Ühe jalaga hantliga keerdumine

Harjutus

?? Tasakaal ühel jalal, hoides hantleid külgedel peopesadega ettepoole
?? Keerake hantlid õlgadele, seejärel vajutage neid peopesa pöörates näoga välja
?? Alustage hantleid aeglaselt, et alustada sama liikumismustri abil positsiooni
?? Korrake määratud korduste korral



Komplektid / kordused: 3x4-6-8 [vahetage jalad iga komplekti keskel]
Treeneripunktid: Hoidke põlve tasakaalustamist kergelt painutatud // Ärge kiigutage hantleid // Ärge vajutage pressi ajal tagasi
Daub: See sobib suurepäraselt ühe jalaga propriotseptsiooni ja tasakaalu saavutamiseks. See on kombotõstuk, sest see on õlavarrega seotud Bicep Curl. Kombotreeningud võimaldavad meil treeninguid teha lühema ajaga ja ka Kevini viia olukorda, kus ta peab erinevate liikumiste läbimiseks oma südamega stabiliseeruma.



Põhiline hantli õhuliin

Tehke Press hantlitega, seistes mõlemal jalal



Kivi: See tugevdab õlgu ja südamikku. Eelistan kasutada seisvas asendis kõiki keha stabiliseerivaid lihaseid.