Robi ja Dan Gronkowski treeningnõuanded pingulõppude jaoks

Koolitus

Rob Gronkowski haruldane oskuste komplekt on muutnud viisi, kuidas mõtleme kitsaste otstega. Kuid Rob pole ainus tiheda lõpukogemusega Gronk. Tema vanem vend Dan mängis NFL-is kolm hooaega tiitlit. STACK jõudis Danile järele, et õppida taktikaid, mis aitasid tal Robil eliidiks saada.

Tihedad otsad on Šveitsi armee nuga. Nad mööduvad plokist, jooksevad plokist, jooksevad marsruute ja püüavad jalgpalli. Tihe ots ühendab sisuliselt laia vastuvõtja, ründava liinimehe ja tagamängija kohustused. Kui teil palutakse teha nii palju, peate teadma palju.



Rob Gronkowski haruldane oskuste komplekt on muutnud viisi, kuidas mõtleme kitsaste otstega. Kuid Rob pole ainus tiheda lõpukogemusega Gronk. Tema vanem vend Dan mängis NFL-is kolm hooaega tiitlit. STACK jõudis Danile järele, et õppida taktikaid, mis aitasid tal Robil eliidiks saada.



1. Võtke vaimsed esindajad

Tihedad otsad on Šveitsi armee nuga. Nad mööduvad plokist, jooksevad plokist, jooksevad marsruute ja püüavad jalgpalli. Tihe ots ühendab sisuliselt laia vastuvõtja, ründava liinimehe ja tagamängija kohustused. Kui teil palutakse teha nii palju, peate teadma palju.

'Pingutusena peate teadma kõiki ründavate liinide vastutajaid ja kõiki vastuvõtja kohustusi. Peate pöörama üksikasjadele väga konkreetset tähelepanu, et teaksite selle mänguraamatu iga väikest tükki. Kui teil jääb üks väike asi vahele, võite kõik liinijuhid või isegi vastuvõtja marsruudid kinni keerata, 'ütleb Gronkowski.



Gronks on suured vaimse korduse võtmise pooldajad. Alati, kui olete kõrvalrajal, leidke treener, kes oskaks öelda, mis on solvav mängukõne. Kujutage siis ette, kuidas olete selle näidendi jaoks rivis ja mõelge ülesandele ning tehnikale, mida selle saavutamiseks kasutada. Vaimsed kordused on parim praktika, mille saate tegelikult seal viibimisest puudu saada, ja need võivad aidata teil oma mänguraamatut palju kiiremini hallata.

Rob Gronkowski

2. Leidke oma parim kehatüüp

Kõik pingulised otsad ei ole võrdsed. Mõned on õhukesed ja kiired, ehitatud söötmismängus kaitset viilutama. Teised on lihakad, toimides enamasti karistamise blokeerijana võistlusliinil. Mõni on natuke mõlemat. Enim teile sobiva kehatüübi ja süsteemi, milles mängite, leidmine aitab teie panust maksimeerida. Rääkige oma treeneriga, et saada parem ülevaade oma rollist. Kui eeldatakse, et venitate väljakut ja püüate sageli möödasõite, pole nii suur massi kogumine, et kaotate kiiruse, suurepärane idee. Kui teilt oodatakse mõlemat, leidke nende vahelt mõni magus koht.




kaldpinkpress vs lamedapinkpress

SEOTUD: Pange end Rob Gronkowski lihaste ehitamise ringrajale

3. Hankige kahekordne annus filmiuuringut

Ründav liinimeeste õppefilm, kus otsitakse parimat viisi kaitsjate blokeerimiseks. Laiad vastuvõtjad jälgivad seda, otsides parimat viisi avamiseks ja pääsete püüdmiseks. Tihedad otsad peavad tegema mõlemat. Harjuge filmi vaatama nii ründavate liinimeeste kui ka oma meeskonna laia vastuvõtjaga. Nii saate juhiseid nii ründeliinide treenerilt kui ka laia vastuvõtjate treenerilt (kõigil meeskondadel pole spetsiaalset pingutuste treenerit). See aitab teil ka mõlema rühma keemiat üles ehitada.

Ja Gronkowski

4. Õppige, kuidas kasutada oma suurust relvana

'Kui olete kitsas otsas, peaksite alati olema avatud. Kui te pole kolme- või topeltkattega, peaksite alati olema üks-ühele avatud - sest teie kehatüübil on mingil või teisel moel eelis vastase ees, 'ütleb Gronkowski.

Pingelistel otstel peaks olema füüsiline eelis peaaegu kõigi mängijate ees, kelle ülesandeks on neid valvata. Õppimine, kuidas oma pikkust, kaalu ja pikkust enda kasuks kasutada, on positsiooni mängimise põhiosa. Füüsiline eelis võib ilmneda mitmel viisil - lühikeste marsruutide kaitseliinide poksimine, söötude ületamiseks üle linebackerite peade jõudmine või lihtsalt füüsiline väljajooksmine. Harjutage vaidlustatud saakide tegemist, et saaksite teada parimad viisid, kuidas oma suurust eelisena kasutada. Kui suudate selle valdada, olete maandumisega terror. Kasutage oma keha punases tsoonis. Kasti kaitsjad väljas. Kui lähete DB juurde, peaksite neist suurem olema. Kui lähete linebackeri juurde, peaksite olema pikem ja kiirem. Kasutage marsruutide jooksmisel oma keha enda kasuks, ”ütleb Gronkowski.

SEOTUD: 10 jõuharjutust, et saada domineerivaks tihedaks otsaks

5. Ehitage metsalise alakeha

Tugev alakeha on tõhusaks blokeerijaks olemise võti. See on ka võti sprindikiiruse ja väleduse parandamiseks. Kuna eeldatakse, et tihedad otsad blokeerivad ja jooksevad marsruute, peaks nende treenimisel olema esmatähtis keha madalam jõud. Keskendu alakeha võimsuse arendamisele. See aitab lisaks blokeerimisele ka jooksmisele ja lõikude tegemisele. Tihedad otsad on suured. Suuruses, mis teil on, vajate tugevaid jalgu, et olla plahvatusohtlik. Keskenduge sellistele liftidele nagu kükid, riputusvahendid ja jalavarjud, ”ütleb Gronkowski.

SEOTUD: Lisage selle programmiga kükile 200 naela

Hankige rohkem hooajaväliseid jalgpallitreeninguid

Ülim hooajaväline jalgpallitreening


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock


kui palju kofeiini paugu energiajoogis