Päeva kiirõppus: proovige ennast 5-10-5 süstikpuuriga

Koolitus

Võime katta maad määrab kiiruse kiiresti. Kuid kui tegelete oma spordialaga (välja arvatud juhul, kui olete sprinter), on tõenäoline, et te ei jookse sirgjooneliselt kauem kui paar sekundit järjest. See tähendab, et tegelik spordikiirus on pigem lühikeste distantside läbimine kiiresti ja sujuvalt muutuvaid suundi.

5-10-5 süstikpuur, tuntud ka kui Pro Agility puur, on suurepärane abivahend oma väleduse ja lühikese vahemaa plahvatusohtlikkuse kallal töötamiseks. See on NFL Combine'i üks silmapaistvamaid sündmusi, sest see näitab, kui hästi võivad väljavaated külgsuunas liikuda. Kui suudate 5-10-5 süstikut käivitada vähem kui 4,5 sekundiga, läheb teil üsna hästi. Iga aeg, mis on alla 4 sekundi, on otsekohe lõõskav ja oleks 2015. aasta NFL-i kombainil top-10 aeg.

Võime katta maad määrab kiiruse kiiresti. Kuid kui tegelete oma spordialaga (välja arvatud juhul, kui olete sprinter), on tõenäoline, et te ei jookse sirgjooneliselt kauem kui paar sekundit järjest. See tähendab, et tegelik spordikiirus on pigem lühikeste distantside läbimine kiiresti ja sujuvalt muutuvaid suundi.

5-10-5 süstikpuur, tuntud ka kui Pro Agility puur, on suurepärane abivahend oma väleduse ja lühikese vahemaa plahvatusohtlikkuse kallal töötamiseks. See on NFL Combine'i üks silmapaistvamaid sündmusi, sest see näitab, kui hästi võivad väljavaated külgsuunas liikuda. Kui suudate 5-10-5 süstikut käivitada vähem kui 4,5 sekundiga, läheb teil üsna hästi. Iga aeg, mis on alla 4 sekundi, on otsekohe lõõmav ja oleks 2015. aasta NFL-i kombaini top-10 aeg .


milliseid lihaseid külgmised plangud töötavad

Kuidas teha 5-10-5 süstikpuurit

  • Pange kolm koonust sirgjooneliselt 5 meetri kaugusele.
  • Alustage keskmisest koonusest kolmepunktilises hoiakus.
  • Alustage ristamisetapiga vasakule või paremale.
  • Sprint puudutage koonust selles suunas.
  • Muutke suunda ja kiirustage kõige kaugemale koonusele.
  • Puudutage seda koonust, muutke suundi ja kiirustage läbi keskmise koonuse tagasi.
  • Vahetage iga kordusega suunda, mida jooksete

Komplektid / kordused: 8 kordust


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock