STACK Science: kuidas tekivad põlvevigastused ja kuidas neid ennetada

Koolitus

Põlv on ainulaadne liiges. See peab kandma keha raskust ja neelama spordi sooritamise ajal sellele pandud jõud - seda kõike säilitades suure liikumisruumi. Kuid just mitmekülgsuse ja liikuvuse tõttu on põlv vastuvõtlik mitmesugustele vigastustele. Ligikaudu 54 protsenti sportlastest teatab igal aastal põlvevalu, mis on märkimisväärne, sest põlveliigesega seotud probleemid võivad mänguaega piirata või isegi karjääri lõpetada.

Põlve anatoomia



Ülaosa sääre ühendamiseks ühendab põlv reieluu, sääreluu ja pöialuud. Reieluu ja sääreluu ühenduvad üksteisega meniski kaudu - kõhr, mis toimib nende vahel jõu ja hõõrdumise vähendamiseks. Kui piiratud kontaktpind võimaldab suurt liikumisulatust, toetub põlveliigese tugi ja stabiilsus peamiselt sidemetele ja lihastele.



Põlv on ainulaadne liiges. See peab kandma keha raskust ja neelama spordi sooritamise ajal sellele pandud jõud - seda kõike säilitades suure liikumisruumi. Kuid just mitmekülgsuse ja liikuvuse tõttu on põlv vastuvõtlik mitmesugustele vigastustele. Ligikaudu 54 protsenti sportlastest teatab igal aastal põlvevalu, mis on märkimisväärne, sest põlveliigesega seotud probleemid võivad mänguaega piirata või isegi karjääri lõpetada.

Põlve anatoomia



Ülaosa sääre ühendamiseks ühendab põlv reieluu, sääreluu ja pöialuud. Reieluu ja sääreluu ühenduvad üksteisega meniski kaudu - kõhr, mis toimib nende vahel jõu ja hõõrdumise vähendamiseks. Kui piiratud kontaktpind võimaldab suurt liikumisulatust, toetub põlveliigese tugi ja stabiilsus peamiselt sidemetele ja lihastele.

Põlve neli peamist sidet on:

  • Anterior Collateral Ligament [ACL] - takistab sääre libisemist ülemise jala suhtes ettepoole
  • Posterior Collateral Ligament [PCL] - takistab sääre libisemist ülemise jala suhtes tahapoole
  • Medial Collateral Ligament [MCL] - hoiab ära põlve sissepoole varisemise
  • Külgmised tagatissidemed [LCL] - hoiab ära põlve väljapoole varisemise

Alakeha lihased mängivad põlve stabiilsuses kriitilist rolli. Samuti on nad võimelised liigendit liigutama. Neljapealihas ühendub sääreosaga põlvekedra kõõluse kaudu, mis läbib põlve esiosa ja aitab jala sirutamiseks sirgendada. Tagurpidi lihased ristuvad põlve tagaküljel ja painutavad liigest põlve painutamiseks.



Vigastuste tüübid

Põlvevigastused võivad tekkida kokkupuutel - näiteks takistuse või keha kontrollimisel - või mittekontaktist, näiteks hüppest maandumisel, aeglustamisel või suuna muutmisel. Kõige tavalisem põlveliigese vigastus on sideme kahjustus, mis liigitatakse I astme [väike kahjustus] kaudu III astme [täielik rebenemine või rebenemine] kaudu. Sportlased kannatavad sageli O'Donoghue õnnetu triaadi all, mis hõlmab MCL-i esialgset pisarat, millele järgnevad kohe ACL-i ja meniski pisarad.

Muud vigastused, mis mõjutavad meniski, põlvekedra kõõlust või muid tugistruktuure, võivad tuleneda valest tehnikast, liigsest kasutamisest, loomulikust kulumisest või geneetikast.

Kuidas põlveliigese vigastusi ära hoida


kui kaua ülikoolide pesapallimängud tavaliselt kestavad

Ilmselgelt on põlvevigastuste täielik kõrvaldamine võimatu, kuid sportlased saavad ennetavaid samme hoida põlved terved ja tugevad. Järgige oma koolitusprogrammis kolme juhist:

  • Arendage alakeha tugevust täiendava liigese stabiilsuse tagamiseks. Erilist muret põhjustavad reieluupiirkonnad, sest sealne nõrkus on seotud ACL-i vigastuste suurema tõenäosusega. Sooritage selliseid harjutusi nagu kükid, surutõsted ja RDL-id, mis arendavad neljakordseid, hamstringuid ja muid alakeha lihaseid tasakaalustatud lihasjõu saavutamiseks.
  • Töötage välja õige tehnika jooksmiseks, hüppamiseks ja muudeks alakeha oskusteks
  • Tehke plyomeetrilisi harjutusi tehnika ja lihasjõu parandamiseks, õpetades lihaseid tulekahju ja liigese stabiliseerimiseks kohe pärast seda, kui jalg puudutab maad.
ACL-i kohta lisateabe saamiseks vaadake STACK ACL juhend .

Allikad:

Senter, C., & Hame, S. [2006]. Sääreluu pöördemomendi ja põlve paindenurga biomehaaniline analüüs: tagajärjed põlveliigese vigastuse mõistmiseks. Spordimeditsiin , 635-641.

Shelbourne, K., & Nitz, P. [1991]. O'Donoghue triad vaadati uuesti läbi: kombineeritud põlveliigese vigastused, mis hõlmavad eesmise ristuva ja mediaalse tagumise sideme rebendeid. American Journal of Sports Medicine , 474-477.


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock