Stabiilsustreening võib parandada teie väledust ja liikumisulatust

Koolitus

Oma väleduse, kiiruse ja jõu parandamiseks vajate stabiilsust. Kui teil pole head tasakaalu ja tugevat jalgealust, kui kõikute võistluse ajal kõikjal, raiskate väärtuslikku aega ja energiat ning asetate end vastase suhtes ebasoodsasse olukorda.

Traditsioonilised stabiilsusharjutused, sealhulgas staatilised ühe jalaga asendid, näiteks ühe jala tasakaal Airex Padil või BOSU palli kasutamine, ei treeni täielikult stabiilsuse saavutamiseks.



Oma väleduse, kiiruse ja jõu parandamiseks vajate stabiilsust. Kui teil pole head tasakaalu ja tugevat jalgealust, kui kõikute võistluse ajal kõikjal, raiskate väärtuslikku aega ja energiat ning asetate end vastase suhtes ebasoodsasse olukorda.



Traditsioonilised stabiilsusharjutused - sealhulgas staatilised ühe jalaga hoiakud, näiteks ühe jala tasakaal Airex Padil või BOSU palli kasutamine - ei treeni täielikult stabiilsuse saavutamiseks.

SEOTUD: Õppige, kuidas parandada kogu keha stabiilsust 3 BOSU harjutusega .




kuidas juua 5 tundi energiat

Et keha oleks stabiilne, peavad teie liigesed olema hästi liikuvad. Näiteks kui teie puusa või pahkluu liikumisvõime on nõrk, peab teie põlve lõtvuse suurendamiseks suurendama oma liikuvust ja ta ei saa oma tegelikku tööd, st keha stabiliseerida.


mis juhtub, kui tagumine mäng NBA mängus puruneb

Allpool on mõned harjutused, mis suurendavad teie liikumisulatust ja dünaamilist stabiilsust. Need suurendavad teie võimet, plahvatuslikkust ja võimet kiiresti ja tõhusalt suunda muuta nii sümmeetrilises kui ka asümmeetrilises (kahe- ja ühe jalaga või lõhestatud) hoiakus.

Märge: Järgmised stabiilsusharjutused ei pruugi olla sobivad ägeda rehabilitatsiooni tingimustes, kus koormatud asendid ja dünaamiline liikumine võivad takistada paranemisprotsessi ja põhjustada täiendavaid koekahjustusi.



  • Pika põlvitamise või poolpõlvega lõikamine ja tõstmine: Südamiku pöörlemisvastaseks juhtimiseks diagonaalsetes mustrites - „kvadrandid” (2 komplekti; 12–15 kordust küljel)
  • Kõrge kasti hüpped: Kõrguse ja võimsuse jaoks (2 komplekti; 8-10 kordust)
  • Sügavushüpped: Maapinna reaktsiooniaja jaoks (2 komplekti; 10-12 kordust)
  • Sügavushüpe ühe jala madala kasti hüppe juurde: Maapealse kontakti aja vähendamiseks ja ühe jalaga maandumise soodustamiseks (2 komplekti; 6–8 kordust küljel)
  • Külgmised hüpped: Põlve jälgimiseks ja pahkluu / puusa külgsuunaliseks stabiilsuseks pluss plahvatusjõud frontaaltasandil (2 komplekti; kokku 20 kordust)
  • Siksakiline ühe jalaga hüppemuster: Hüppeliigese mitmesuunalise stabiilsuse tagamiseks (2 komplekti; 8 kordust küljel)
  • Vastassuunalise maapinnaga uisutajad: Puusa / põlve / pahkluu mitmesuunalise stabiilsuse tagamiseks, näiteks tagumine mediaalne ja tagumine külgmine stabiilsus (2 komplekti; 12-15 kordust / külg)

Lisage oma nimekirja järgmisele treeningule või soojendusele kaks või kolm harjutust. Jälgige alati oma rühti ja joondumist. Te ei soovi kunagi vormi ja kontrolli ohverdada hüppe kõrguse või komplekti täitmise nimel. Iga kord keskenduge kvaliteedile kvantiteedi asemel.

SEOTUD: Todd Durkini maailmatasemel treeningud: parim harjutus agiilsuse suurendamiseks


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock