Tagurpidi hüperekstensioon koos röövimisega

Harjutus

Heitke tahapoole hüperekstensiooniaparaadil või kõhuli suure kasti peal. Teie jalad peaksid aparaadist rippuma, nii et keha oleks vööst pooleks volditud. Seejärel tõstke oma alaselja lihaseid kasutades jalad üles, kuni need on ülakehaga paralleelsed. Tehke seda puurimist pahkluude ümber oleva ribaga. Laienduse ülaosas levitage oma jalgu ja töötage vastu riba vastupanu. viige jalad tagasi kokku ja langetage need algasendisse.