STACK-jooga sportlastele: delfiinide tõuked keha ülemise tugevuse saavutamiseks

Koolitus

STACKi sarja Jooga sportlastele selles osas jagab joogi Rebecca Pacheco ainulaadset jooga Push-Up variatsiooni Dolphini poosist, mis tugevdab käsi, õlgu, selga ja südamikku. Dolphin Push-Ups sobivad suurepäraselt ka keha ettevalmistamiseks arenenumateks joogapoosideks, näiteks peatoed (Sirsasana) ja küünarvarre tasakaal (Pincha Mayurasana).

Rebecca treeningunõu: hoidke oma südamikku kogu jada pingul, eriti Plankis. Samuti veenduge, et teie puusad ja selg ei kukuks kunagi ette



Treeningu täielike juhiste saamiseks vaadake ülaltoodud videot. Kui põhipoos pole teile tuttav, vaadake kõigepealt seda õpetust Dolphini poosis



Selles osas STACKi sarja Jooga sportlastele jooga Rebecca Pacheco jagab Dolphini poosi ainulaadset jooga Push-Up variatsiooni, mis tugevdab käsi, õlgu, selga ja südamikku. Dolphin Push-Ups sobivad suurepäraselt ka keha ettevalmistamiseks arenenumateks joogapoosideks, näiteks peatoed (Sirsasana) ja küünarvarre tasakaal (Pincha Mayurasana).

Rebecca treeningunõu: hoidke oma südamikku kogu jada pingul, eriti Plankis. Samuti veenduge, et teie puusad ja selg ei kukuks kunagi ette.



Delfiinide tõukejõud

Treeningu täielike juhiste saamiseks vaadake ülaltoodud videot. Kui te ei tunne põhilist poosi, vaadake seda õpetust veebisaidil Delfiinide poos kõigepealt.

  • Asetage käsivarred maapinnale ja hoidke biitsepsit õlgade laiuse mõõtmiseks
  • Pange sõrmed põimima ja tõstke puusad taeva poole (peamiselt käsivarrel allapoole suunatud koer)
  • Hinga sisse, puudutades pead rinda all olevale põrandale
  • Hinga välja ja tõmba edasi Planki poosi
  • Jätkake järjestust konkreetsete korduste jaoks

Jõudke järelejäänud STACK Yoga for Athletes sarjale:


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock