Sprinterid: parandage oma kiiruse iga aspekti

Koolitus

Kas teil on probleeme 100- või 200-meetriste sprintide raseerimisajaga? Proovige järgmist treeningut. See parandab teie kiiruse, liikuvuse, sammu pikkuse ja sammu sageduse iga komponenti.

Sprinterite jaoks ei pea kiirustreeningud olema ulatuslikud. Peate oma keha juhtima ja keskenduma spurtimise konkreetsetele aspektidele. Pole vaja mitme kiirusega õppusi ega pikaajalisi treeninguid.





Kas teil on probleeme 100- või 200-meetriste sprintide raseerimisajaga? Proovige järgmist treeningut. See parandab teie kiiruse kõiki komponente - kiirendust, liikuvust, sammu pikkust ja sammu.

Sprinterite jaoks kiirustreeningud ei pea olema ulatuslik. Peate oma keha juhtima ja keskenduma spurtimise konkreetsetele aspektidele. Pole vaja mitme kiirusega õppusi ega pikaajalisi treeninguid.




milline teravili sisaldab palju valke

See treening aitab teil oma keha eest hoolitseda ja maksimeerida oma kiiruse järgmiseks võistluseks.

Ettevalmistus ja taastamine

Enne ja pärast treeningut võta alati aega soojendamiseks ja jahtumiseks. Kui teil pole selleks aega, pole teil aega treenida.

Üles soojenema

Rahune maha

  • Staatilised venitused - hoidke iga venitust 20 sekundit
    • Neljarattalised
    • Tagaküljed
    • Adduktorid
    • Puusad
    • tagasi
    • Vasikad

Kiirusprogramm

Esmaspäev: kiirendus

  • Valige 1: (ülejäänud 1 minut seeriate vahel)
    • Seina puurid - 4x10 sekundit
    • Kelgutõmbed - 4x20 jardi
    • Mäe jooksmine - 4x25 jardi
  • Kukkumine algab - 6x20 jardi (ülejäänud 1 minut setide vahel)

Teisipäev: vastupidavus

Tehke need sprindid murul.



  • Sprindid - 6x200 meetrit 65–85% juures (ülejäänud 1 minut setide vahel)

Kolmapäev: Kiirus

  • Lendavad sprindid - 6x30 jardi (ülejäänud 1 minut setide vahel)

Neljapäev: vastupidavus

Tehke need sprindid murul.

  • Sprindid: 6x150 meetrit 85-95% juures (ülejäänud 1 minut seeriate vahel)

Reede: kiirendus

  • Blokk algab - 6x10 meetrit (seeriate vahel 1 minut puhkust)

Foto: bootcampideas.com


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock