STACK Science: aeglaste ja kiirete lihaskiudude arendamine

Koolitus

Oma esimeses teaduse postituses STACK, kuidas lihased töötavad ja kuidas neid paremini tööle panna, ütlesime teile, et lihased koosnevad üksikutest lihasrakkudest, mida nimetatakse lihaskiududeks, mis on võimelised lühendama, et saavutada lihasesse. Kuigi kõigi lihaskiudude eesmärk on närvisüsteemi poolt ergutatult lüheneda, on kiud spetsialiseerunud kas lühikeste jõupuhangute tootmiseks spordi jaoks, nagu näiteks tõstmine või sprint, või pikemaajaliseks energiaks vastupidavustegevuseks, näiteks kõndimiseks või sörkjooksuks.

Kiutüübid On kahte tüüpi kiude, tüüp I ja II, mida sagedamini nimetatakse vastavalt aeglaseks ja kiireks tõmblemiseks. II tüüpi kiud tekitavad kiireid ja tugevaid kokkutõmbeid, muutes need peamiseks tugevuse ja jõu andjaks. Neid iseloomustab nende võime kasutada anaeroobse energiasüsteemi kaudu piiratud kütusevarusid lühikeste energiapuhangute jaoks kuni kolm minutit. Kolme minuti pärast võtavad I tüübi kiud üle, tekitades vähem jõulisi, kuid püsivamaid lihaste kokkutõmbeid. Nad kasutavad aeroobses energiasüsteemis hapnikku koos süsivesikute, rasvade ja valkudega, et luua püsivaks energiavarustuseks vastupidavussport.




kraft mac n juustu toitumise faktid

Meie esimeses STACK Science postituses Kuidas lihased töötavad ja kuidas neid paremaks muuta , me ütlesime teile, et lihased koosnevad üksikutest lihasrakkudest - nn lihaskiududest -, mis on võimelised lühenema lihase kokkutõmbumiseks. Kuigi kõigi lihaskiudude eesmärk on närvisüsteemi poolt ergutatult lüheneda, on kiud spetsialiseerunud kas lühikeste jõupuhangute tootmiseks spordi jaoks, nagu näiteks tõstmine või sprint, või pikemaajaliseks energiaks vastupidavustegevuseks, näiteks kõndimiseks või sörkjooksuks.


ülakeha plyomeetrilised harjutused pole seadmeid

Kiudude tüübid
On kahte tüüpi kiude, tüüp I ja II, mida sagedamini nimetatakse vastavalt aeglaseks ja kiireks tõmblemiseks. II tüüpi kiud tekitavad kiireid ja tugevaid kokkutõmbeid, muutes need peamiseks tugevuse ja jõu andjaks. Neid iseloomustab nende võime kasutada anaeroobse energiasüsteemi kaudu piiratud kütusevarusid lühikeste energiapuhangute korral - kuni kolm minutit. Kolme minuti pärast võtavad I tüübi kiud üle, tekitades vähem jõulisi, kuid püsivamaid lihaste kokkutõmbeid. Nad kasutavad aeroobses energiasüsteemis hapnikku koos süsivesikute, rasvade ja valkudega, et luua püsivaks energiavarustuseks vastupidavussport.



Kuidas treenida
Sportlased peaksid treenima lihaseid nii, nagu neid spordis kasutatakse. Jõuspordi, nagu jalgpall, hoki ja korvpall, sportlased peaksid plahvatuslike harjutuste abil keskenduma II tüüpi lihaskiudude arendamisele, näiteks olümpiatõsted, kükid ja plyomeetrika. Seda tüüpi treening parandab jooksu, hüpete ja muude võimsate liikumiste jaoks kriitilist jõudu, suurust ja võimsust. Jõusportlased peaksid vältima pikki ja aeglasi vastupidavustreeninguid, mis võivad tegelikult vähendada lihase suurust ja jõudu.

[ Dwight Freeney sooritatud kiire treeningu jaoks klõpsake siin ].


mis on viietunnises energias

Vastupidavussportlased peaksid arendama oma I tüüpi lihaskiude peamiselt pikendatud või intensiivse aeroobse treeningu või ringtreeninguga, mis hõlmab keha suuremaid lihasrühmi hõlmavaid harjutusi, näiteks Push-Ups ja Squats. Samuti on tõestatud meetodid aeroobse konditsioneerimise parandamiseks Fartleki treening - kõrge ja madala intensiivsusega aeroobse treeningu kombinatsioon ning intervalltreening, kus kolm kuni viis minutit kestab maksimaalse võimekusega treening, millele järgneb kolm kuni viis minutit puhkust.



[ Marylandi jalgpalliga aeroobse vormisoleku parandamiseks klõpsake siin ].

Vaadake tagasi, et teada saada, mis on nihestuse ja tüve erinevus.


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock