Paindlikkuse roll ja kuidas see teie mängu mõjutab

Koolitus

Tere tulemast paindlikkuse tervikliku juhendi esimesse ossa! Teie lojaalse lugejaskonnaga sukeldume järgnevate kuude jooksul paindlikkuse maailma mõne riigi tipptaseme ja konditsioneerimise eksperdi ning sportlase abiga, et teada saada, kuidas see aitab teie mängu uuele tasemele viia.


parim dieediplaan lihasmassi suurendamiseks ja rasvade kaotamiseks

Käsitletavad teemad on siin loetletud järjekorras: 1. Paindlikkuse roll ja kuidas see mõjutab teie mängu 2. Dünaamiline 3. Staatiline 4. Ballistiline 5. PNF 6. Isomeetriline 7. Passiivne 8. Aktiivne 9. Mängupäev 10. Enne mängu 11. Pärast mängu



Iga teema sisaldab määratlust, näiteid, rutiini, eeliseid, puudusi, millal ja millal mitte esineda ning kuidas treeningusse lisada. Paindlikkus hõlmab laia ala ja meie eesmärk on selgitada segaseid termineid ja pakkuda teile kasulikku teavet, mida saate treeningrežiimi integreerida. Niisiis, ärme raiska aega ja sukeldume esimesse teemasse.



Tere tulemast paindlikkuse tervikliku juhendi esimesse ossa! Teie lojaalse lugejaskonnaga sukeldume järgnevate kuude jooksul paindlikkuse maailma mõne riigi tipptaseme ja konditsioneerimise eksperdi ning sportlase abiga, et teada saada, kuidas see aitab teie mängu uuele tasemele viia.

Käsitletavad teemad on loetletud siin järjestuses:
1. Paindlikkuse roll ja kuidas see teie mängu mõjutab
2. Dünaamiline
3. Staatiline
4. Ballistiline
5. Pop
6. Isomeetriline
7. Passiivne
8. Aktiivne
9. Mängupäev
10. Enne mängu
11. Järelmäng



Iga teema sisaldab määratlust, näiteid, rutiini, eeliseid, puudusi, millal ja millal mitte esineda ning kuidas treeningusse lisada. Paindlikkus hõlmab laia ala ja meie eesmärk on selgitada segaseid termineid ja pakkuda teile kasulikku teavet, mida saate treeningrežiimi integreerida. Niisiis, ärme raiska aega ja sukeldume esimesse teemasse.


kuidas koksi nullil ei saa olla kaloreid

Paindlikkuse roll ja kuidas see teie mängu mõjutab
Paindlikkus on liigese võime liikuda läbi kogu liikumisruumi. Kui teie liigutused jäljendavad Tin Mani Ozi võlur , on aeg täiendada oma paindlikkusprogrammi, et vältida vigastusi ja saada täielikuks sportlaseks.

'Hea venitamine võib suurendada nii paindlikkust kui ka sportlikku sooritust ning vähendada vigastuste tekkimise võimalust,' ütleb Tim Grover, A.T.T.A.C.K. omanik ja tegevjuht. Kergejõustik ja üks maailma tippkorvpalli jõudluse parandamise treeneritest. 'Kõik venitused on olulised ja venitusrutiin tuleks isikupärastada individuaalsetest vajadustest ja nõrkustest lähtuvalt.'



Vigastuste ennetamine on üks eelis, mida saate, kui kaasate oma rutiini paindlikkuse. Paindlikkus suurendab liigese liikumisulatust, lõdvestab lihaseid, suurendab liikuvust, vähendab lihaste ja kõõluste jäikust ning vähendab treeningujärgset valulikkust. Kui lihas on korralikult venitatud, muutuvad sellega seotud liigesed paindlikumaks ja liikumisulatus suureneb. Selle paindlikkuse taseme saavutamata jätmine muudab teie lihased liigese ümber tihedaks ja jäigaks ning piirkond muutub vigastustele altimaks.

„Paljusid [paindlikkuse] asju, mida me teeme, nimetatakse ennetavaks hoolduseks,” ütleb Elias Karras, EFT Sports Performancei asutaja [Highland Park, Illinois] ja Chicago Bulls G / F Luol Dengi treener. 'Selle eesmärk on lihtsalt tagada, et me kaitseksime [Luoli] liigeseid ja väiksemaid lihasrühmi, nii et ta treenib vigastuste vältimiseks täieliku liikuvuse ja liikumisvõimalustega.'

Paindlikkus ei tähenda siiski ainult tõmmatud hammy ärahoidmist. See mõjutab otseselt teie sportlikke tulemusi. Paindumatus takistab teie kiirust tugevalt, kuna teil on koestruktuurides (liigese ümber asuvad lihased) vastupanu. Näiteks kui teil pole puusades paindlikkust, pole teil jooksu ajal vajalikku liikumisulatust, mis muudab teid aeglasemaks. Teie sammu pikkus on lühem ja see võrdub aeglasema sportlasega. Paindlikkusel on jõutreeningul samuti oluline roll. Kui lihas pole piisavalt paindlik, et sooritada harjutust kogu liikumisruumi ulatuses, ei suurenda te lihasjõudu ega liigeste paindlikkust.

'Paindlikkus on spordis jõudluse suur komponent,' ütleb Arizona Diamondbacksi tugevus- ja konditsioneeritreener Nate Shaw. 'Parandage oma paindlikkust ja võite muutuda kiiremaks, kiiremaks, tugevamaks ja vastupidavamaks.'

Lisaks parandab paindlikkus teie taastumist ja suurendab vereringet. See soodustab teie lihaste verevoolu ja valmistab keha ette jõuliseks tegevuseks, suurendades lihaste elastsust, mis vähendab lihase rebenemise ja lihasvalu tekkimise tõenäosust. Kui teil on siiski mõni vigastus, aitab paindlikkus teie taastumisaega kiirendada.


parim rada mix kaalulangus

'Kui sportlased ignoreerivad venitusi või jätavad paindlikkusseansid vahele, näevad nad erineval määral valu ja valulikkust ning neil pole võimalust vigastusest kiiresti taastuda,' ütleb LaMonte Vaughn, endine kergejõustikutreener. Washington.

Nii et teil on see olemas - mutrid ja poldid selle kohta, mis on paindlikkus ja kuidas see teie mängu mõjutab. Ma tean, et viskasin teile palju teavet (ja jätkan ka edaspidi), nii et palun võtke minuga ühendust paindlikkuse mere ajal küsimuste või muredega. Kui ma vastust ei tea, siis mina tahe uuri välja! Jälgige teist osa: dünaamiline paindlikkus.


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock