STACKi suvine treeningjuhend: pesapall

Koolitus

Kujundanud: Javair Gillett, CSCS, Detroit Tigers peajõu ja konditsioneeri treener. Lisateavet leiate aadressilt basesathlete.com

Programmi eesmärgid



See programm parandab sportlikkust, keskendudes samal ajal vigastuste vältimisele hooajal. Pesapalluritel on oht oma spordiga tegelemisel tekkida lihaste tasakaalustamatus. Kui sportlased teevad korduvalt sarnaseid liikumisharjumusi, näiteks pöörlevad nahkhiire kiikamiseks või palli viskamiseks, võib lihase tasakaalustamatus tekkida kehapoolel, kus tekib jõud. Selle piiramiseks treenime kogu keha, pöörates erilist tähelepanu lineaarsetele liikumismudelitele. Programm minimeerib hooajal tugevuskadu ja maksimeerib pöörlemisjõu, et saaksite plaadil rohkem poppi tekitada ja palli sügavale ajada.

Kujundanud: Javair Gillett, CSCS, Detroit Tigers peajõu ja konditsioneeri treener. Lisateavet leiate aadressilt basesathlete.com

Programmi eesmärgid



See programm parandab sportlikkust, keskendudes samal ajal vigastuste vältimisele hooajal. Pesapalluritel on oht oma spordiga tegelemisel tekkida lihaste tasakaalustamatus. Kui sportlased teevad korduvalt sarnaseid liikumisharjumusi, näiteks pöörlevad nahkhiire kiikamiseks või palli viskamiseks, võib keha tekitada lihaste tasakaalustamatus jõupingutuste poolel. Selle piiramiseks treenime kogu keha, pöörates erilist tähelepanu lineaarsetele liikumismudelitele. Programm minimeerib hooajal tugevuskadu ja maksimeerib pöörlemisjõu, et saaksite plaadil rohkem poppi tekitada ja palli sügavale ajada.

Kolm asja

Null sisse need kolm pesapalli treeningprogrammi võtit.




kuidas treenida 100 meetri kriipsuks

Valige oma maht

Programm pakub erinevaid harjutuste kordusvahemikke. Kui mängite sel suvel reisivat pesapalli, soovite tõenäoliselt töötada madalamas otsas. Kui komplekt määrab konkreetse liikumise 10-15 kordust, minge 10-le, selle asemel, et numbri tabamiseks veel paar kordust välja siristada. Kui te ei reisi üle suve, põrutage oma kordustega vahemiku tippu. Nagu alati, kasutage kindlasti õiget vormi.

Treeni kogu keha

Programm võib nõuda ülemise või alakeha päevi, kuid rutiin tabab kogu keha. Kogu keha treenimine on pesapallurite jaoks ülioluline. Nahkhiirega, viskega või väljakuga on kogu keha haaratud. Kere on masin ja hästi häälestatud, kooskõlastatud masin tähendab suuremat võimsust plaadil ja kiirust põllul ning aluste ümber. Isegi kui treening keskendub ülakehale, aktiveerige kõik oma lihasgrupid, et kasu oleks maksimaalne.

Säästa oma õlgu

Viskamine tekitab õlale tohutut stressi ja õlavigastused võivad olla laastavad. Seetõttu on abaluu ja pöörleva manseti lihased nii olulised. Isegi kui suudate raskeid raskusi tõsta, ei pruugi need väiksemad lihased olla tugevad. Programm sisaldab konkreetset tööd stabiilsuse, vastupidavuse ja tugevuse parandamiseks ning õlgade vigastusteta hoidmiseks.

Laadige alla kogu suvine pesapallitreening saidilt STACK Performance Center .


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock


mis juhtub banaani süües