STACK Science: kuidas lihased energiat toodavad ja kuidas vastupidavust parandada

Koolitus

Lihased on nagu automootor. Nad muudavad kütuseallika energiaks, et tekitada liikumist - täpsemalt kokkutõmbumist. Ükskõik, kas puhata õhtul või võistelda tipptasemel, vajavad lihased toimimiseks pidevat energiavarustust.

Lihaskiududel on ainulaadsed struktuurid, mis lühendavad kontraktsioone, nagu on üksikasjalikult kirjeldatud STACK Science: Kuidas lihased töötavad ja kuidas neid paremini tööle panna. Iga kord, kui kiud kokku tõmbub, kantakse üle energiat ATP [adenosiintrifosfaat] kujul. ATP on raku sisese energia ülekande 'valuuta molekulaarne ühik', mis on keha peamine energiavorm.





Lihased on nagu automootor. Nad muudavad kütuseallika energiaks, et tekitada liikumist - täpsemalt kokkutõmbumist. Ükskõik, kas puhata õhtul või võistelda tipptasemel, vajavad lihased toimimiseks pidevat energiavarustust.


kasu õuna söömisest hommikul

Lihaskiududel on ainulaadne struktuur, mis lühendab kokkutõmbeid, nagu on üksikasjalikult kirjeldatud STACK Science: kuidas lihased töötavad ja kuidas neid paremaks muuta . Iga kord, kui kiud kokku tõmbub, kantakse üle energiat ATP [adenosiintrifosfaat] kujul. ATP on raku sisese energia ülekande 'valuuta molekulaarne ühik', mis on keha peamine energiavorm.



Energiat toodetakse kahe peamise tee - anaeroobse ja aeroobse ainevahetuse - kaudu, millest kõigil on sporditegevuses spetsiifiline roll, mida tuleb mõista parimate tulemuste saavutamiseks.


kuidas saada jalutuskäiguks

Anaeroobne ainevahetus
Anaeroobne energiasüsteem pakub kohest ATP allikat - 30–60 sekundit - ja annab kuni kolme minuti jooksul jõudu suure intensiivsusega tegevuste jaoks, näiteks sprintimiseks, hüppamiseks või tõstmiseks. Erinevalt aeroobsest ainevahetusest ei vaja anaeroobne ainevahetus hapnikku. Selle asemel kasutab see umbes 10 sekundit salvestatud ATP-d, seejärel toodab suhkrutest rohkem ATP-d.

Ehkki see toodab kohest energiat, toodab anaeroobne energiasüsteem vähe ATP-d. See sõltub peamiselt salvestatud energiast, mis on piiratud. Üldiselt kulutab suurema intensiivsusega treening energiat kiiremini, lühendades maksimaalse soorituse kestust. Samuti hakkab piimhape - anaeroobse ainevahetuse kõrvalprodukt, mis põhjustab ebamugavat põletustunnet - intensiivse treeningu ajal kogunema, põhjustades väsimust ja piirates tugevaid lihaste kokkutõmbeid.



Aeroobne ainevahetus
Aeroobne süsteem tekitab püsivat energiat kestvustegevuseks, mis kestab kauem kui kolm minutit, näiteks sörkjooks või ujumine. See kasutab hapnikku koos süsivesikute, rasvade ja - vähemal määral - valkudega, et luua ATP pidev ja suur varu.

Aeroobne ainevahetus ei saa enamiku spordialade jaoks vajalikke kiireid jõu- ja energiapuhanguid õhutada. Selle eeliseid piirab ka VO2Max - hapniku maht, mida saate maksimaalsel võimlemisel treenides tarbida.

Mida see teie jaoks tähendab
Sportlased peaksid sooritama konditsioneerimistreeninguid, mis jäljendavad nende spordiala. Kui teie spordiala on peamiselt anaeroobne, peaksid teie treeningud hõlmama lühikese ja kõrge intensiivsusega sprinte. Tegelikult võivad pikki distantse jooksvad anaeroobsed sportlased kaotada kiiruse ja jõu. Anaeroobse treeningu näidete saamiseks klõpsake järgmistel linkidel.

Dwight Howardi liikumispõhine koolitus
Kuidas Paul Rabil loob plahvatusohtlikku alakeha ja ülakeha tugevust
Dwight Freeney hooajaväline jõu ja jõu treening

Aeroobse treeningu jaoks peaksid sportlased pikka aega tegema mõõduka intensiivsusega treeninguid, näiteks murdmaajooksu. Intervalltreening [kõrge intensiivsusega treening koos konkreetsete puhkeperioodidega] on väärtuslik nii anaeroobsete jaoks ja aeroobsetel sportlastel, kuna keha saab proovile panna max lähedal ja puhata võistlust simuleerivate intervallidega. Vaadake aeroobse treeningu allolevaid linke.

Kiirus ja vastupidavus jalgpallile
Kuidas Syracuse Lacrosse kiirustaluvust kasvatab
Konditsioneerimine Duke'i krossiga


inimkeha kõige nõrgem lihas


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock