Sammude loendamine: kui suured mehed suudavad juhtida kiiremini 40

Koolitus

Kas olete suur kutt, kes soovib kiiremat 40? Ära loe oma samme â ???? loe nende samme. Paluge oma meeskonna kiireimal sportlasel joosta 40 ja loendage, kui palju samme ta lõpetamiseks vajab. Tõenäoliselt jõuab kokku 20 sammu või vähem.

Kiiremad sportlased astuvad vähem samme. Alustage treeningut kiirema 40-kohalise kriipsu jaoks, lugedes kiirustreeningu ajal oma samme.



Kas olete suur kutt, kes soovib kiiremat 40? Ära loe oma samme - loe nende sammud. Paluge oma meeskonna kiireimal sportlasel joosta 40 ja loendage, kui palju samme ta lõpetamiseks vajab. Tõenäoliselt jõuab kokku 20 sammu või vähem.

Kiiremad sportlased astuvad vähem samme. Alustage treeningut kiirema 40-kohalise kriipsu jaoks, lugedes kiirustreeningu ajal oma samme.




jalgpalliharjutused kiiruse ja väleduse saavutamiseks

10-jardiline test

Pärast korralikku dünaamilist soojendust sooritage kolm täiskiirusel 10 jardi spurtit ja lugege oma samme. Ole täpne. Kui teie seitsmes samm jõuab kaugemale 10 jardi märgist, olete teinud 6,5 sammu.

Kiired sportlased vajavad 10 jardi läbimiseks tavaliselt 5,5 kuni kuus sammu. Kui olete solvav liinimees, siis ärge imestage, kui käivitate selle kaheksa sammuga. Laske see kümne jardi pikkune sprint seitsmele astmele ja teie 40 tulevad alla!

Esimese sammu kiirus

Parandage 40-aastase kõige olulisemat sammu Seina puurid . Alustage ühest loendamisest, seejärel liikuge kahele, säilitades korraliku põlveliigese ja hoides oma varbad üleval. Mõelge igale loendusele kui sammule oma sprindis. Kui olete harjunud alustama vasaku jala ettepoole ja parema jala tagaküljega, alustage seinapuurimist vasak põlv ülespoole. Kui kuulete „Mine”, juhtige paremat põlve, et simuleerida esimese sammu astumist parema jalaga.



Sammu pikkus

Kiirema 40 jooksmise võti on sammu pikkuse suurendamine, laskmata kannal vastu maad. Kui lööte kannaga vastu maad, aeglustate oma keha, sundides seda teid rajalt alla tõmbama. Selle asemel keskenduge jalgade pallide maha surumisele, lüües maad otse oma puusade alla.

Alustage kümne jardi sprintide läbimisega 75 protsendil, et tõestada endale, et saate hakkama kuue või seitsme sammuga. Kui tunnete end mugavalt nii vormi kui ka astuvate sammude arvu osas, alustage kiirust kuni 100 protsenti. Esmalt tempot aeglustades on pikemate sammudega kiirustamine kiirem, kui lõpuks nii kiiresti kui võimalik jooksed.

Kui teil on raskusi sammude arvu vähendamisega, laske treeneril vaadata, kuidas te sprindite, või seadistage kaamera. Teie esimene samm on tõenäoliselt süüdlane. Oleme koolitanud paljusid sportlasi, kes ei teadnud kunagi, et nende esimene samm liigub tegelikult tahapoole, kuni nad end kaameras näevad.

Loe rohkem:


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock