Lihtne harjutus halva rühi kiireks parandamiseks

Koolitus

Mis on teie keskmisel lauahokil ja jõusaalirottil ühist?

Esmapilgul mitte eriti. Nad söövad erinevalt, treenivad erinevalt ja elavad erinevalt. Kuid kõigi nende erinevuste jaoks on üks eristav omadus, mis sageli ühendab diivanikartulit ja meadeada halba rühti.



On hämmastav, kui sageli tekib tõstukitel vaatamata raskustreeningutele täiesti düsfunktsionaalne rüht. Kui midagi, süvendab nende rutiin sageli kehahoiakuprobleeme. Võib arvata, et jõusaalikaarti kandvad poisid seisavad tänu kõigile keha parandamisele kulutatud tundidele automaatselt pikad nagu Superman. Kuid tegelikkuses kõnnivad paljud neist kumeralt ringi, täpselt nagu nende pliiatsitõukav kolleeg, kes pole pärast seda ebaõnnestunud uusaastalubadust 1993. aastal kaalutoa sisemust näinud.



Mis on teie keskmisel lauahokil ja jõusaalirottil ühist?

Esmapilgul mitte eriti. Nad söövad erinevalt, treenivad erinevalt ja elavad erinevalt. Kuid kõigi nende erinevuste juures on üks eristav tunnus, mis sageli ühendab diivanikartulit ja meadead - halb rüht.



On hämmastav, kui sageli tekib tõstukitel vaatamata raskustreeningutele täiesti düsfunktsionaalne rüht. Kui midagi, süvendab nende rutiin sageli kehahoiakuprobleeme. Võib arvata, et jõusaalikaarti kandvad poisid seisavad tänu kõigile keha parandamisele kulutatud tundidele automaatselt pikad nagu Superman. Kuid tegelikkuses kõnnivad paljud neist kumeralt ringi, täpselt nagu nende pliiatsitõukav kolleeg, kes pole pärast seda ebaõnnestunud uusaastalubadust 1993. aastal kaalutoa sisemust näinud.

Suur osa probleemist on see, et keskmine jõusaalirott keskendub peamiselt peeglihastele, mitte keha tagumistele lihastele, samuti veedavad nad paljud oma tunnid väljaspool jõusaali sülearvuti, nutitelefoni või roolimehega küürus. ratas (täpselt nagu peaaegu iga tänapäeva inimene). Vale kehahoiak on tõepoolest muutunud epideemiaks, mis mõjutab isegi „noori“ ja „aktiivseid“ inimesi.


kuidas värvata ülikooli võrkpalli

Kui tõstate lihaste kasvatamiseks raskusi, on mõttekas arendada nii oma raami esi- kui ka tagumist külge. Seda nimetatakse kulturismiks põhjusega. Eesmärk on parandada kogu keha lihasjõudu ja suurust, mitte ainult peeglist näha olevaid lihaseid. Kuidas seda teha?



Alustuseks peaksite tasakaalustama rindkere ja käte tööd horisontaalsete tõmbeliigutustega, näiteks istuvate kaabliridade ja ühe käega hantliridadega. Sellegipoolest on hea võimalus, et teie latt nendes õppustes üle võtab. See pole oma olemuselt halb, kuid jätab romboidid (lihased, mis asuvad selja ülaosas) vähearenenud. Miks see peaks looma?

Kuna rhomboidid vastutavad selja ülaosa, kaela ja pea asendi eest. Neil on õlgade pikaealisuse puhul võtmeroll, kuna nad tõmbavad teie õlad tagasi, selle asemel, et lasta neil ettepoole libiseda. Lisaks aitab tugev ülaselg säilitada tugeva positsiooni rasket raskust liikudes suurtel tõstukitel, nagu näiteks Bench Press.

Seljaosa keskmise ülaosa arendamiseks ja parema kehahoiaku saavutamiseks vaadake seda näotõmbe variatsiooni, mille ma võtsin Kanada hilja jõutreeneri Charles Poliquini käest. See on 'lihtne', kuna see kasutab väga tavalist varustust ja pole liiga tehniline, kuid kindlasti suitsetab teie romboidid!

Parema kehahoiaku tõmbamine

  1. Vali valgus kaal. Midagi, mida saate tavaliselt teha vähemalt 20 korduse jaoks.
  2. Kasutage hääldatud (üle käe) haaret. Seljaga püsti ja nullimpulssi abil tõmmake köie keskosa pisut ülespoole oma näo suunas.
  3. Pigista oma abaluud nii tugevalt kui võimalik. Õlgade ülespoole tõmbamine on nõrkade rhomboididega tõstjate puhul tavaline kompensatsioonimudel, seega keskenduge rombide nakatumisele, hoides samal ajal õlgu all. Sa ei taha, et su ülemised lõksud üle võtaksid.
  4. Siin on hädavajalik täielik liikumisulatus. Tõmmake köit, kuni bicepsi ja küünarvarre vaheline nurk sulgub. Teie randmed peaksid küljelt vaadates olema umbes kõrvadega ühel joonel.
  5. Hoidke selles asendis 6 sekundit, ühendades samal ajal oma romboide. Alumine kontrolli all.
  6. Ehitage kuni 3-4 komplekti 8-10 kordust. Teie romboidid põlevad selle lõpliku komplekti abil nagu kunagi varem!

Näotõmbeid olete ilmselt varem näinud. Mis teeb selle variatsiooni kehahoia parandamiseks nii palju paremaks? Paljudel juhtudel muudavad sportlased püstköielise näo tõmbamise ego tõstmiseks, kasutades puusade ja jalgade tekitatud hoogu üha suurenevate koormuste liigutamiseks. See võidab eesmärgi, sest Face Pulls on lisaharjutus, mis on ette nähtud lihaste tasakaalustamatuse korrigeerimiseks suuremate mahtude ja pikaajalise pinge all.

Sellest hoolimata ei saa ma piisavalt rõhutada istuva näo tõmbamise range vormi tähtsust. Ärge kuhjake kaablipakki raskusi ja hoiduge kehamomendi kasutamisest kaalu üles tõstmiseks. Kui kahtlete, minge kergemini. Keskenduge tugevale meele-lihase ühendusele. Nii viite oma romboidid nuusktubakatesse ja parandate oma halba rühti.

Foto krediit: undrey / iStock

LOE ROHKEM: