Terasevine: miks peaks iga sportlane teadma seda ainulaadset varustust

Koolitus

Minu esimesed mälestused sporditreeningutest keerlevad tavapärase varustuse ümber. Teate, kangid, hantlid ja kaaluplaadid, mis moodustavad suurema osa tänapäevastest kaalutubadest. Võtsin selle omaks ja sain aja jooksul tagasihoidlikult heaks jõutõstjaks.

Alles jõutõstmisest ja jalgpallist pensionile jäädes hakkasin otsima muid meetodeid oma jõu ja vormi suurendamiseks. Mul oli tüüpilisest treeningust igav ja tahtsin oma sportlasi säästa, et nad ei peaks kogu aeg ühtemoodi treenima. See igavus oli minu kui sportlase jaoks suur probleem ja see võis olla põhjus, miks mulle treenimine nii väga ei meeldinud. Sellest sai lihtsalt päev-päevalt sama asi!



Otsides uusi tööriistu, millega treenida, sattusin nn Macebelli nimele. See tööriist, mida tuntakse ka teraspuuks, oli hirmutav, uudne ja ausalt öeldes päris halb. See avas minus kirgi, mida mul polnud pärast seda, kui astusin ruudust ja platvormilt eemale.



Minu esimesed mälestused sporditreeningutest keerlevad tavapärase varustuse ümber. Teate, kangid, hantlid ja kaaluplaadid, mis moodustavad suurema osa tänapäevastest kaalutubadest. Võtsin selle omaks ja sain aja jooksul tagasihoidlikult heaks jõutõstjaks.

Alles jõutõstmisest ja jalgpallist pensionile jäädes hakkasin otsima muid meetodeid oma jõu ja vormi suurendamiseks. Mul oli tüüpilisest treeningust igav ja tahtsin oma sportlasi säästa, et nad ei peaks kogu aeg ühtemoodi treenima. See igavus oli minu kui sportlase jaoks suur probleem ja see võis olla põhjus, miks mulle treenimine nii väga ei meeldinud. Sellest sai lihtsalt päev-päevalt sama asi!



Otsides uusi tööriistu, millega treenida, sattusin nn Macebelli nimele. See tööriist, mida tuntakse ka teraspuuks, oli hirmutav, uudne ja ausalt öeldes päris halb. See avas minus kirgi, mida mul polnud pärast seda, kui astusin ruudust ja platvormilt eemale.

See artikkel on mõeldud selleks, et anda teile ainulaadse tööriista kokkupõrkekursus ja jätaksite end piisavalt enesekindlaks, et minna iseendale!


mis vanuses saab hakata raskusi tõstma

Mis on teraspuuk?



Enne kui me hakkame tegelema lõbusate asjadega, mida saate teraspuidust teha, peaksime kõigepealt natuke rääkima, mis see täpselt on. See on seade, mis jäljendab masinat, mida Indias on sajandeid kasutatud treeningvahendina. India Pehlwani maadlejad treenivad Gada-nimelise seadmega. See koosneb bambusevarrast, mille otsas on betoonist pall.

Tänased makukellad koosnevad terasest kuulist keevitatud teraskuulist. Need ulatuvad kergest kuni 5 naelast kuni massiivse 55-naelase teraspuurini. Mida raskem mace, seda pikem on vars.

Tööriist ise on hõlpsamini kättesaadav kui kunagi varem, sest paljud peavooluettevõtted (näiteks Onnit) on oma versioonid turule andnud. Minu jaoks on see suurepärane asi. Ainus probleem terasetapi laialdase kättesaadavusega on see, et meil pole piisavalt inimesi, et õpetada sportlastele, kuidas tööriista oma treeningutesse õigesti implanteerida või asja õigesti kiigutada.

Miks peaksin oma koolitusel kasutama teraspuitu?

Keha ülemine pöörlemistugevus ja efektiivsus on paljudel spordialadel - eriti võitlusspordialadel - alahinnatud.

Maadlusmatši või MMA võitluse ajal vastase efektiivseks viskamiseks vajalikud pöörlemisjõud ei pruugi paljudele jõu- ja konditsioneeritreeneritele aru saada. Kuid pöörlemisjõud ja -efektiivsus on võtmetähtsusega ka iga rotatsioonisportlase jaoks, sealhulgas pesapallurid, tennisistid, kettaheite- ja oda viskajad, kuulitõukajad ja tagamängijad.

Teraspuust on suurepärane vahend tugevuse ja liikuvuse loomiseks ülakehas - eriti õlgades ja südamikus. Sellise käiguga nagu 360 Mace Swing, mille katame vaid minutiga, saab jõudu tohutu liikumisulatusega ja see aitab sportlasel õppida ebamugavates asendites koormust kontrollima. Kui olete selle lasknud, teate täpselt, mida ma mõtlen.

Ehkki terassepp on suurepärane abivahend pre-hab ja taastusraviseadmeteks õlavigastuste eest kaitsmiseks või paranemiseks, usun, et seda on kõige parem kasutada jõudluse parandamiseks. Selle kasutamine konditsioneerimisvahendina näib olevat väga tõhus. Terasvits ei ole mõeldud piiravaks katseks - te ei hakka mace'i kasutama selleks, et näha, kui suure kaalu abil saate teha näiteks ühe ja ühe kiige.

Kuid näete, kui palju kiike saate minuti, kolme minuti või isegi viie minuti jooksul. Seetõttu sobib see tööriist suurepäraselt võitlussportlastele, pesapalluritele, tagamängijatele ja kõigile sportlastele, kes kasutavad ülakeha pöörlemisjõudu korduvalt.


kuidas arendada aeglaseid tõmblusi

360 Mace Swing

360 Mace Swing on hädavajalik terasest mace'i harjutus. Enne kui saame isegi sportlasel lubadust puudutada, peame mõned asjad üle kontrollima, et nende vigastuste oht oleks võimalikult madal. Sportlane peaks alustama sellest hoiakust:

Jalad peaksid olema puusa laiuses, varbad peaksid olema veidi väljapoole suunatud. Tuharad peaksid olema tihedad, sundides vaagna alla. Rinnakorv tuleks pinguliste kõhulihastega alla tõmmata ja sportlasel peaks olema piisavalt õla liikuvust, et panna käed kuklasse, rikkumata ühtegi eelnevat asendit.

Kui meil on sportlane, kes on tõestanud, et suudab end õigesse asendisse seada, võime hakata uurima, milline kaal sobib neile kõige paremini. Õpetamise eesmärgil soovitan sportlasel alustada 10-naelase mace'iga. Nii saavad nad teada, kuidas juhtida teraspuitu, riskimata masina liikumise ajal ümber viskamisega.

OK, lähme tegelikku hoovi. Hakkate oma organiseeritud asendisse ja lasete oma kätega haarata käepideme põhjas olevast sõrmikust oma kätega umbes naba tasandil.

Lihtsuse huvides töötame lihtsaima viisiga kiiri kiigutada. See oleks nõia viimine üle ülakäe vastaskõrva. Hädakiige kolm tegevust on tõukamine, lõdvestamine, tõmbamine.

Kohustustest loobumine: teie ja teie sportlane peaksid suutma mace'i liikuda mõlemas suunas, olenemata sellest, kumb käsi on üleval. Kasutan seda näidet ainult seetõttu, et algajale on lihtsam õpetada, kui muutujaid on vähem.

Pärast seda, kui surnukeha tõrjuti üle vastaskõrva, lubate hiirel pendlil selja taga. Seejärel tõmmake masin tagasi üle vastaskõrva, et viia masin tagasi algasendisse. Seejärel vahetate kätt ja korrate teises suunas.

Suut peaks jääma teie kehale sama lähedale, kui see on teie ees, kui selja taga. Parim viis sellele mõelda on see, et asute kitsas koridoris, mille sein on 2 jalga selja taga ja sein 2 jalga ees. Mace'i pea ei tohiks kunagi liikumise ajal kummatagi seina puudutada.

Algaja rep / set retsept peaks olema kas ajastatud komplekt või rep komplekt. Eelistan minna ajastatud komplektide järgi. Minge 1 minut otse ühes suunas, tehke minut puhkust ja korrake siis teises suunas. Tehke seda 10 tsükli jooksul ja tehke seda 2-3 korda nädalas. Edenedes saate kas lisada oma töörühmadele aega või lahutada oma puhkeperioodist. Liikuge kaalus üles ainult siis, kui domineerite täielikult 10-naelase mace'i üle täieliku juhtimisega.

LOE ROHKEM: