STACK 10-minutiline treening: rindkere ja seljalaine

Koolitus

Ühe harjutuse tegemine korraga võib muutuda tüütuks. Teete oma kordused, seejärel puhake rohkem kui minut enne järgmise sarja alustamist. Ekstrapoleerige seda mitme komplekti kaupa ja võite ühe treeningu jaoks kulutada rohkem kui 10 minutit.

Jah, selle ühe harjutusega tugevdate kõiki lihaseid, mida lööte. Aga kui teil on õigeaegselt kitsas, siis see lihtsalt ei lõika seda.

Selle asemel proovige rindkere ja seljatugevust, mis töötavad nii teie rinnal kui ka seljal koos nelja harjutusega, mis sooritatakse nelja seeria jaoks - kõik ainult 10 minutiga.




kuidas saada lai vastuvõtja paremaks

Ühe harjutuse tegemine korraga võib muutuda tüütuks. Teete oma kordused, seejärel puhake rohkem kui minut enne järgmise sarja alustamist. Ekstrapoleerige seda mitme komplekti kaupa ja võite ühe treeningu jaoks kulutada rohkem kui 10 minutit.

Jah, selle ühe harjutusega tugevdate kõiki lihaseid, mida lööte. Aga kui teil on õigeaegselt kitsas, siis see lihtsalt ei lõika seda.

Selle asemel proovige rindkere- ja seljatugevust, mis töötavad nii teie rinnal kui ka seljal koos nelja harjutusega, mis sooritatakse nelja komplekti jaoks - kõik ainult 10 minutiga.


kui kaua pesapall kestab

Ringrajal on kaks selja- ja rinnaharjutust, mida sooritatakse järjest ilma puhketa kuni neljanda harjutuse lõpuni. Te töötate iga harjutusega erinevaid lihaseid, et vältida komplekti ajal väsimust, võimaldades teil teha vähemalt 32 kordust.

Ehitate jõudu nii peamistesse ülakeha lihastesse - pekki, latti ja lõksu - kui ka kätesse, kuna need aitavad kaasa kõikidele tõukamis- ja tõmbeliigutustele. Samuti hoiavad teie negatiivsed komplektid koos kõrgete kordustega lihased pinge all pikemaks ajaks - võti lihaste kasvatamiseks.


miks mind ei rebita

Proovige järgmise treeningu ajal seda 10-minutilist RINNAKIRJUTUST ja seljatugevust. Vajadusel teostage seda iseseisvalt; parimate tulemuste saamiseks integreeri see aga terviklikuks tervikuks või ülakeha treening .


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock