite proovima treeningprogrammi paremini ümardada.



Liikumisulatus

India klubid võivad olla kasulikud liikuvuse suurendamiseks, eriti õlgade jaoks. Halb kehahoiak ja õlakinnitus on nii istuvate kui ka aktiivsete inimeste puhul tavalised probleemid erinevatel põhjustel: pikad tunnid, mis veedetakse autojuhtimise või arvuti ees lohisemise tõttu; kehv tehnika pressimisliigutuste ajal; spordi spetsialiseerumisest põhjustatud korduvad liigutused (eriti tavalised viskajate ja tagamängijate puhul); ja halvasti kavandatud treeningprogrammid (palju rohkem pingipäevi kui tõmbepäevi). India klubid saavad neid probleeme leevendada, võimaldades teil töötada oma õlalihastes erinevates liikumisalades, kui tavaliselt saavutataks tüüpiliste jõuharjutustega. Nad tugevdavad lihaseid ja suurendavad nende paindlikkust, mille tulemuseks on suurem liikumisulatus.

SEOTUD: Miks tõsiselt tugevad inimesed seda keskaegse välimusega seadet kasutavad?

Koordineerimine

Keegi ei taha olla kohmakas oaf. Koordineerimine on kasulik meie igapäevaelu kõigile aspektidele. Ja kui soovite mõne spordialaga silma paista, vajate head tehnikat, mis tuleneb spetsiaalselt koordineeritud liikumiste tahtlikust harjutamisest. Täiusliku spiraali viskamine on peaaegu võimatu, kui te pole koordineeritud inimene. India klubitreening nõuab suutlikkust vedelate liikumiste sooritamisel oma õlad, selgroolüli ja puusad stabiliseerida, mis kõik lähevad paremaks koordinatsiooniks.



Haardetugevus

Kehv haardejõud võib olla oluline tegur, mis takistab sportlastel jõusaalis suuremat raskust liikumast. Pesapalli- ja hokimängijate jaoks võib kehv haardumine jõudu nende kiiksudest ära kasutada. India ebaühtlaste klubide tekitatud ebaühtlane kaalujaotus ja pöördemoment arendab muljetavaldavat haardejõudu ja võimsaid käsivarsi.

SEOTUD: 6 harjutust, mis suurendavad haaret ja käsivarre tugevust kiiresti

Muud kaalutlused

Kerge klubi kiikumist (2 kuni 5 naela) saab kasutada suurepärase soojenduse või jahutusena. Klubisid saate kiigutada mitmel viisil, kuid olen leidnud, et väliselt ja sisemiselt pöörlevad ringid on üks lihtsamaid ja tõhusamaid viise eeliste saamiseks. Hea aeg esialgseks sihtimiseks on 30 sekundit aeglaste kontrollitavate intervallidega; kuid lõppkokkuvõttes varieerivad individuaalne vastupidavus ja õlgade tihedus seda arvu.

Proovi soojendamise / jahutamise liikuvuse koordineerimise rutiin

  • Ühe käega välised pöörlemisringid - 30 sekundit (iga käsi)
  • Kahe käega vahelduvad seliliujumised - 30 sekundit
  • Ühe käega sisemise pöörlemise ringid - 30 sekundit (iga käsi)

Foto krediit: Getty Images // Thinkstock