Ühe käega, ühe jalaga hantlirida

Harjutus

Suunatud lihased: Latid, tagumised deltsid, glutes, puusad

?? Seisa parema jala kerge painutusega, hing üle vöökoha ja hoia hantlit vasakus käes
?? Asetage parem käsi stabiilsele, vöökohani ulatuvale pinnale
?? Tõstke vasak jalg, moodustades kehaga tähe „T”; tuli vasakule ülakehale
?? Libistage vasak abaluu selgroo suunas, seejärel tõstke raskus keha poole, juhtides küünarnuki lae poole, hoides küünarnuki ribide külge kinni
?? Tagasi juhtimisega juhtpositsioonile
?? Korda seda teisel küljel



Sõna: 'See on ülim tõste selle risttegevuse saavutamiseks kogu keha tagaküljel. Otsime stabiilsust üle puusade, tuharalihaste ja alaselja, kuni latini. See on sama toiming, mida kasutatakse joostes. '