Külgplangu test, mis mind kiirustades alandas

Koolitus

Teie tuum on midagi enamat kui lihtsalt kõhulihased.


kuidas treenida nagu mereväelane

„Südamiku” sportlikud definitsioonid hõlmavad sageli mitte ainult teie kõhu, vaid ka vaagna, puusade, alaselja, tagumiku ja muu lihaseid.



Nii et kuigi mõned neist lihastest võivad olla tugevad ja funktsionaalselt tõhusad, ei tähenda see tingimata, et teil on 'tugev tuum'.



Teie tuum on midagi enamat kui lihtsalt kõhulihased.

„Südamiku” sportlikud definitsioonid hõlmavad sageli mitte ainult teie kõhu, vaid ka vaagna, puusade, alaselja, tagumiku ja muu lihaseid.



Nii et kuigi mõned neist lihastest võivad olla tugevad ja funktsionaalselt tõhusad, ei tähenda see tingimata, et teil on 'tugev tuum'.

Külgplaadi test on üks käik, mis sundis mind oma põhitugevust ümber hindama:

Olen alati arvanud, et mul on üsna tugev südamik, kuid selle katse ajal nägin vaeva, et jõuda 10 tõstukini, samal ajal kui ma vasakul küljel toestan.



Paremale küljele lülitudes sain kaks või kolm alles enne, kui tundsin, et mu vorm laguneb.

Selles polnud mingit kahtlust - mu puusad ei olnud eriti tugevad ja nende tugevuses oli vasakult paremale suur erinevus.

Füsioterapeut ja Pure Physio (Strongsville, Ohio) kaasomanik dr Matt Stevens kasutab seda testi sageli jooksjatega, kuna nõrgad ja / või asümmeetrilised puusad on jooksuvigastuste teadaolev põhjus .

'Meile saabub palju jooksjaid, kes kurdavad pikkade vahemaade läbimisel külgmist puusavalu. Nii et üks asi, mida me tahame teha, et testida, kas neil on paremalt vasakule tasakaalustamatus, on Side Plank Test, 'ütleb Stevens. 'Katse saab olema, kas ta suudab 10 korduse jaoks oma jala üles tõsta. Ta üritab hoida hüppeliigest kenat sirget joont kaenlaauku. Kümne korduse järel vahetab ta pooli. Ta hakkab võrdlema, kuidas see paremalt vasakule tundub. Sageli, kui näeme nõrkust ühel küljel, hakkab see puus paar korduse jooksul langema. '

Kui teil on probleeme kümne korduse saavutamisega mõlemal või mõlemal küljel või märkate, et üks puusa tundub teisest oluliselt nõrgem, saab seda 'testi' kasutada harjutusena.

'Nii et kui märkate, et üks külg on natuke nõrgem kui teine, saate seda testi kasutada tegeliku harjutusena. Kui seda teha, kui sirge jalaga on väga raske, saate seda mõõta, laskudes alla põlve, (hoides) ülemist jalga sirgena, ja te lihtsalt tõstate selle kangivarre lühendamiseks, 'ütleb Stevens.

Kui alustate skaleeritud versiooniga, võtke endale eesmärgiks liikuda skaleerimata versioonini. Eesmärk on teha 3 15 seeriat mõlemal küljel, sooritades lisakomplekti küljel, mis teie arvates võib olla nõrgem. See on fantastiline samm oma põhiharjutuste arsenalis.


on grillitud kana teie jaoks tervislik

LOE ROHKEM: