Strateegia, mis aitas Tommy Bohanonil lammutada NFL kombineeritud pingipressi test

Koolitus

Tommy Bohanoni tugevus on legendi värk.

Oleme juba üksikasjalikult kirjeldanud ennekuulmatuid treeninguid, kus ta muudab regulaarselt 400-naelased puhastusvahendid soojenduseks. Kuid 28-aastane NFL-i tagamängija väntas 2013. aasta NFL-i kombainis ka 225 absingi testil absurdseid 36 kordust. See on kõigi rünnakuoskuste mängijate arvult teine ​​kordus alates 2000. aastast.



Koos 35-tollise vertikaalse hüppega aitas jõudlus Bohanonil vormistada. STACKi hiljutise intervjuu käigus uurisime Bohanonilt, kuidas ta suutis nii absurdse arvu kordusi üles panna. Siin oli, mida ta pidi ütlema:



Tommy Bohanoni tugevus on legendi värk.

Oleme seda juba üksikasjalikult kirjeldanud ennekuulmatu treening kus ta paneb regulaarselt 400-naelased puhastusvahendid soojenduskaaludeks. Kuid 28-aastane NFL-i tagamängija väntas 2013. aasta NFL-i kombainis ka 225 absingi testil absurdseid 36 kordust. See on kõigi rünnakuoskuste mängijate arvult teine ​​kordus alates 2000. aastast.



Koos 35-tollise vertikaalse hüppega aitas jõudlus Bohanonil vormistada. STACKi hiljutise intervjuu käigus uurisime Bohanonilt, kuidas ta suutis nii absurdse arvu kordusi üles panna. Siin oli, mida ta pidi ütlema:

'Ma tõesti õppisin, kuidas võimalikult lühikese aja jooksul võimalikult palju kordusi saada. Tundub, et kõik väsivad kindla aja jooksul. Kuid oluline on vaid see, mitu kordust saate selle kindla aja jooksul saada. Ma arvan, et aeg oli kuskil 30–45 sekundit. (See on), kui jõuate selle piimakünniseni. Nagu öeldud, proovite raskust võimalikult kiiresti alla ja üles lükata ja tõmmata. See oli omamoodi minu tehnika - tõmmata kaal kohe alla, kui ma end lukustasin, et saaksin selle lühikese aja jooksul võimalikult palju kordusi teha. '

Bohanoni vastus on väga mõistlik. Mida kauem see riba teie kätes on, seda kauem on ülakeha lihased pinge all. Te ei pruugi arvata, et baari hoidmine lukustatult võtab palju energiat, kuid vaadake ise - võtke 70% oma ühe korduse maksimumist koormatud kang ja vaadake, kui palju kordusi saate enne ebaõnnestumist teha (kasutage tähistajat). Seejärel proovige sama kaalu lahti harutada ja hoida seda lukus 30 sekundit, enne kui näete, mitu kordust saate. Erinevus on tõenäoliselt tohutu.




tervisliku hommikusöögi ideed teismelistele sportlastele

Ükskõik mis tempos vajutate, põrkate umbes 30–45 sekundi jooksul lihasepuudulikkuse tõttu suurele seinale. Seda teades tahate minna kiiresti et saaksite sellesse aknasse võimalikult palju kordusi.

Hea treener ei julgustaks sportlasi kunagi liikumise ekstsentrilise osa ajal latti alla tõmbama - nagu Bohanon kirjeldab - välja arvatud 225 pingipressi testi jaoks.

Tema oma juhend 225 pingipressi testi koolituseks mainekas jõu- ja konditsioneerimistreener Mike Boyle kirjutab: 'Ma ütlen alati oma sportlastele, et nad kontrolliksid alati kaalu, välja arvatud siis, kui pingid on 225. Pingil 225 istudes ütlen ma oma sportlastele, et nad läheksid nii kiiresti kui võimalik ... Ma ütlen oma sportlastele alati: lukustage iga kord välja, välja arvatud juhul, kui pingil on 225 ... õpetan seda konkreetset sündmust, millel pole midagi muud ühist, õpetan sportlasele jõutreeninguid. '

Kuigi meil oli raske aeg jälgida Bohanoni kombinatsiooni pingutamas, illustreerib see video Stephen Paeast, kes pani 2011. aasta NFL-i eelnõus hämmastavalt 49 kordust, tema mõttekäigu:

Vaadake, kui kiiresti see riba liigub? Paea paneb testi esimese 30 sekundi jooksul 38 kordust. Viimased 11 kordust loositakse välja viimase 23 sekundi jooksul. Loomulikult peate lati liigutamiseks piisavalt kiiresti tugevaks saama, et selline taktika teie tulemuses oluliselt muutuks. Bohanon tegi rihmaga Pingipress kordab koos 440 naela kui ta veel ülikoolis käis, oli tal juba enne selle testi jaoks spetsiaalselt treenima asumist suurepärane vundament. Üks suurepärane treeningumeetod, mida peaaegu igaüks saab kasutada pingipressi testi jaoks, on selle kasutamine puhkepauside komplektid nende koolituse ajal.

LOE ROHKEM: