Dieet Sirtfood lubab vaid 7 päeva jooksul kaalust alla võtta 7 kilo. Kas peaksite seda proovima?

Toitumine

Veel üks kuu, järjekordne trendiline dieet, mis levib kulutulena kogu internetis.

Viimane söömishullus on tuntud kui Sirtfood Diet ja see köidab inimeste tähelepanu mõnel põhjusel. Üks, see võimaldab teil süüa selliseid asju nagu šokolaad. Kaks, see lubab kiiresti suuri tulemusi - seitse naela seitsme päeva jooksul. Ja kolm, see hõlmab 'sirtfoodide' söömist, maagilist toitude rühma, mis väidetavalt sisaldab tugevaid rasva põletavaid ühendeid.



Veel üks kuu, järjekordne trendiline dieet, mis levib kulutulena kogu internetis.



Viimane söömishullus on tuntud kui Sirtfood Diet ja see köidab inimeste tähelepanu mõnel põhjusel. Üks, see võimaldab teil süüa selliseid asju nagu šokolaad. Kaks, see lubab kiiresti suuri tulemusi - seitse naela seitsme päeva jooksul. Ja kolm, see hõlmab 'sirtfoodide' söömist, maagilist toitude rühma, mis väidetavalt sisaldab tugevaid rasva põletavaid ühendeid.

Need tegurid on aidanud Sirtfood Dietil Inglismaal suurt saaki saada ja see hakkab jõudma üle tiigi. Kuid kas Sirtfoodi dieet on tõesti hea viis tervislikumaks toitumiseks? Või on see lihtsalt järjekordne moehullus dieet, mis varsti ununeb?



STACK uurib.

Mis on Sirtfoods?

Mikroskoop

The Sirtfood Diet raamatu kaas nimetab neid küll 'imetoitudeks, mis laevad kaalulangetust', kuid see kõlab läbimatu turundusžargoonina. Mis need imetoidud siis täpsemalt on?



Sirtuiinid (lühend sõnadest Silent Information Regulars ehk SIR) on inimkehas looduslikult esinevate valkude klass. Esmakordselt avastati mõned aastakümned tagasi, neil on põnevad võimalused, näitavad uuringud. Uuringuid ei tehtud peaaegu kunagi tegelike inimestega (valides katseklaase või laboriloomi), kuid on leitud, et sirtuiinid mängivad rolli vabade radikaalide puhastamises, põletiku vähendamises, meie sisemise kella reguleerimises ja vananemise vältimises. Uuringud on viinud teadlasteni, et sirtuiine võib potentsiaalselt kasutada teatud haiguste, näiteks vähi ja II tüüpi diabeedi raviks või ennetamiseks.

SEOTUD: Kas selleri söömine põletab tõesti rohkem kaloreid kui te tarbite?

Samuti on leitud, et sirtuiinid võivad potentsiaalselt takistada rasvarakkude paljunemist. Tõendid pole kindlad, kuid siit tuleb Sirtfoodi dieedi lubadus 'turbolaadimisega kaalulangus'.

Sirtfood on sirtuiini aktivaatorite rikas toit. Sirtuiini aktivaatorid saadavad sirtuiini valkude tootmise suurendamiseks meie DNA-le teateid. Teoreetiliselt põhjustab rohkem söödavate toitude söömine sirtuiini valkude suuremat tootmist ja kõiki nende eeliseid. See on Sirtfoodi dieedi lihtne eeldus - sööge rohkem sidrunitoitu, tooge rohkem sirtuiine ja langetage kaalu, vähendage põletikku, elage kauem jne.

Dieediplaan

Kale Smuuti

Dieedis soovitatud toiduainete hulka kuuluvad mustikad, kohv, tume šokolaad, rukola, tatar, lehtkapsas, roheline tee, petersell, ekstra neitsioliiviõli, kapparid, kreeka pähklid, sibulad, kurkum ja palju muud.

Dieedi esimese kolme päeva jooksul jood kaks rohelist mahla ja sööd päevas vaid ühe söögikorra. Selle aja jooksul saate piirduda 1000 kalorit päevas. Järgmise nelja päeva jooksul jood kaks mahla päevas ja sööd kaks söögikorda päevas, piirdudes samal ajal 1500 kaloriga päevas. Pärast esimest nädalat ja järgmised 14 päeva tarbite kolme toidukorra ja ühe mahlaga päevas rikkalikult sirtoitu. 21 päeva pärast läheb fookus üle oma lemmikroogade sirtifitseerimisele, lisades sirttoite retseptidesse.

SEOTUD: Brandon Marshall kaotas sellel dieedil 13 kilo. Kas peaksite seda proovima?

Ilmselt tulevad Sirtfoodi dieedi eelised üsna kiiresti. Paljud dieedipidajad märgivad olulist kehakaalu langust ja suurenenud energiat vaid päevade jooksul.

Analüüs

Naine dieediga

Üks ilmne punane lipp Sirtfoodi dieediga on lubadus lühikese aja jooksul saavutada suuri tulemusi.

Raamatu kaanel on suur punane kleebis, mis hüüab, et osalejad kaotavad 7 päeva jooksul 7 naela. Seda tüüpi väited viitavad tavaliselt dieedile, mis on suunatud imetavatele inimestele, kes soovivad kaalust alla võtta, mitte dieetidele, mille eesmärk on aidata inimestel pikaajaliselt elustiili muuta. Kiire lahenduse lubadus seab ebareaalsed ootused dieedipidajatele, kes võivad arvata, et nad suudavad selle dramaatilise kiirusega kaalus alla ühe nädala jätkata. Tõeline ja jätkusuutlik kaalukaotus saavutatakse tavaliselt ühe või kahe naela nädalas vabanemisega.

'Ma ei oleks suur fänn, kes propageeriks seda tüüpi söömist, kus see keskendub suure kehakaalu kaotamisele lühikese aja jooksul,' ütleb registreeritud dietoloog Tavis Piattoly, kes töötab New Orleansi pühakute toitumisnõustajana ja New Orleans Pelicans. 'Suur osa kaalust saab olema vesi ja võib-olla isegi lihaskoe.'

Samuti võivad esimese nädala kaloripiirangud olla lausa ohtlikud, eriti kui olete sportlane või aktiivne inimene. Sportlased elavad väga aktiivset eluviisi ja noorukid vajavad oluliselt rohkem kaloreid kui täiskasvanud õige kasvu toetamiseks. Kuigi kalorite defitsiit on kaalulangetamise võti, võib liiga suur defitsiit põhjustada selliseid probleeme nagu krooniline väsimus ja keskendumise puudumine. NFL All-Pro kaitsev lõpp J. J. Watt tunnetas hiljuti tohutu kalorite puudujäägi kurnavat mõju ja oli sunnitud terava püsimise nimel tõsiseid dieedimuudatusi tegema.

SEOTUD: J. J. Watt näitab, miks peaksite rohkem rasva sööma

Esimesest nädalast peale läheb fookus kalorite lugemiselt söögikordade söömisele. See on üldiselt korralik idee, kuna enamik Sirtfoodi dieediga seotud toite on väga toitev. Need on taimsed toidud, madala kalorsusega ja rohkesti kiudaineid, valke, vitamiine, antioksüdante ja fütokemikaale. Samuti on neid palju raskem üle süüa kui kõrgelt töödeldud toite.

Kuid kogu sirtuiini aktivaatori asi mängib sirtoitude võimsuses tõenäoliselt vähem rolli kui nende ülejäänud toitumisprofiil. Marjad ja lehtkapsas on teie jaoks palju paremad kui küpsised ja laastud, hoolimata sellest, kas need sisaldavad sirtuiini aktivaatoreid. Kui hakkate sööma rohkem taimset toitu, tunnete end paremini - see on tegelikult nii lihtne.

Kohtuotsus

Kreeka pähklid

Tunnustame Sirtfoodi dieeti selle eest, et ta keskendub rohkem taimsete toitude söömisele, kuid kindlasti pole see ideaalne dieet.

Esialgsed kaloripiirangud on paljude inimeste jaoks liiga ranged ja lubadus seitsme naela kaalulangus esimese seitsme päeva jooksul ei ole tervislik lähenemisviis. Suur keskendumine sirtuiinidele on samuti veidi veider, kuna sirtuiinide uurimine (ja eriti nende roll kehakaalu reguleerimisel) on veel esialgne. Sirtfoodi dieedis sisalduvad sirttoidud on enamasti tervislikud taimsed toidud, mis sisaldavad palju erinevaid toitaineid. Oletame, et nende toiduainete tuhanded muud toitained ja ühendid (millest enamikku on rohkem uuritud kui sirtuiini aktivaatoreid), on tegelik põhjus, miks inimesed teatavad, et söödavad toidud aitavad neil end paremini tunda ja parem välja näha. Rohke tervislik toit ei kuulu Sirtfoodi dieeti ja nende vältimine ainult seetõttu on täiesti tarbetu.


kuidas parandada oma 40 õue kriipsuaega

Kui soovite kaalust alla võtta, peaksite esimeseks sammuks olema rafineeritud suhkrutoodete (sooda, kommid jne) vähendamine ja väljasõidud autoga. Asendage need toidud taimsete võimalustega ja jooge rohkem vett. Kui sööd õigeid toite, kuidas palju sa sööd, ei tohiks olla suur probleem.

Samuti peaksite kohtuma tervishoiutöötaja või registreeritud dietoloogiga. Nad saavad isikupärastada teile sobiva plaani, selle asemel et kasutada ühte moodi kõigile lähenemist, millele tuginevad paljud moehullused. Ja pidage meeles - aeglane ja kindel areng on sageli kõige ohutum ja jätkusuutlikum viis kaalust alla võtta.


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock