Teaduslikud põhjused, miks tunnete end talviti väsinumana (ja kuidas selle vastu võidelda)

Tervis

Talvekuude saabudes tunnevad paljud meist vajadust talveunne magada.

Äkki on hommikul voodist tõusmine Heraklese ülesanne. Keskpäeva väsimus tõuseb teisele tasemele. Jõusaalis käimine - ülesanne, mis oli suvel ja sügisel lihtne - tundub nüüd peaaegu võimatu.



Kas see on ainult teie kujutlusvõime? Ilmselt mitte. Koefitsient on see talvega seotud väsimus. On teaduslikke põhjuseid, miks inimesed tunnevad end talvel rohkem väsinuna kui muudel aastaaegadel. Hea uudis on see, et saate astuda samme väsimuse vastu võitlemiseks ja energiliseks hoidmiseks ka talve kõige pimedamatel päevadel.



Talvekuude saabudes tunnevad paljud meist vajadust talveunne magada.

Äkki on hommikul voodist tõusmine Heraklese ülesanne. Keskpäeva väsimus tõuseb teisele tasemele. Jõusaalis käimine - ülesanne, mis oli suvel ja sügisel lihtne - tundub nüüd peaaegu võimatu.



Kas see on ainult teie kujutlusvõime? Ilmselt mitte. Koefitsient on see talvega seotud väsimus. On teaduslikke põhjuseid, miks inimesed tunnevad end talvel rohkem väsinuna kui muudel aastaaegadel. Hea uudis on see, et saate astuda samme väsimuse vastu võitlemiseks ja energiliseks hoidmiseks ka talve kõige pimedamatel päevadel.

Vähem päikest muudab meid uniseks

Unine äratuskellaga mees

Päikeselisel päeval õue astumine on üks elu lihtsamaid naudinguid. See on ka asi, mida talvel talvel väga tihti teha ei saa.



Ühe jaoks muutuvad päevad talveperioodil lühemaks. See kehtib eriti nende kohta, kes elavad põhjapoolsetes linnades. Võtke näiteks selline linn nagu Cleveland, Ohio. 21. juunil (suvisel pööripäeval) oli päike taevas 15 tundi, 10 minutit ja 21 sekundit. 21. detsembril (talvine pööripäev) on päike taevas 9 tundi, 10 minutit ja 11 sekundit. See on üle kuue tunni vähem päevavalgust.


kuidas olla korvpallis hea kaitsja

Kuigi kõigil on tore päev, on päikesevalgus tihedalt seotud inimese bioloogiaga. Melatoniin on hormoon, mida toodab aju sees olev käbinääre. Melatoniin reguleerib und ja ärkvelolekut. Pimedas olles toodab meie keha rohkem melatoniini. Talv on pime aeg, nii et meie keha toodab vastuseks rohkem melatoniini. See viib liigse väsimuse ja väsimuseni. Mayo kliiniku andmetel võib 'hooaja muutus häirida keha melatoniini tasakaalu taset, mis mängib rolli unerežiimides ja meeleolus'.

SEOTUD: Kas olete väsinud seest kinni jäämisest? Proovige neid Killeri talviseid välitreeninguid

Päikesevalgus on ka meie peamine D-vitamiini allikas. Inimese nahk tekitab päikesevalguse käes märkimisväärses koguses D-vitamiini. Neil, kes elavad põhja laiuskraadidel, on D-vitamiini tase madalam, eriti talvekuudel. Kui ilm on külm ja päevad lühikesed, on vähem võimalusi õue pääsemiseks.


mis jalanõude suurust kannab lebron james

D-vitamiini puudus on meie ühiskonnas lokkamatu ja mitte ainult külmemas kliimas. Värske uuring leidis, et enam kui kolmandikul Lõuna-California ülikooli tudengisportlastest oli madal D-vitamiini tase.

D-vitamiinil on tohutu mõju meie enesetundele. See mängib rolli luude tervises, rakkude kasvus, vererõhus, immuunfunktsioonides ja põletiku vähendamises. Samuti mängib see olulist rolli jõudluses ja taastumises. 'D-vitamiin on jõudluse jaoks nii oluline. Varem arvasime, et see mõjutab ainult luude tervist, kuid üha rohkem uuringuid on näidanud, et see toimib nagu hormoon ja sellel on tegelikult roll lihaste töös. See on sportlaste jaoks väga oluline, ”ütleb dr Maren Fragala, sportlaste tervise ja inimtulemuste direktor Quest Diagnosticsis.

On leitud, et D-vitamiin mõjutab jõudlust mitmel viisil. Värske uuring Precision Nutrition viis läbi, et kui sportlased alustasid treeningut optimaalse D-vitamiini kontsentratsiooniga seerumis, taastusid nad kiiremini ja tõhusamalt. 'Rohkem treeningueelset D-vitamiini tähendas vähem treeningujärgseid lihasnõrkusi ja paremat taastumist kogu taastumisprotsessi jooksul. Vähem treeningueelset D-vitamiini tähendas rohkem nõrkust ja kehvemat taastumist, ”kirjutasid uuringu autorid.

Erinev uuring, avaldatud ajakirjas PLOS sisse on , leidis, et D-vitamiini tase oli tugevas korrelatsioonis professionaalsete jalgpallurite tulemustega. 'Leiud viitavad sellele, et D-vitamiini tase on seotud lihasjõu ergonomeetrilise hindamisega. . . sprindivõime ja VO2 max professionaalsetes jalgpallurites, 'kirjutasid autorid. Madal D-vitamiini tase suurendab väsimust ja taastumine võtab kauem aega. Pole ime, et regulaarselt jõusaali jõudmine tundub talvel nii keeruline!

SEOTUD: Üha enam tippsportlastest on selle uskumatult olulise vitamiini puudus

Talvise väsimuse vastu võitlemine

Jooksmine maanteel


harjutused, mida teha jalgade valamise ajal

Külmade ja rõvedate kuude jooksul saate oma energia suurendamiseks teha mitmeid lihtsaid samme.

Piisav D-vitamiini saamine on suurepärane algus. Kui palju D-vitamiini tegelikult vajate? Meditsiiniinstituut soovitab enamusele täiskasvanutest päevas 600 rahvusvahelist ühikut, kuid paljud spordidieedid soovitavad sportlastele suuremaid koguseid. A värske artikkel alates Wall Street Journal väidab, et „mõned spordidieedid julgustavad sportlasi saama päevas 1000–2000 RÜ [D-vitamiini]”.

Päikesevalgus on ilmselgelt parim variant, kuid päikesevalgusest piisava hulga D-vitamiini saamine on talvel eriti karm. Vastavalt Riiklik tervishoiuinstituut , akna kaudu päikesevalgusele avatud nahk ei tooda D-vitamiini. See tähendab, et peate D-vitamiini päikesevalguse kogumiseks tegelikult õue minema. See võib talvel kõlada karmilt, arvestades, et päevi on vähe ja ilm on vastik. Kuid teie nahk saab D-vitamiini ka pilves päevadel - lihtsalt mitte nii palju kui sinise taevaga päeval. Kui teil on võimalik minna paar korda nädalas õue jalutama või sörkima, peaks see aitama.

Dieedist on võimalik saada ka D-vitamiini, kuid suhteliselt vähesed toidud sisaldavad märkimisväärset kogust. Suure D-vitamiinisisaldusega toiduainete hulka kuuluvad munakollased, rasvane kala ja rikastatud tooted nagu teravili ja piim.

Kuna piisavas koguses D-vitamiini võib olla raske kätte saada, võtavad paljud seda toidulisandina. Kui lähete seda teed, valige D3-vitamiini toidulisand, kuna see vorm on kõige lähemal keha looduslikult toodetud D-vitamiinile. Magneesium on tohutult oluline ka selleks, et aidata meie kehal D-vitamiini korralikult aktiveerida ja kasutada ning paljudel inimestel on sellest puudus. Nii et see võib olla hea mõte ka võtta magneesiumilisand kui soovite oma D-vitamiini suurendada

Lisaks D-vitamiinile on regulaarne treenimine kindel viis energiataseme tõstmiseks. See võib tunduda vastupidine, kuid uuringud toetavad seda. Uuring Gruusia ülikoolist leidis, et istuvad täiskasvanud, kes tegelesid kolm päeva nädalas kuue nädala jooksul madala kuni mõõduka aeroobse treeninguga vaid 20 minutit, kogesid märkimisväärselt oma üldist energiataset. Ma saan aru, et te ei pruugi soovida lumetormiga jõusaali sõita ja 60-minutilist treeningut välja lüüa. Kuid millegi tegemine võidab alati mitte midagi. Talv on ideaalne aeg kasutada mugavaid kodus treeninguid nagu jooga või TRX-põhine treening.

SEOTUD: 10 parimat joogapoosi sportlastele

Dieet on veel üks oluline tegur. Tihti on suvekuudel puu- ja köögiviljade söömine kergem, kuid talv on siis, kui keha ihkab tõesti nende toitaineid. Hoidke oma plaadid värvilised ja lisage mitmesuguseid tooteid, mis aitavad hoida teie energiataset kõrgel.

Valgusravi lambid (või karbid) on veel üks võimalus. 'Valgusteraapia kast jäljendab välist valgust. Teadlaste arvates põhjustab seda tüüpi valgus ajus keemilisi muutusi, mis tõstavad teie meeleolu ja leevendavad muid hooajalise afektiivse häire sümptomeid, 'kirjutab Mayo kliinik. Amazon pakub laias valikus selliseid tooteid alla 100 dollari eest. Kui soovite rohkem teada saada, on Mayo kliinikul informatiivne leht sellel teemal .