Sprindivormi viga, mis aeglustab teid

Koolitus

Paljud teist ei saavuta oma potentsiaalset sprindikiirust ja see kõik on liiga tavalise vormivea tõttu, mida paljud treenerid tegelikult õpetavad.


kui kaugel on vabaviskejoon baasjoonest

'Mõned kõige levinumad probleemid, mille sportlased on kasvanud ja õpetanud,' selgitab IMG Akadeemia tunnustatud kiirustreener Loren Seagrave, kes on töötanud kümnete olümpiasprinterite ja teiste professionaalsete sportlastega.



Viga? Varvastel jooksmine.



Paljud teist ei saavuta oma potentsiaalset sprindikiirust ja see kõik on liiga tavalise vormivea tõttu, mida paljud treenerid tegelikult õpetavad.

'Mõned kõige levinumad probleemid, mille sportlased on kasvanud ja õpetanud, ”selgitab IMG Akadeemia tunnustatud kiirustreener Loren Seagrave, kes on töötanud kümnete olümpiasprinterite ja teiste professionaalsete sportlastega.



Viga? Varvastel jooksmine.

Võite mõelda, kuidas on võimalik joosta ilma, et varbad maad puudutaksid. Ja sul on õigus. See ei ole. See tavaline näpunäide põhjustab aga plantarfleksi või sirutab pahkluu nagu varvaste suunamisel, mis muudab jalad sisuliselt amortisaatoriteks.

'Kui jalalihased ei tee oma tööd ja tõstavad jala üles nagu vaja, siis on jalas tegelikult lihtsalt surnud kaal ja lõtvus tuleb korjata mujalt,' ütleb Reno direktor Travis Hansen. Kiiruskool ja selle autor Kiirusentsüklopeedia .



Ehkki see tundub teie väikses eksimuses teie sammu suures plaanis, võib see teie sammujõu täielikult ära kasutada ja pikendada maapealse kontakti aega - täpselt vastupidine sellele, mida soovite tõhusa ja võimsa jooksusammuga.

Samuti põhjustab varvastel jooksmine tõenäoliselt vigastusi mujal teie kehas. Hansen selgitab, et enamikul sportlastest, kes kannatasid enne temaga töötamist nelja- või puusaliigese painutamise all, ilmnes see vormiviga.

Lihtsamalt öeldes on varvaste peal jooksmine vormi sprintimise osas murdeoht.

Pange tähele, et John Rossi juhtjalg on dorsiflexed.

Parandus

Selle probleemi lahendamiseks peate ette kujutama, et teie jalad on vedrud. Neil tuleb energiat raiskamata tõhusalt edastada kogu puusadest ja jalgadest tekitatud jõud maasse.

'Kui soovite kiiresti joosta, soovite oma varbad kõverdada säärde poole, kukutada pahkluud või dorsiflexida nii, et jalg ja hüppeliiges saaksid hüppelauaks, 'ütleb Seagrave. 'Kui see põrkab vastu maad, laadib see ja siis saate oma keha edasi plahvatada.'

Kui te pole dorsiflexsiooniga tuttav, proovige varbad säärde tõmmata. Pange tähele oma jala ja pahkluu pinget? See on see, mida soovite spurtides jäljendada.


õhk jah 2 helendavad pimedas

'See mitte ainult ei vähenda jooksja tööjõudu, vaid vähendab ka stressi, mis tekitatakse erinevatele nelipealihastele ja puusaliigese lihastele, mis asuvad kehas kõrgemal,' lisab Hansen. 'Lisaks võimaldab see teil maapinnast eemale lükata, painutades pahkluu kiiremini ja suurema jõuga.'

Teie varbad puutuvad kindlasti maapinnaga kokku, kui jooksete, keskendudes dorsiflexsioonile. Kuid teie peamine kokkupuutepunkt peaks olema kusagil keset jala jala jala vahel.

'Kiired sportlased jaotavad oma kaalu või kehamassi jala keskelt ja ette,' lisab Hansen. 'Selle tehnikaga tuleb natuke ruumi, sest mõned sportlased võivad olla domineerivamad keskjalgadel või esijalgadel.'

Tehnika õppimine

Tehnika tundmine on üks asi, kuid peate oma keha õpetama igal sammul ikka ja jälle korrektset dorsiflexed-tehnikat tegema.

Siin on mõned Hanseni soovitatud harjutused ja harjutused, mis õpetavad ja tugevdavad tehnikat teie kiiruse parandamiseks.

Jõutöö

Seina kükitama

Põlveliigese Kükitama

Pea kohal kükitama

Põhitöö

Vastupanu mägironijale

Tehnika töö

Kelgu marssimine

Wicket Drill

LOE ROHKEM: