Kas Ameerika keskkoolidel peaks olema nap-aeg?

Tervis

Uni on inimese potentsiaali maksimeerimiseks hädavajalik. Rohkem und muudab meid targemaks, motiveeritumaks, karismaatilisemaks, tugevamaks, kiiremaks, koordineeritumaks, vastupidavamaks - nimetate spordis või elus soovitavat omadust ja parem uni võib teid tõenäoliselt selle parandamiseks aidata.

Probleem on selles, et enamik teismelisi on selles kohutavad. Või võib-olla täpsemalt öeldes sobib meie kaasaegne maailm kohutavalt selleks, et nad selles osavad oleksid. Nende marsruute pole kunagi täidetud suurema hulga organiseeritud tegevustega, mis kõik ainult kannibaliseerivad aega, mis võiks kuluda shuteye'le. Nutitelefonid ja tahvelarvutid on teinud ülimalt lihtsaks ühendatuse huvitavate vaatamisväärsuste ja helide lõputu voogega, mis kahjuks on une kvaliteeti negatiivselt mõjutanud. Ja keskkooli ajakava põhialused on vastuolus nende keha loomulike unerütmidega.

Keskmiste keskkoolide algusaeg on keskmiselt 7:59. Ameerika Unemeditsiini Akadeemia soovitab teismelistel hea tervise nimel 8–10 tundi und magada ning sportlastel on selle vahemiku 10-tunnise ringi lähedal olemisest täiesti kasu. , kui mitte kaugemale. Kui teie koolipäev algab umbes kell 8 hommikul, peate õigeks ajaks kohale jõudmiseks tõenäoliselt tõusma hiljemalt kell 7.30. Sellest numbrist tagasi töötamine tähendab, et peate magama kella 21.30-ks. 10 tundi magada.



Uni on inimese potentsiaali maksimeerimiseks hädavajalik. Rohkem und teeb meid targem , rohkem motiveeritud , rohkem karismaatiline , tugevam , kiiremini , rohkem kooskõlastatud , rohkem vastupidav - nimetate spordis või elus soovitavat omadust ja parem uni aitab tõenäoliselt seda parandada.


mitu jalgpalliväljakut on aakri

Probleem on selles, et enamik teismelisi on selles kohutavad. Või võib-olla täpsemalt öeldes sobib meie kaasaegne maailm kohutavalt selleks, et nad selles hästi hakkama saaksid. Nende marsruute pole kunagi täidetud suurema hulga organiseeritud tegevustega, mis kõik ainult kannibaliseerivad aega, mis võiks kuluda shuteye'le. Nutitelefonid ja tahvelarvutid on teinud ülimalt lihtsaks ühendatuse huvitavate vaatamisväärsuste ja helide lõputu voogega, mis kahjuks on une kvaliteeti negatiivselt mõjutanud. Ja keskkooli ajakava põhialused on vastuolus nende keha loomulike unerütmidega.

Riigigümnaasiumide keskmine algusaeg on 7:59 hommikul . Ameerika unemeditsiini akadeemia soovitab teismelistel hea tervise nimel magada öösel 8–10 tundi ja sportlastel on absoluutselt kasu sellest, kui viibida selle vahemiku 10-tunnises küljes, kui mitte kaugemal. Kui teie koolipäev algab umbes kell 8 hommikul, peate õigeks ajaks kohale jõudmiseks tõenäoliselt tõusma hiljemalt kell 7.30. Sellest numbrist tagasi töötamine tähendab, et peate magama kella 21.30-ks. 10 tundi magada.

See ei ole realistlik umbes tuhande erineva põhjuse tõttu. Isegi kui suudaksite kuidagi veenda teismelist proovima magama jääda kella 21.30-ks, mis eeldaks tõenäoliselt, et nad täidaksid oma iga tunni päevas organiseeritud tegevusega ja et neil oleks lõbusaks ajaks aega (tere, läbipõlemine), võib nende keha see on võimatu.

'Bioloogilised unerežiimid muutuvad noorukieas nii magamise kui ka ärkamise ajal hilisemate aegade poole - see tähendab, et on loomulik, et enne kella 23 ei saa magama jääda,' kirjutab riiklik unefond. Vastavalt 2012. a Wall Street Journal artikkel , jätkub see üleminek noorukite hilisemale loomulikule uneajale, kuni see jõuab tüdrukute puhul 19,5-aastaselt ja poistel 20,9-aastaselt. Alles siis hakkasid nende bioloogilised kellad taastuma varasemate voodiaegade suunas, mis on vanemate täiskasvanute jaoks loomulik.

TO hiljutine uuring 3000 neljanda, viienda ja kuuenda klassi õpilasest leidis, et keskpäevane uinumine suurendas õpilaste õnne, enesekontrolli, õrnust ja õppeedukust ning vähem käitumisprobleeme. Kuuendate klasside õpilased, kes napsasid kolm või enam korda nädalas, näitasid õppeedukuse kasvu 7,6%. 'Kui palju lapsi koolis ei tahaks, et nende hinded tõuseksid 7,6 punkti võrra 100st?' ütles uuringu kaasautor Adrian Raine ScienceDaily .


on rx-ribad teile head

Uuringud kolledži üliõpilaste uinumise kohta on leidnud sarnaseid tulemusi, näidates samas ka tugevat mõju üliõpilassportlaste sportlikele tulemustele. 2011. aasta uuring ajakirjas MAGA leidis, et Stanfordi korvpallurid suutsid oma väljakul tegutsemist dramaatiliselt parandada, suurendades lihtsalt kogu uneaega. Olles viie kuni seitsme nädala jooksul oma une pikendanud 10 tunnini öösel, nägid mängijad sprindi jõudluses ja laskmise täpsuses suuri edusamme. Samuti vähenes teatatud väsimus. Kolledžide ajakavad võimaldavad üldjuhul klassidevahelisi pause, mis teeb päeva jooksul napsutamise üsna mugavaks.

Peale ülikooli vanuse on paljud neist maailma kõige produktiivsemad ettevõtted —Ja võitnud spordimeeskonnad - julgustage nüüd nokitsemist ja pakkuge spetsiaalselt selleks otstarbeks mõeldud ruume. Kuid pöördudes tagasi selle artikli tuumale, pole väidetavalt ühtegi elanikkonda, kes vajaks sama palju kvaliteetset und kui teismelised. Samuti pole väidetavalt ühtegi elanikkonda (kui kõrvale jätta uued vanemad), kelle olud muudavad öösel piisavalt shuteye'i saamiseks raskemaks. Kas sellega oleks Ameerika keskkoolidel mõistlik hakata integreerima koolipäeva kohustuslike uinakute või puhkeaegadega?

Hiinas on lõunajärgse ajakava õpilaste jaoks sageli sisse logitud. A 2018. aasta uuring uuris Hiina noorukeid ja leidis, et neil, kes nuuskasid viis või enam korda nädalas, oli „püsiv tähelepanu, parem mitteverbaalne arutlusvõime ja ruumiline mälu”. Teadlased nimetasid kõige kasulikumaks uinakute kestust 30–60 minutit, kuna see korreleerus tähelepanuülesannete parema kiiruse ja täpsusega, kuid lühematest uinakutest võib siiski kasu olla.


mitu surumist päevas kaalu langetamiseks

Sisse 2005 , Jaapanis Kurume, Meizeni keskkooli 208 õpilast osalesid 40-päevasel eksperimendil, kus nad tegid koolipäeva jooksul vähemalt ühe 15-minutise uinaku nädalas. Õpilased teatasid paremast õppeedukusest, emotsionaalsetest olekutest ja keskendumisvõimest kui need, kes uinakut ei teinud.

15- või 20-minutilise uinakuaega integreerimine koolipäeva oleks tõenäoliselt lihtsam bürokraatlik saavutus kui kogu koolipäeva paar tundi tagasi nihutamine. Ameerika eelkoolides ja lasteaedades on see tavaline nähtus, mis on suurepärane, kuid teismelised võiksid sellest praktikast vaieldamatult rohkem kasu saada. Ehkki kogu kooli hõlmav rakendamine võtab aega, võivad loovad treenerid leida võimaluse oma mängijatele päevast päeva uinakut teha.

Kõrgtehnoloogilised unekaunid on olemas, kuid need võivad olla ülemäära kallid. Pimedat jahedat ruumi, kus ekraanid ja vestlused on keelatud, on piisavalt lihtne luua ja see võib olla tõhus teismelistele lõõgastumiseks (ka mõned oakotid ja joogamatid ei tee kunagi haiget). Eelnevalt mainitud Jaapani keskkooli katses juhiti noppimispiirkonda mõnda pehmet muusikat (täpsemalt Mozart). Isegi kui õpilastel on probleeme koolis tegelikult magama jäämisega, annab selline pühamu-ruumi tähistamine lihtsalt päeva jooksul lõõgastumiseks ja laadimiseks. Kõike, mis neilt küsitakse, kas nad seda ei vääri?

Foto krediit: ahvibusinessimages / iStock

LOE ROHKEM:

  • Mõtle, et uni pole oluline? Paljud Seahawksi mängijad enne kella 10 õhtul.
  • Kas sööd piisavalt kaloreid? Kui olete teismeline sportlane, siis vastus on ilmselt eitav
  • Kuidas Ameerika mängud tappis - ja mida saaksime selle tagasitoomiseks teha